月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	5.2			本日から臘月がスタートしました。接心週間だというのに、なかなか振鈴と一緒に跳び起きることはできません・・・。でも走行時間は一柱を超えた。座る禅はできなくても、走る禅。。。これが私の臘八になる〜★
12/02 火	4.4		40分55	ペースに強弱をつけて走ってみよう。各スプリットは、7:15 →6:4o →7:15→ 6:40 →7:25であった。2周と4周そして1周と3周、全く同じペースで走れたのには　びっくりだよ。(＠_＠;)
12/03 水	5.2		50分50	明日へジョグでつなぐ。今日はイーブンペースでただただ走った。昨日やったスピード練習の後遺症もなく、本日も快調なり♪練習後は背に疲労も少し見え隠れしますが、明日も当然いけるよねぇ。
12/04 木	9.2		1時間28分27	昨日の夜更かしした分お寝坊しまして、平日より1時間も遅いお目覚めです。その限られた時間内にどんだけ走れるか競争だった。結果、あと1周だったのに10キロに届きません…。ラストは7分20秒まで上げた。
12/05 金	5.2		50分23	昨日より気温は8度も高い。時おりニット帽も押さえていないと飛ばされるほどの嵐も吹きまくる。雨摸様かいな？案の定、3周目あたりになると、ポツリポツリ・・・。でも本降りになるまでに無事終了。ホッ。。。
12/06 土	4.4		42分51	昨日より一気に14度も下がった。田園には薄氷の張っているところも・・・。本日はビルドアップ走。1周目7分30秒から7分10秒までペースアップ。起伏路で上げようとすると、なぜかピリピリ痙攣してくるよ。
12/07 日	10.0		1時間37分39	−2度。今冬、初めての氷点下を記録。霜柱を踏んだらバリバリ音がしました。今日はＬＳＤ。脚の赴くままにペースを刻んだ。ラスト1周は7分35秒。ペースアップしたのか、ペースダウンしたのか、知らないけれど、小刻みな良いピッチで走れた。あ〜流れ星だぁ〜★何をお願いしたかは、秘密だよ。
12/08 月	0.0	休み		ひとまず、休憩を取りました。今朝はお外も霜で真っ白け。でも走っていない自分・・・。明日もキンキンに冷えるかなぁ。今週もチャレンジ忘れるなよ＼(^o^)
12/09 火	0.0	休み		あらら、走る気持ちはない訳ではないけれど、どうしても次の一歩が踏み出せない。またもや連休ですか。いっぱい走った翌週は低調になるという殻を破れないなぁ。。。さぁ明日だね。
12/10 水	3.6		36分36	連休明け。。。3連休だけは　してなるものか。先週、普段の2週間分に当たる走行距離を走ったものだから、今週は全然走れていません・・・。今日も出走はしたものの、スロージョグがやっと。またお背中が痛いの。
12/11 木	5.2		49分12	ラストの1周ガッ〜〜〜ンと6分40秒までペースアップ。なかなか破れなかった50分の壁を今年初めてクリヤーできました。今日も起床タイムは早くなく、速く走って帰ろ〜そんな気色が功を奏したのかなぁ♪
12/12 金	4.4		42分31	今日はたかおのコースで爆走したよ。幾分、脚は重ためだったけれど、最後の1周は6分50秒まで今日も上げた。走行中には感じなかった違和感がのそのそ出てくる。やっぱりソールがべろっとはがれたシューズじゃあ危険だなぁ。。。
12/13 土	0.0	休み		寝返りしても脊の鈍痛は大きくて、今朝はなかなか起きだせなかった・・・。とうとう朝のお勤めもお休みかいな！さらに追い打ちをかけるように頭痛が我が身を容赦なく攻め立てる。明日ＬＳＤ行けるとええけど・・・・？
12/14 日	10.0		1時間32分6	目覚めたらポトンポトン・・・。雨垂れの音がしているではないか！あちゃ〜雨じゃあ〜でもここでしょげている場合じゃあない。ウィンドブレーカーに身を包み今日も走るだぁ〜今日はレペテーショントレーニングの日。最後の2周は7分20秒→6分40秒と形は出来上がった。
12/15 月	3.6		33分49	スタートはゆっくりスロースタートにしまして、ラスト1周は今日も6分45秒まで上げる。毎日スピードプレイを勤しんでいますと、どこからともなく疲労はやってきています。今日も今季のコースレコードとは、たまげたよ。(( _ ))
12/16 火	0.0	休み		夕べから寝返りしても首筋の痛みに耐えかねて、目覚めは全然悪くなかったけれど、本日のトレーニングは断念しました。しかし、1日いい休養を取ったことで、状態も回復傾向かなぁ。明日は走れそうだぁ。
12/17 水	5.2		47分30	朝になると首の違和感はあるけれど、走れないことはなさそうだ。本日はビルドアップ走。スロージョグからスタートして、最後は6分45秒までスピードアップ。終わってみれば47分台という、とてつもない記録が生まれた。
12/18 木	5.2		45分57	あわや放参になってしまいそうなところ、なんとか今日も元気に出発〜。本日は再び、レペテーションで走る。6分30秒から6分15秒→6分00秒と周回毎にアップ。その間のリカバリーは7分15秒でつないで行ったぜぇ。
12/19 金	0.0	休み		連日のスピードプレイも完璧に近い形でフィニッシュできたので、本日は休足日だぁ。重量も変動なく、この数値に定着してきている。イイ感じやねぇ。今晩も天ぷら食べたのになぁ。影響はなし。さぁ〜明日は走るゾ。
12/20 土	5.2		46分27	レース3日前。ペース走と行きたかったのですが、トップスピードを維持するのは容易じゃあないんで、スロースタートにして徐々に上げていくビルドアップで攻める。最後の1周6分30秒。調整のほども良好であります。
12/21 日	5.2		48分50	本日はスロージョグにして最後に流しを入れて終了。幾分、重ためなのが気がかりではありますが、このゆっくりペースでも、ここまで速く走れるようになってきたのは大きな自信になる。あさってのレースではどこまで走れるか乞うご期待。頑張るぞぉ。
12/22 月	0.0	休み		レースを翌日に控え本日は休足日です。夕方からは天候も荒れ模様。明日のお天気をチェックしておかなくては・・・。目標は80分。最近の好調さを思えば、それ以上を目指したくなりますが、欲はＮＧだ！
12/23 火	17.5	宝塚ハーフマラソン 生瀬→武田尾	1時間13分36 2時間半	7時発の電車で今年のラストレースを走りに宝塚へ。入りの1kmは6分30秒と速すぎる。折り返しの6km以降は幾分ペースダウンしましたが、前進いっぱいを使ってゴールだけを目指した。素晴らしい記録が出たでぇ〜〜〜〜！ レースの後、福知山線廃線跡を歩きに行った。
12/24 水	0.0	休み		昨日あんだけ爆走したって言うのに筋肉痛はすごく小さかった。しかしレースの翌日、休足日に当てました。明日からすぐにでもトレーニングに移れそう。しかし急ぐことはないぞ。
12/25 木	2.5		30分	すぐにでもいつものコースに出られそうなくらいの回復ぶりだったけれど、やっぱり休養ジョグが肝心でしょう。今日はゆっくりのんびり疲労抜きに努めました。今年も不ケーキなクリスマス。41歳おめでとぉ。
12/26 金	2.5		30分	初雪だぁーーー。寒気にもめげずに今日も元気に出走しました。しかしまだまだお疲れも残っているので本日もゆっくりのんびりルンルンペースに終始した。夏場よう登った五台山もすっかり綿帽子をかぶっているよ。
12/27 土	3.6		34分53秒	4時だあーーと思って起きたら振鈴が1時間遅れて作動していた。あちゃあ(>_<)これでは走れません。朝もお勤めなしにして走りに出ちゃったぁ。3周目あたりになるとずっしり重い。やっぱり今週は休養週間だなぁ。
12/28 日	5.2		50分20	ちょっとだけ周回数を増やしてみる。脚の重りは、昨日より随分と軽くなりまして、疲労度も解消傾向か。しかしペースのほうはなかなか上がってこない。宝塚のレース前が良すぎたから余計にそう感じてしまうのかなぁ？
12/29 月	7.4		1時間17分24	今年最後のＬＳＤをビルドアップで！と意気込んでも昨日の薬石から始まった断食に加え睡眠不足の身体では到底走れるわけはありません。まず1周目7分15秒で入りましたが、その後はビルドダウンの末に、途中で棒を折りました(>_<)
12/30 火	9.0		1時間33分25	いつものコースを離れてコンビニまでお買物ラン♪最初は好調なペースも時間が延びてくるとやはり出てくるなぁ(>_<)でも走って行くと決めた以上もう後には戻れない。しかし距離は勝手に延びて、たまにはこんなコースもいいもんだ。頑張ったご褒美にお握りを買ったよ♪
12/31 水	3.6		1時間17分25	昨夜のうちにロードもうっすら雪化粧。今年最後もしっかり走って終えられました。昨日まであった違和感も影をひそめラスト1周は6分55秒までちょこっとペースを上げられた。年間走行数では昨年より155kmも増加できたのは嬉しかったです。(*^_^*)
走行距離	142.5  km