月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	休み		本日は休足日です。オクトーバーランのお疲れを1日でゼロにするのは難しいけれど、今日だけは絶対に走らないゾ。
11/02 日	21.1	丹波もみじの里ハーフマラソン	2時間56分10	うわぁ〜もう、こんな時間と、飛び起きて家を出たのは7時50分。スタート地点に余裕を持ってなんとか整列。後方から追い上げ5km手前で、勝治さんを見っけ！そこから10km以上に渡って並走を続けた。ラストはスピードの差で敗れはしましたが、良い勝負ができたなぁ。
11/03 月	0.0	休み		筋肉痛も程よい加減。本日は休足日にします。目標のレースが終われば、まずは一服して次の計画を立案する。ここで、ガツンと行きたいところなんだけど、休足、休足でしょう♪
11/04 火	2.5		30分	頑張った分だけ筋肉疲労も大きかったんで、本日は歩くようなペースで休養ジョグに努めました。筋肉も程よく温まってくると痛みも軽減。当分は起伏もシャットアウトするよ。
11/05 水	2.8		30分31	筋肉疲労も小さくなったら、いつもの起伏コースへ出てみたくなる。ペースも抑え気味。目標にしてきたレースも終わったら、こうも違うものなんでしょうか・・・？起床タイムも、ここまでずれるとは、考えられん。。。。(>_<)
11/06 木	3.6		38分39	脚は重たかったけれど、レースの筋肉痛はすっかり癒えた。今日はおばあちゃんの通院の日。いつもの図書館じゃあなく、安全山（537m）へマイカー登山してきたよ。これで、三徳山キャンセルも帳消しだぁ〜☆
11/07 金	2.5		30分	今日は東京マラソン当選発表の日。朝からそわそわして、昨日まで４時振鈴だったのが、一気に3時台まで戻った。今日は朝から雨。でも走るだ。吉報は１１時３７分飛び込んできた。また走れるだぁ〜！
11/08 土	3.6		37分45	時折雨は落ちていたけれど、元気一杯今日も走る。走行キロは、なかなか延びてきませんが、気にしない。明日は、もうちょっと走れるといいなぁ・・・・。
11/09 日	5.2		52分22	昨日の倍増は走りたいなぁ。。。と思ってスタートしました。ペースも悪くなさそう。復調の兆しも少し見えてきました。今週は週間20km足らずに落ち込んだけれど、これで良いなぁ。今日は兵庫の高校駅伝。西脇工業はやっぱり強かったぁ。2時間3分55秒だぞぉ〜〜〜！
11/10 月	2.8		29分2	今朝はなかなかお布団から這い出せなかった。ぁぁぁ〜！でも朝の日課は休まない。周回数はたとえ小さくても継続していければ、目標値に一歩また一歩と迫って行けそうな気がするんだぁ〜♪
11/11 火	0.0			いつもの時刻に目覚ましは起こしてくれたのに、なぜか二度寝の末に目が覚めた時には午前５時を指していた。万事休す！でも・・・青垣が済んで、7日間距離は短くても、よう頑張りました。一服もよかろう！
11/12 水	3.6		35分24	昨日１日休息を入れまして、今朝はほぼ定刻に起床。ペースのほうも上がってきたかなぁ？明日は様子を伺いながら周回数も延ばしてみたい。深霧も上がれば、まさに天高く馬肥ゆる秋だぁ。
11/13 木	5.2		50分53	こうこうと満月に照らされてペースは自然にアップして行った。周回数も予定通り。明日は10km走にチャレンジだぁ〜★と思っていたのに、午後からは急速に体調もダウン。お鼻はズルズルいうし、風邪の神さまも大接近かなぁ。今晩は、もう寝る。ただ今8時10分だよん〜♪
11/14 金	0.0	休み		昨夜は珍しく早寝したんだけど、風邪さんは一向に離れる気配はなし。それどころか状態は刻一刻と進行中。な、なのに、この日にお仕事は入ってきまして、止めどなく流れ落ちる鼻水・・・。むむ・・・。見られたかぁ・・・・〜★
11/15 土	0.0	休み		10時間睡眠ｚｚｚ．．．でも体調のほうは一進一退だぁ。脈数だけ見れば、ちょっぴり下がってきているようにも見えますが、夕方になって頭痛がさらに拍車をかける。明日もまんだ無理だろうなぁ・・・。今晩も早よう寝間に入ることだぁ〜★
11/16 日	0.0	休み		11時間睡眠ｚｚｚ・・・夕べあたりから鼻たれに代わって咳まで出るようになってきた。一方で脈のほうはほぼ正常値まで下がってきているのが体感からもよくわかる。本日はお稽古ごとの日だったんだけど、風邪を言い訳にずる休み。もうそろそろ走れるん茶うか？という声が聞こえてきそうだなぁ・・・・（笑）
11/17 月	0.0	休み		9時間睡眠ｚｚｚ・・・だというても、市議選の開票結果が気になって熟睡には、ほど遠かったんで本日のランもお預け。体調も一歩ずつ前進。咳も多少出ますが、脈数はいいなぁ、いいなぁ。明日はいっちょう走ってみるか〜♪
11/18 火	2.8		28分５２	復活Run。風邪をお召しになってから5日ぶりに走った。まだ、どうかすると咳の発作もありますが、ゆっくり、ゆっくりとだけど止まらずに走れた。明日は東京へ出張するよ。もちろん皇居への出没は、20日の午後になるだろうねぇ〜♪
11/19 水	0.0	休み		本日は6時27分発の京都経由で東京に出張です。
11/20 木	10.0	皇居	1時間37分	お勤め終了後、皇居へ出没。東京駅のロッカーに300円で荷物を預けて、桜田門時計台からスタート。1周目45分。2周目、途中で靴ずれをおこしながらも、2周を走った。次は４か月後にまた来ることを約束して東京とお別れしました。
11/21 金	0.0	休み		昨日のお疲れで今日はゆっくりお休みしました。東京はあんなに暖かったのに、丹波に帰ってきたら、木枯らしがビュ〜ビュ〜吹いている。まだまだ、風邪のウィルスも、いるらしいよ。気をつけよ〜
11/22 土	3.6		35分25	お風邪で休養している間に体重計の針も上昇中。こりゃあイカンと今日は頑張って走る。明日は福知山マラソン。今年は応援に行かんよ・・・・。
11/23 日	11.1	ロードレース大会 高見城山　登山	35分24 12分40 2時間3分	朝。。。いつものコースでウォーミングアップ 短距離なんでオーバーペースでつぶれることはないので、しっかり攻めのレースをすることができました。結果、好タイムで余裕のフィニッシュ〜！ レース後はトレイルウォークです。今日はしっかり動けました。◎
11/24 月	5.2		52分40	朝起きたら、なんでか筋肉痛になってました。だからと言ってお休みするのは本望じゃあないので、無理のない範囲内で走りました。この時にはお星さまもキラキラ輝いてたのに昼前には、雨が降ってきたぁ。
11/25 火	0.0	休み		筋肉疲労も大だったんで、休足日にしました。というよりも目頭がカンカンで目が覚めなかった・・・といったほうが正しいかもです。オクトーバーランの記録証も本日ようやく到着。今年もうれしいことに真ん中より上位にランクされてます(*^^)v
11/26 水	5.2		52分35	今日も元気に出走しました。本日の立てた目標は5km・・・。疲労ももうなくて、軽快なピッチを刻めた。今日は映画鑑賞の日。大いに羽を延ばせたなぁ〜♪
11/27 木	2.8		27分42	今日は短めにして刺激を加える。・・・というてもペースはそう変わんない・・・。今朝はすごく霧の深い朝だった。天気も少しずつ下り坂だよ。ありゃ〜雨がぽつぽつ落ちてきたぞぉ。
11/28 金	0.0	休み		お外は雨が降っていたのか、どうかは知らないけれど、な、なんでかテンションがダウンしている。気持ちは今日じゃあなく、早くも明日に飛んでいそう。そう明日はＬＳＤする予定の日だもん・・・・と言いながら走れなかったりして・・・・。
11/29 土	0.0	休み		目覚ましはちゃんと3時10分に起こしてくれたのに、なぜか起きられん。あれれ、10キロを連日走るんじゃあなかったっけ？ショック！連休はあまりにも痛すぎます。こうなったら明日・・・・3連休だけは阻止しなければなりませぬぞ！
11/30 日	10.0			危うく本日も放参になりそうな気配でしたが、なにわともあれスタートを切れたのは大きいなぁ。ペースも気持ちの良い終始安定したペースを刻めた。ラスト1周は7分20秒までペースアップして終わり。今月は珍しく連休も多かったけれど、終わり良ければ、すべて良し♪
走行距離	103.6  km