月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0	rest
7/02 水	7.0	1km×2(200mR)	(3'18-12)	深夜練。仕事疲れもあるので、軽めに週末の刺激。
7/03 木	6.0	6kmjog		深夜練。家の周りをジョグ。来週頭までこの生活が続きそうでしんどい。
7/04 金	6.0	6kmjog		深夜練。家の周りをジョグ。1週間耐えた。前任の引継ぎ不足がこの残業の主要因なのだが、当の本人がそれを自覚してなさそうでつらい。
7/05 土	10.0	ナイター陸上 3000m	9'25''15(3'10-10-05)	休日出勤後、会場まで車を走らせ出走。仕事疲れと蒸し暑さでアップの感覚は最悪だったが、始まってみると事前の設定通り押し切れた。何なら予想より上振れたくらい。夏は我慢の練習が続きそうだが、秋ナイターの3000mで9'10秒台、その後どこかの5000mで15分台を出すところまで持っていきたい。
7/06 日	15.0	10kmP走	37'58(Ave.3'48)	休日出勤後、家の周りでペーラン。昨日の結果で図に乗り過ぎた。昨日の疲労もある中、今日の気候で押し切るには無理があり、中盤で失速。何とか粘って(粘った部類に入るのかもわからんが)、最低限まとめた。
7/07 月	5.0	5kmjog		朝練。とりあえず日々の深夜残業は今日がヤマ。職位が上がってここ数年は給与の一部がみなし残業代になっていたが、今月はたんまり稼げそうだ。
7/08 火	5.0	5kmjog		決算系業務のヤマを越えた。が、今日から本社出張なので本日も朝練。明日は日程的にどうあがいても走れないので今日やっておくが、それにしても眠い。
7/09 水	0.0	rest		東京ー金沢日帰り。
7/10 木	7.0	1km×3(2'00rest)	(3'15-11-10)	日産回廊。今日明日は新横浜泊なので、懐かしの日産にて。豪雨の過ぎ去った21時ごろに出走。少し気温が下がって走りやすくなっていた。勤続疲労で疲労困憊だったが、コース補正か思ったより走れた。
7/11 金	6.0	5kmjog	Ave.4'06	通院のため関東滞在のまま年休。病院と夕刻の予定の合間に新横浜公園をサッとジョグ。
7/12 土	11.0	6kmP走	21'47(Ａve.3'38)	法事のため妻の実家の伊勢へＡＭ移動。夕方に近くの河川敷にて。割と涼しく思ったよりペースを上げられた。
7/13 日	10.0	10kmjog		伊勢の河川敷にて。冬に比べると風が幾分か弱く走りやすい。
7/14 月	0.0	rest
7/15 火	5.0	5kmjog		深夜練。金・月にできなかった業務の負債を返していたら遅くなったので、ちょっとだけ。
7/16 水	15.0	200m×10＋6kmP走	((''40-38-39-38-37-37-38-37-37-37)＋22'11(Ave.3'42))	嫁のインターバルを引っ張った後、ペーラン。気候の割には上手にこなせた。腰回りの疲労で動きがちょっと崩れ気味なので、要注意。
7/17 木	10.0	10kmjog		家の周りをジョグ。
7/18 金	8.0	8kmjog		家の周りをジョグ。
7/19 土	21.0	20kmjog(内 1km×4)	Ave.4'21	重い腰を上げて距離走を開始。自宅〜島を往復。ペースは安全を見て基本は4'35前後、5km毎に3’30前後までペースアップ。初回としては良い出来。内側広筋に少し不安は残るので、注意しながらやっていく必要あり。
7/20 日	11.0	1km×3(500mR)	(3'08-08-07)	セット練習。昨日の今日で重さもあるので、リカバリーを長めにとって無難にこなした。
7/21 月	0.0	rest
7/22 火	10.0	400m×7(200mR)	(''79-78-78-78-78-78-77)	維新公園外周。仕事後、山口市での治療前に嫁の引っ張り。ペースには余裕があるのでやれないことはないが、中一日だとさすがに疲労感がある。
7/23 水	10.0	10kmjog		疲労困憊。4日間で距離走含む3回のポイント練習は詰め込み過ぎた。怪我しないよう今週平日はのんびりやる。
7/24 木	10.0	10kmjog		家の周りをジョグ。内側広筋の上部？縫工筋？のラインが痛いので、練習後に鍼治療。
7/25 金	5.0	5kmjog		朝練。暑い。
7/26 土	12.0	1'fast 1'slow*12	3'04〜3'09/km pace	家の周りでインターバル。やや身体が疲れ気味だったので、下り基調のコースで無難なペースにて。
7/27 日	14.0	10kmP走	37'52(Ave.3'47)	家の周りでペーラン。暑い。この時期は苦しくなると失速が止まらないので、前半抑えて後半じわじわとペースアップしていくに限る。
7/28 月	10.0	10kmjog		家の周りをジョグ。10〜15分ほど日の入りが早くなってきた。
7/29 火	0.0	rest
7/30 水	23.0	22kmjog(内 1km×4)	Ave.4'15	先々週の土曜日と同じメニュー。1kmの疾走区間は3'30を切るくらい。前回よりも暑かったが、2回目で精神的障壁が下がったからか、平均ペースは早くこなせた。中盤以降、臀部でなく膝周りの筋肉を多く使ってしまったのでケア必須。山口勤務は上がりが早いので、定時ダッシュすれば平日でも時間のかかるメニューをこなせるのがメリットのひとつ。
7/31 木	8.0	8kmjog		家の周りをジョグ。途中で段差につまづいてこけた。
走行距離	260.0  km