月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	8.0	1'fast 1'slow*8	3'06〜3'17/km pace	4日ぶり。サボり過ぎてフワフワした走りになり、途中から大崩れしたので切り上げ。
6/02 月	8.0	8kmjog	Ave.4'18	家の周りをジョグ。良い感覚をつかむため、ペースは速め。
6/03 火	6.0	6kmjog		家の周りをジョグ。
6/04 水	15.0	10kmP走	35'40(Ave.3'34)	家の周りでペーラン。走りがハマって前半から良い感触。
6/05 木	8.0	8kmjog		山口市内ジョグ。
6/06 金	0.0	rest
6/07 土	11.0	1'fast 1'slow*10	3'01〜3'09/km pace	家の周りでインターバル。若干先週の大失敗のトラウマがあったが、今日はキチンと走れた。
6/08 日	17.0	12kmP走	43'38(Ave.3'38)	家の周りでペーラン。ラップ的にはどちらかというとビルドアップだが。臀部もまずまずうまく使えた。
6/09 月	0.0	rest
6/10 火	9.0	9kmjog		家の周りをジョグ。
6/11 水	11.0	1km(坂)×4(200mR)	(4'06-3'16-4'08-3'06)	坂。奇数登りで偶数下り。下りはおまけみたいなもん。現在固めつつあるフォームをこの激坂で試すのはまだ早かった。途中からぐちゃぐちゃ。内側広筋にもくるし最悪。
6/12 木	0.0	rest
6/13 金	8.0	8kmjog		家の周りをジョグ。
6/14 土	0.0	rest
6/15 日	14.0	10kmP走	39'13(Ave.3'55)	ダム近くのアップダウンコースにて。空き時間的に日中の練習になったが、残念ながら今日から暑くなり、中盤以降は大崩れ。但し心拍数は終始ペーラン並み。負荷の方向性としてはまぁ…
6/16 月	14.0	1'fast 1'slow*10	3'01〜3'08/km pace	家の周りでインターバル。アップから感覚が良く、終始臀部と内転筋を使ったフォームでこなせた。腓骨はもうほぼ気にならないので、後は内側広筋の若干のハリが取れてくれれば。
6/17 火	10.0	10kmjog		山口市内ジョグ。
6/18 水	5.0	5kmjog		深夜練。最低限。
6/19 木	0.0	rest
6/20 金	12.0	10kmP走	39'19(Ave.3'56)	家の周りでペーラン。昨日のペーラン予定を妥協したので、仕事で終日外出後、疲労困憊の中でのペーランになった。よって序盤から低空飛行。
6/21 土	8.0	8kmjog		朝練。月曜まで横浜へ旅。
6/22 日	16.0	400m×10(400mR)	(''83-83-81-82-80-80-79-79-79-69)	久々の鶴見。チームの関東メンバーで練習。懐かしさを感じながら走った。本練習が10時前スタートでしっかり暑かったので、リカバリー長めで。9本目まで引っ張りで、10本目の後半200mだけペースアップ。今後も年1〜2回できるといいな。
6/23 月	10.0	10kmjog		横浜ジョグ。引っ越し時は故障で走れなかった懐かしのコースを回った。
6/24 火	7.0	7kmjog		家の周りをジョグ。
6/25 水	13.0	10kmP走	37'08(Ave.3'43)	家の周りでペーラン。暑くなってきたこともあり、ここ2回のペーランを盛大に外していたのでだいぶ構えて入ったが、今日は設定どおりこなせて一安心。まぁいけるかなと陽が完全に落ちてからいつもの道を走ったら、全く道が見えない区間があり、若干ビビった。
6/26 木	0.0	rest
6/27 金	5.0	5kmjog		深夜練。家の周りをジョグ。忙し。
6/28 土	12.0	3km	9'46(3'16-15-15)	ダム周回。ここ最近は質度外視の練習が多かったこともあって、来週のレースでの設定ペースを見極めるべく実施。かなり暑い中での出走になったが、なんとか設定どおり。レースでは周りと競り合いながらとなると、�`3'10付近が落としどころかな。
6/29 日	13.0	10kmP走	37'05(Ave.3'42)	家の周りでペーラン。昨日の練習で臀部にいい刺激が入っており、特に後半は良い形でビルドアップ。今の気候と実力を考えれば上出来。
6/30 月	6.0	6kmjog		朝練。予算決算業務で怒涛の1週間になりそう。
走行距離	246.0  km