プルー♂
地域 : 神奈川
年齢 : 1989年生
一言 :
一言 :
脚速くなりたい。 脚速くなりたい。 脚速くなりたい。 脚速くなりたい。 脚速くなりたい。 脚速くなりたい。 脚速くなりたい。 脚速くなりたい。
2024/04
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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4/01 月 | 0.0 | rest |
おやすみ。 |
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4/02 火 | 7.0 | 7kmjog |
深夜練。月初・期首で仕事が忙しいが何とか予定通り進捗。練習は3日間restとジョグで開けたのにまだ重さが残る。 |
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4/03 水 | 10.0 | 1km×4(200mR) |
(3'08-07-08-07) |
昼練。昼休みにインターバル。3日開けてようやく動けるようになってきたので、予定より本数・ペースを落として実施。寝起きの身体の動きづらさのようなものが多少あり、ここ数日の不調もあって余裕のない練習となった。できるだけフォームを崩さないよう気を付けたが、3・4本目はだいぶ怪しかった。 |
4/04 木 | 7.0 | 7kmjog |
深夜練。昨日の練習で一瞬にして全身の張り・疲労感が戻ってしまった。それと久々に腓骨筋もヤバそう。土曜の練習の代償が大きすぎる。 |
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4/05 金 | 8.0 | 8kmjog |
昼練。昼休みにジョグ。期首の仕事がだいぶ片付いてきた。全身の疲労がヤバく、膝も故障につながりそうなので、夜に治療。 |
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4/06 土 | 24.0 | 1.10.34kmP走(0.94km×11) 2.7kmjog |
34'41(3'08-08-10-10-10-09-10-09-08-10-07) Ave.3'21 |
1.日産回廊。かすみがうらを見据えたペーラン。10周目、久々に練習中の強烈な吐き気がきて一瞬立ち止まったが、それ以外は昨日の治療で動きも改善し、良い感触で狙い通りの練習ができた。再来週は本番補正と競り合いであとキロ当たり数秒速いペースで押していきたい。 2.三ッ池公園へ桜を見に行くジョグ。 |
4/07 日 | 12.0 | 200m×7×2set(200mR/7'00R) |
((''36-36-36-35-36-36-35)+(''35-36-35-36-35-35-35)) |
等々力補助。チームの練習会の引っ張り。昨日の疲労感を強く感じたので、自身としても丁度よい負荷の練習だった。しっかりフォームを意識して走る。暖かく、トラックでの練習には最適な気候だった。 |
4/08 月 | 0.0 | rest |
おやすみ。 |
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4/09 火 | 8.0 | 8kmjog |
夕方練。まだちょっと週末の疲労を感じる。 |
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4/10 水 | 10.0 | 400m×5(400mR) |
(64''1-64''7-64''2-64''2-64''7) |
夕方練。ペーランがだいぶこなせるようになってきたこともあり、トラックに向け定期的にスピードも入れていく。今日は今シーズンの第1回。久々だったこともあり、4・5本目は多少頭痛を感じながらこなした。想定した負荷はかけられたのではないか 笑 |
4/11 木 | 8.0 | 8kmjog |
夜練。昨日の練習でハムストリングスに疲労感を感じるが、良い刺激が入ってジョグ自体は快調。 |
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4/12 金 | 10.0 | 10kmjog |
深夜練。仕事後、嫁とジョグ。ペースを合わせてくれたので今日は快適に走れた 笑 |
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4/13 土 | 10.0 | 10kmjog |
夕方練。ここ最近は2週間前の15kmが引き金で走りが崩れがちだが、3日ジョグでつなぐと動きが良くなってくる。 |
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4/14 日 | 21.0 | 1.8kmjog 2.8kmP走 |
26'30(Ave.3'19) |
1.昼練。本来はペーランの予定だったが、アップで呼吸の浅さを感じ、このまま続行しても間違いなく失敗すると確信したので、ジョグに切り替え。 2.夕方練。昼やろうとした練習のやり直し。来週のレースペース走。昼より強風になっていて向かい風区間はまぁまぁきつかったが、フォームを変えたり工夫しながら走ることができた。ペースも事前の想定通り。ちょっと1日で走り過ぎた感もあるが、練習の出来を考えるとやり直して大正解。 |
4/15 月 | 0.0 | |||
4/16 火 | 0.0 | |||
4/17 水 | 0.0 | |||
4/18 木 | 0.0 | |||
4/19 金 | 0.0 | |||
4/20 土 | 0.0 | |||
4/21 日 | 0.0 | |||
4/22 月 | 0.0 | |||
4/23 火 | 0.0 | |||
4/24 水 | 0.0 | |||
4/25 木 | 0.0 | |||
4/26 金 | 0.0 | |||
4/27 土 | 0.0 | |||
4/28 日 | 0.0 | |||
4/29 月 | 0.0 | |||
4/30 火 | 0.0 | |||
走行距離 | 135.0 km |