月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0	rest		おやすみ。
1/02 火	11.0	1km×3(1000mR)	(3'07-07-05)	嫁の引っ張り。年末と同じ練習が続いてしまったが、今後の練習の流れを考えるとやむなし。今日も問題なくこなせたので、あとは軽いペーランと調整で都道府県に向けて仕上げたい。
1/03 水	10.0	10kmjog		夕方練。嫁より一足早く冬休み終了。
1/04 木	7.0	7kmjog		深夜練。月初で忙しかったが、元旦をレストにしてしまったので頑張って走った。
1/05 金	16.0	10000mP走	35'25(3'34-33-34-34-33-34-32-32-30-27)(2レーン:10187m/1レーン換算 10000m:34'45)	大和。仕事後に速やかに移動して嫁の引っ張りを兼ねたペーラン。これから夢の島が使えなくなるので、仕事が早く終われば平日使う競技場の選択肢としてはあり。練習自体はy淡々とペースを刻んだ。嫁も途中までだが、3'30でペーランができる水準まで体力が戻ってきて何より。
1/06 土	9.0	9kmjog		夜練。寝倒して夜の出走になってしまった。
1/07 日	10.0	10kmjog		夕方練。快調なジョグだった。嫁が捻挫した…
1/08 月	16.0	8000mP走	26'36(3'19-19-19-19-20-19-21-18)	等々力補助。捻挫により嫁のポイントを飛ばすので、自分の練習。6000m過ぎで呼吸が入らなくなり一気に息が上がったが、目標の練習をやり切れた。久々に3'20で押せて満足。嫁もひどい捻挫ではなく一安心。
1/09 火	0.0	rest		おやすみ。
1/10 水	8.0	8kmjog		深夜練。金曜・月曜と会社を休むので、仕事を頑張った。
1/11 木	10.0	200m×10(200mR)	(''37-37-36-36-36-35-35-35-35-35)	深夜練。同上の理由で日付が変わる頃の出走となった。疲労困憊で、軽いポイント練習で精いっぱい。動きが変にならないようにだけ気を付けた。
1/12 金	8.0	8kmjog		京都入り。4回目の都道府県帯同。夕方にコース試走。
1/13 土	10.0	10kmP-jog	36'20(Ave.3'38)	京都で朝練。時間が潤沢にあるわけではないので時短練。最初からキロ4切りで入って3'30〜40でガンガン押した。寝起きの練習としてはまぁいい出来。日中はスタッフとしてのお仕事に勤しんだ。
1/14 日	8.0	1km×2(500mR)	(3'17-3'02)	京都で朝練。京都御苑のアップダウンを使って軽いインターバル。1本目が登りで2本目が下り。昼前から選手の付き添い。妻は思ったほど走りが伸びず。個人もチームも来年のリベンジに期待。
1/15 月	9.0	9kmjog		京都で朝練。嫁とキロ5前後でのんびりと走った。今年もあっという間の4日間だった。
1/16 火	0.0	rest		おやすみ。
1/17 水	0.0	rest		京都行の皺寄せがきて激務。おやすみ。
1/18 木	14.0	8kmP走	27'11(Ave.3'24)	仕事後に家の周りでペーラン。この速度帯のペーランに余裕は出てきたが、相変わらず終盤に呼吸が売り切れる症状が出て一気に息が上がる。相変わらず糖を使って走っていそう。足もだいぶ不安が減ってきたので、そろそろ距離走などを入れて脂質代謝を高めていきたい。
1/19 金	7.0	7kmjog		久々の朝練。夜は飲み会なので、早起きを頑張った。
1/20 土	10.0	10kmjog		昼練。雨が降り出す前に練習。まずまず良い動き。
1/21 日	26.0	20.68kmP走(0.94km*22)	1:18:16(3'39-36-35-34-33-32-31-36-35-35-36-35-37-35-36-36-36-35-35-36-16-13) Ave.3'47	日産回廊。帰省がてら実業団ハーフを走るので、久々の距離走。練習前は少々不安があったが、十分に余裕があり、足にくることもなくこなせた。付け焼き刃だが、来週あたりもう1本20〜25kmを入れておきたい。
1/22 月	0.0	rest		おやすみ。
1/23 火	10.0	10kmjog		夜練。ほんの少しだが日曜日の疲労を感じた。
1/24 水	10.0	10kmjog		深夜練。なかなか仕事が忙しい日が続く。今日も遅い出走となったが、モチベーション高く10km走れた。
1/25 木	14.0	2km×2(2kmR)	(6'06(3'03-03)-6'05(3'05-00))	夜練。朝からごく軽めだが体調不良だったので、6'15前後で無理なく押せればと考えていたが、謎に動きが良く、3'05前後のところでピタリとはまった。追い風基調なのを加味しても出来過ぎなくらいだが、終始良い感覚で走れて満足。
1/26 金	7.0	7kmjog		深夜練。昨日から少しばかり風邪気味。
1/27 土	8.0	8kmjog		夕方練。今日予定していたペーランは身体の回復も兼ねて回避。
1/28 日	23.0	20kmP走	1:12:22(18'46-18'06-17'57-17'36) Ave.3'37	家の周りで距離走。若干風邪気味なのもあり、3'45〜50くらいで刻めればと思ってスタートしたが、途中でエンジンがかかって5km以降は3'35前後で押し続けた。終盤は糖質系エネルギーの枯渇を徐々に感じつつ、ラストは出し切らない程度にペースアップして終了。意図した負荷をかけられて満足。風邪も幸い軽いので、悪化させないよう気を付ける。
1/29 月	0.0	rest		おやすみ。
1/30 火	10.0	10kmjog		夜練。仕事後にジョグ。風邪の症状ほぼなくなった。
1/31 水	13.0	2km×2(2kmR)	(6'12(3'06-06)-6'08(3'04-3'04))	夜練。風邪明けのためかスピードに対する余裕が若干低かったのと、暴風に近い強風をモロに受ける区間があり、やや低調な走り。今日の最低目標は6'15だったのでまぁ良しとする。
走行距離	284.0  km