月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	0.0	rest		おやすみ。
4/02 火	7.0	7kmjog		深夜練。月初・期首で仕事が忙しいが何とか予定通り進捗。練習は3日間restとジョグで開けたのにまだ重さが残る。
4/03 水	10.0	1km×4(200mR)	(3'08-07-08-07)	昼練。昼休みにインターバル。3日開けてようやく動けるようになってきたので、予定より本数・ペースを落として実施。寝起きの身体の動きづらさのようなものが多少あり、ここ数日の不調もあって余裕のない練習となった。できるだけフォームを崩さないよう気を付けたが、3・4本目はだいぶ怪しかった。
4/04 木	7.0	7kmjog		深夜練。昨日の練習で一瞬にして全身の張り・疲労感が戻ってしまった。それと久々に腓骨筋もヤバそう。土曜の練習の代償が大きすぎる。
4/05 金	8.0	8kmjog		昼練。昼休みにジョグ。期首の仕事がだいぶ片付いてきた。全身の疲労がヤバく、膝も故障につながりそうなので、夜に治療。
4/06 土	24.0	1．10.34kmP走(0.94km×11) 2．7kmjog	34'41(3'08-08-10-10-10-09-10-09-08-10-07) Ave.3'21	1．日産回廊。かすみがうらを見据えたペーラン。10周目、久々に練習中の強烈な吐き気がきて一瞬立ち止まったが、それ以外は昨日の治療で動きも改善し、良い感触で狙い通りの練習ができた。再来週は本番補正と競り合いであとキロ当たり数秒速いペースで押していきたい。 2．三ッ池公園へ桜を見に行くジョグ。
4/07 日	12.0	200m×7×2set(200mR/7'00R)	((''36-36-36-35-36-36-35)＋(''35-36-35-36-35-35-35))	等々力補助。チームの練習会の引っ張り。昨日の疲労感を強く感じたので、自身としても丁度よい負荷の練習だった。しっかりフォームを意識して走る。暖かく、トラックでの練習には最適な気候だった。
4/08 月	0.0	rest		おやすみ。
4/09 火	8.0	8kmjog		夕方練。まだちょっと週末の疲労を感じる。
4/10 水	10.0	400m×5(400mR)	(64''1-64''7-64''2-64''2-64''7)	夕方練。ペーランがだいぶこなせるようになってきたこともあり、トラックに向け定期的にスピードも入れていく。今日は今シーズンの第1回。久々だったこともあり、4・5本目は多少頭痛を感じながらこなした。想定した負荷はかけられたのではないか 笑
4/11 木	8.0	8kmjog		夜練。昨日の練習でハムストリングスに疲労感を感じるが、良い刺激が入ってジョグ自体は快調。
4/12 金	10.0	10kmjog		深夜練。仕事後、嫁とジョグ。ペースを合わせてくれたので今日は快適に走れた 笑
4/13 土	10.0	10kmjog		夕方練。ここ最近は2週間前の15kmが引き金で走りが崩れがちだが、3日ジョグでつなぐと動きが良くなってくる。
4/14 日	21.0	1．8kmjog 2．8kmP走	26'30(Ave.3'19)	1．昼練。本来はペーランの予定だったが、アップで呼吸の浅さを感じ、このまま続行しても間違いなく失敗すると確信したので、ジョグに切り替え。 2．夕方練。昼やろうとした練習のやり直し。来週のレースペース走。昼より強風になっていて向かい風区間はまぁまぁきつかったが、フォームを変えたり工夫しながら走ることができた。ペースも事前の想定通り。ちょっと1日で走り過ぎた感もあるが、練習の出来を考えるとやり直して大正解。
4/15 月	8.0	8kmjog		夕方ジョグ。
4/16 火	0.0	rest
4/17 水	10.0	1km×3(200mR)	(3'09-08-08)	かすみがうらの刺激。余り余裕度が高くなく、良い出来ではなかった。
4/18 木	6.0	6kmjog		深夜練。
4/19 金	6.0	6kmjog		深夜練。
4/20 土	6.0	6kmjog＋ws		昼練。夕方に茨城へ移動。
4/21 日	23.0	かすみがうらマラソン(10mile)	55'02(Ave.3'25)	初10マイル。当初のプランは3'20切りで行けるところまで押して52〜3分を目標としていたが、序盤からペースへの余裕度が低く、呼吸が上がり多少の風もストレスに感じた。友人に引っ付いて3'20〜25で何とか押し切れればと下方修正したが、それすら叶わず、12km過ぎで糖エネルギーが枯渇して大失速。結局練習でやってきたペーランと大差ない記録となった。久々のロードレースを少しばかり楽しめたが、大半は苦しみとの闘い。昨年1年でゴッソリ落ちた有酸素系の能力強化が引き続き必要だと痛感した。
4/22 月	8.0	8kmjog		夜練。疲労感あり。
4/23 火	0.0	rest		おやすみ。
4/24 水	0.0	rest		おやすみ。
4/25 木	8.0	8kmjog(内 200m×2)	(29''4-29''6)	深夜練。
4/26 金	13.0	1.2km＋5kmP走	(3'22(67''2-67''7-67''2)＋17'45(Ave.3’33))	GWのセンゴに向けた練習の後、有酸素強化のペーラン。
4/27 土	8.0	8kmjog		朝練。家の周りでジョグ。
4/28 日	10.0	10kmjog		朝練。家の周りでジョグ。
4/29 月	10.0	6kmP走	20'48(Ave.3’28)	昼練。家の周りでペーラン。
4/30 火	9.0	300m×3(300mR)	(46''1-46''0-46''1)	夕方練。GWのレースの刺激。
走行距離	260.0  km