月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0	rest		おやすみ。
3/02 土	11.0	1'fast 1'slow*8	2'53〜2'59/km pace	朝練。嫁の東京マラソン受付前にサッと練習。寝起きでやったので多少呼吸の浅さを感じたが、ここ最近AMのポイント練習が多かったこともあってよく動かせた。暑熱耐性といい、やはり継続が大切だと再実感。
3/03 日	8.0	8kmjog		夜練。嫁の東京マラソン付き添いから帰宅後にジョグ。朝から動き回って疲労困憊だったが、出走にこぎつけた。嫁は今回、距離走の位置付けでの出場だったが、設定の上限の方で余裕を持って押せたようで満足げ。練習が継続できてくるとやはり強い。
3/04 月	13.0	10kmP走	35'27(Ave.3'33)	深夜練。日付が変わる前頃の出走となったが、明日の天気を考慮してペーランを前倒し。10年前、激務で深夜によく練習したのを懐かしみながら走った。加齢のせいか当時より仕事の疲れを感じやすくなった気がするが、今日は後半にかけてぐんぐんペースアップし、当初の設定を上回るくらいだった。ペーランというよりはビルドアップに近い。練習に思い出補正がかかったか。
3/05 火	0.0	rest		おやすみ。
3/06 水	14.0	1'fast 1'slow*12	2'56〜3'04/km pace	夜練。ロングインターバルと悩んだが、仕事疲れでやり切れない予感がしたのでメニューのハードルを下げた。そのぶん良い動きで走ることを意識。臀部をうまく使った走りができたと思う。
3/07 木	8.0	8kmjog		深夜練。期末＋特命業務で仕事がまぁまぁ忙しいが、遅い時間でも練習のモチベーションを保てている。
3/08 金	6.0	6kmjog		深夜練。仕事後に急遽飲み会が入りレストになるかと思ったが、思いのほか早く帰宅できたので出走。
3/09 土	17.0	12km変化走	41'44(Ave.3'29)	昼練。家の周りで変化走。明日もペーラン系の練習をやりたいので、練習が被らないよう少し上げ下げの変化を付けた練習とした。2km(3'35〜40)＋1km(3'20〜25)を4セットで平均3'35あたりを目安に走り出したが、思いのほかよく走れたので途中で設定を上げた。途中で何度か吐き気もきてしまったが、強風の中で狙った練習をこなせて満足。
3/10 日	15.0	8kmP走	27'06(Ave.3'23)	昼練。家の周りでペーラン。天気予報だと前日と同じくらいの風速だったが、結構強めに感じ、走りづらかった。昨日に続きちょっと吐き気もあり、途中でフォームが崩れかけたが、追い風区間で立て直し、最後はまずまず良い感触で終了。胃の不調を加味しても、3'25〜30は無理なく押せる感覚になってきた。
3/11 月	8.0	8kmjog		夜練。家の周りでのんびりジョグ。明日から3日間山口出張。
3/12 火	7.0	7kmjog		朝練。出張前に軽くジョグ。寝起きだったが、最近朝練の頻度が高いこともあってか、身体が動いた。
3/13 水	10.0	1'fast 1'slow*8	2'45〜3'05/km pace	朝練。ホテルの周りでポイント練習。山口在住時によく走った道で練習した。6本目までは3'00〜05ペースで、最後の2本はここ最近、最速で2'55前後の出力しか出していなかったこともあり、意図的に2'45あたりまでペースを上げた。今日も寝起きだが、比較的よく動けた。継続は力なり。
3/14 木	8.0	8kmjog		夜練。出張から帰宅して少し仕事をした後、練習。仕事疲れで身体が重かったが、走り出すと昨日の練習で脚に良い刺激が入っており、スイスイ行けた。
3/15 金	0.0	rest		おやすみ。
3/16 土	15.0	10km変化走	34'34(Ave.3'27)	昼練。家の周りで変化走。3'40-20×5セットの練習とした。今日も強風に悩まされる区間があったが、全体的にはまずまず良い出来。吐き気も出ずに一安心。息が上がっても呼吸が売り切れるような症状が出にくくなってきた。着実に有酸素系の能力が積みあがってきていると感じる。
3/17 日	10.0	10kmjog		昼練。暴風に近い風が吹いていて走りづらかった。
3/18 月	13.0	2km×2(2kmR)	(6'10(3'05-05)-6'09(3'06-03))	昼練。昼休みに家の周りで練習。中1日でのポイント練習が続くので6'15前後でと考えていたが、追い風基調だったので楽にスピードを出せ、設定を上回った。いい感じ。
3/19 火	7.0	7kmjog		深夜練。帰宅後にゆっくりとジョグ。4月上旬まで頑張れば繁忙期を超えるので耐えたい。
3/20 水	16.0	12kmP走	41'16(Ave.3'26)	昼練。家の周りでペーラン。風が強い中での練習だったので3'30〜35で行ければと思いながらスタートしたが、3'30を切るあたりでうまくペースがはまり、向かい風でも大きくフォームを崩すことなく、多少のゆとりをもって練習を終えられた。タイムと今日のコンディションを考えると大満足の練習。ここ最近はペーランを狙った意図でこなせている。
3/21 木	7.0	7kmjog		深夜練。仕事後にゆっくりのんびりと。
3/22 金	0.0	rest		おやすみ。
3/23 土	16.0	10kmP走	34'49(Ave.3'29)	夕方練。家の周りでペーラン。軽い喉・鼻かぜをひいてしまい、若干だが身体もダル目。設定を抑えたつもりだったが、終盤は結構苦しくなってしまった。
3/24 日	10.0	1'fast 1'slow*6	2'57〜3'04/km pace	夕方練。体調も加味して本数も減らした軽めのインターバル。前日に引き続きあまり走りの感触は良くないが、良いフォームでこなすことを心掛けた。
3/25 月	7.0	7kmjog		深夜練。良くも悪くもこの時間に走り出すことに抵抗がなくなってきた。
3/26 火	0.0	rest		胃の不調の原因を探るべく、胃カメラのためおやすみ。
3/27 水	14.0	10kmP走	34'32(Ave.3'27)	深夜練。遅い時間のポイント練習だったが、3'30を切るくらいで押していけた。風邪の症状も鼻水程度になり、土日でキツめに感じた練習感覚も普通に戻った。
3/28 木	10.0	10kmjog		昼練。昼休みに練習。昨日深夜の練習のためか病み上がりのためかはわからないが、思ったより疲労感が強い。
3/29 金	7.0	7kmjog		深夜練。のんびりとジョグ。
3/30 土	20.0	15kmP走	52'02(Ave.3'28)	夕方練。家の周りでペーラン。3'30で15kmの予定だったが、10kmまでは3'25〜27と少し速め。12km手前から糖質系の枯渇により呼吸が入らなくなってしまったので、少しペースを落として3'30前後で我慢する練習となった。今日苦しくなった原因は明白で、調子がやや悪めかつ向かい風区間でそれなりに風を感じたにも関わらず、設定より速めに入ったペースの維持に固執してしまい、エネルギーロスが大きかったこと。4月のかすみがうら10マイルに出る予定だが、現時点でコンディショニングをしっかりすれば3'20切りくらいでは押せそうな感じがするので、後はどこまで走力も高めることができるか。
3/31 日	8.0	8kmjog		昼練。昨日とセットでインターバルをしようかとも思ったが、あまりにも足の疲労感が強いのでジョグに変更。ジョグでも終始重かったので、変えて正解だった。
走行距離	285.0  km