月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	0.0	rest		おやすみ。
2/02 木	8.0	8kmjog＋ws		夕方練。まぁまぁな動きだが、膝裏と脹脛にハリが出るので、しばらくは入念なケアを継続したい。
2/03 金	11.0	1000m×4(200mR)	(3'10-10-10-10)	今年初の夢の島。ちょっとフォームに気を遣うが、3'10では問題なく押せた。様子を見ながら量・質とも徐々に戻していきたい。
2/04 土	8.0	8kmjog		昼練。暖かく走りやすかった。
2/05 日	13.0	8000mP走	28'55(3'39-38-37-37-38-36-37-33)　※3レーン／8300m 27'52(3'31-30-29-29-30-28-29-25)　※1レーン換算	等々力。珍しく補助のみ利用不可の日だったので、メインの3レーンにて。スタンドがある分、補助より風が弱く走りやすかった。これで1レーンが使えると最高なのだが、贅沢は言うまい。練習は嫁の引っ張りも兼ねる。脚を気にし過ぎて1周ごとに小刻みな上がり下がりが発生。感覚もイマイチ。ちょっと神経質になりすぎ？
2/06 月	8.0	8kmjog＋ws		夜練。最後にフォームを意識しながら速めの流しを入れた。
2/07 火	8.0	8kmjog		夜練。今週は週の後半が忙しそうなので、そこでレストを入れたい。
2/08 水	14.0	8kmP走	27'08(Ave.3'23)	家の周りでペーラン。在宅勤務で練習までほぼ身体を動かしてなかったせいか、アップ・ペーランの前半は動きが非常に悪く、呼吸も苦しくなったが、中盤で少しだけペースを落としてもがいていたら、終盤に身体が動くようになってペースも元に戻った。トータルでも今日の設定を上回る走りでまずまず。脹脛のケアには引き続き注意したい。
2/09 木	0.0	rest		おやすみ。
2/10 金	8.0	8kmjog＋ws		朝練。眠たい。終盤動きが良くなってきた。
2/11 土	10.0	10kmjog＋ws		夕方練。終盤に意識して腕振りを変えたら動きが良くなった。
2/12 日	17.0	12.22kmP走(0.94km×13)	41'38(3'14-14-13-14-14-14-12-13-12-12-10-09-05) Ave.3'24	日産回廊。嫁が故障のため、自分の練習に変更。午前中は怠惰な生活を送ったせいでアップから呼吸が浅く4周目で早々と苦しくなったが、我慢して走っていたら7周目あたりでフッと楽になり、そのまま予定通りの距離を押し切れた。だいぶ走れるようになってきて一安心。
2/13 月	0.0	rest		おやすみ。
2/14 火	10.0	10kmjog＋ws		夜練。流しはそこそこ快調。あとは脹脛を使うクセを抜くだけなのだが。
2/15 水	14.0	2km×2(2kmR)	(6'10(3'06-04)-6'10(3'05-05))	夜練。家の周りでインターバル。向かい風でフォームを崩して故障再発は避けたかったので、全て横風〜追い風区間を使って練習。風に押されたのもあるが、3'05は目いっぱいの出力でなくても走れる。感覚的に、呼吸器系の能力はほぼ故障前の水準に戻った。
2/16 木	10.0	10kmjog		昼練。後半身体が動くようになった。
2/17 金	10.0	10kmjog＋ws		朝練。眠かったが、仕事が押しそうだったので頑張って起きた。
2/18 土	17.0	12kmP走	40'58(Ave.3'25)	家の周りでペーラン。中盤でガーミンの距離表示が狂って萎えたが、ペース感覚を頼りに時間走で実施。結果、ほぼ予定通りのペースで押し切れた。
2/19 日	32.0	32kmjog	Ave.4'37	脚の状態がようやく距離走ができそうなところまで回復したので、間に合わせ的な練習だが実施。昨日の疲れもあり、中盤あたりからしんどかったが、何とか予定の距離をこなせた。
2/20 月	0.0	rest		おやすみ。
2/21 火	10.0	10kmjog		夕方ジョグ。風がとても強く、走り辛かった。
2/22 水	13.0	1000m×5(200mR)	(3'05-06-05-06-05)	夢の島。1周目で突っ込んで楽するのではなく、''74のイーブンで回ることを心掛けた。寒さもあってか1本目からまぁまぁ呼吸が上がってしまったが、最後までさぼることなく押しきれた。メタスピードLDLEを試し履きしてみたが、LDの欠点が改善されていていい感じ。
2/23 木	10.0	10kmjog		昼練。寝起きで身体の動きが悪かった。
2/24 金	10.0	10kmjog＋ws		昼練。夕方から天気が悪くなったので、走っておいて正解だった。
2/25 土	36.0	34.24kmP走(2.14km×16)	2:09:12(8'10-08-11-09-05-07-03-04-05-07-10-05-08-06-06-7'26) Ave.3'46	駒沢公園。15周予定でスタートしたが、結構余力があったので1周追加。強風だったが、人と走るととても楽。最後の1周は疲れてきたところで動かす練習も兼ねて3'30までペースアップ。急ごしらえだが、いい脚づくりになった。
2/26 日	12.0	12kmjog		夜練。嫁のインターバルの動画を撮ったりしながらゆっくりジョグ。
2/27 月	10.0	10kmjog		昼練。まだ土曜日の疲労感がそれなりに残る。
2/28 火	13.0	2km×2(2kmR)	(6'08(3'06-02)-6'08(3'06-02))	夜練。家の周りでインターバル。今日も暴風に近い強風が吹いていたので、横風〜追い風の区間を使ってインターバル。またガーミンが狂いかけて萎えたが、気持ちを切らさず完遂。距離走の余波か、少しばかり脹脛にハリを感じるので気を付けたい。
走行距離	312.0  km