月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	7.0	7kmjog		深夜練。月初の仕事後に練習。案外疲労感を感じず、淡々と走れた。
12/02 土	7.0	7kmjog＋ws		朝練。思いのほかペースが上がり、終盤は速過ぎたくらい。
12/03 日	14.0	奥多摩渓谷駅伝 1区(7.4km)	24'12(''5-3'15-3'21-3'18-3'26-3'10-3'28-3'25-''42(0.25km)) Ave.3'20/7.25km	チームで駅伝に出場し、1区を担当。小刻みなアップダウンを繰り返しながら、ダラダラと上り続けるコース。3'20/km前後で押すことを目標とした。申し込み順の整列で最後尾だったので、5秒のロスでスタート。200人近い選手が前におり、ペースの合うような人ははるか前方に行ってしまっているので、割り切って感覚を頼りに単独走。落ちてくる選手を少しずつ拾う形でレースを進めた。全体的に思ったレース展開で進められたが、4km過ぎから徐々に苦しくなり、6.5〜7kmは盛大に失速。最初突っ込むと終わるコースだと思った。結果、ほぼ想定通りの走り(コースは7.4km標記だが、100m少々短いと思う)。最終盤の失速と目標タイムから一切の上積みがなかったのが残念だが、今の練習の出来からすればまぁ満足。久しぶりのガチンコ駅伝楽しかった。
12/04 月	7.0	7kmjog		夕方練。昨日の疲労は少しばかり感じる。左臀部を使えていなさそうで残念。
12/05 火	0.0	rest		おやすみ。
12/06 水	15.0	10000mP走	34'52(3'35-35-35-35-35-32-23-22-21-17)	夢の島。6000mまでは嫁の引っ張り。残り4000mは3'25〜20にペースアップし、トータル35'00を狙った。設定通りの走りで、久々に10000mの距離をこなせて満足。ラスト2周で糖が枯渇して一気に呼吸が苦しくなったのが今後の課題。ロングジョグ・ペーランのような有酸素系を鍛える練習の不足のほか、朝練の敬遠・練習前のこまめな軽食摂取等により、脂質代謝が鍛えられず、糖エネルギーばかり使って走っていると思われ。
12/07 木	8.0	8kmjog		夕方練。前日の疲労も多少あり、のんびりとジョグ。
12/08 金	8.0	8kmjog		深夜練。日付が変わる前ごろの出走だったが、モチベーションを保って出走できた。
12/09 土	13.0	1km×6(200mR)	(3'20-20-21-20-19-18)	午後練。3'20-''60以内で8本やるつもりだったが、ゴロゴロし過ぎたせいかすこぶる身体の動きが悪く、このペースで2本目から息が上がる始末。何とか頑張って6本こなしたが、動きもどんどん力みが入ってきたので終了。久々にしっかり不出来を感じる練習だった。
12/10 日	10.0	1'fast 1'slow*8	2'54〜2'58/km pace	午後練。昨日の練習の影響か、練習前に筋トレをしっかりやった影響かはわからないが謎に身体の節々が筋肉痛。それもあり、いつものファルトレクとは趣向を変えて、リカバリーのペースは一切追わず、疾走区間のペースと動きに注力して走ることを意識した。今日も特に前半は動きが硬かったが、少しずつ動くようになり、練習を通しては大体意図したことはできた。
12/11 月	0.0	rest		おやすみ。
12/12 火	7.0	7kmjog		夜練。仕事疲れで出走を断念しそうになったが、何とか己に勝った。
12/13 水	16.0	10000mP走	35'26(3'35-35-35-35-34-34-35-33-26-22)	夢の島。8000mまでは嫁の引っ張り。残り2000mで少しペースアップ。仕事疲れか体調がさほど良くなかったので、3'35の設定で無理なくこなす練習がちょうどよかった。
12/14 木	8.0	8kmjog		昼練。昨日のペーランは設定控え目だったこともあり、疲労感も少なく快適にジョグできた。
12/15 金	0.0	rest		おやすみ。
12/16 土	11.0	200m×10(200mR)	(''35-35-35-34-33-34-33-33-34-33)	夕方練。昨日まぁまぁ飲んで体がだるかったので気軽にできるメニューとした。まさか12月中旬に半袖半パンで練習できるとは。
12/17 日	13.0	3000m×2(1000mR)	(9'59(3'20-19-20)-9'52(3'19-19-14))	等々力補助。嫁の練習を引っ張る予定だったが、足の状態が良くないのでアップの様子を見て回避を決定。代わりに自分の練習をした。つなぎを4'30で走って7000m(Ave.3'29)とした。まずまずの出来。
12/18 月	8.0	8kmjog		夜練。仕事から帰宅後にのんびりと。
12/19 火	0.0	rest		おやすみ。
12/20 水	0.0	rest		おやすみ。サボり。
12/21 木	12.0	200m×15(200mR)	(''37-35-35-36-35-35-35-35-35-35-35-35-35-34-34)	夕方練。仕事後に家の周りで実施。昨日のサボりで2日休みになり、ペースも控えめで走ったので、身体は軽く最後までそれなりにいいフォームでこなせた。
12/22 金	8.0	8kmjog		夜練。仕事から帰宅後にのんびりと。
12/23 土	14.0	8kmP走	27'51(Ave.3'29)	午前練。PMは予定があり、寝起きで走ったので身体が動かず感覚は最悪だったが、粘って8kmまで。体感的な負荷はしっかりかけられた。
12/24 日	8.0	8kmjog		昼練。家の周りを感覚に任せてのんびりと。
12/25 月	8.0	8kmjog		昼練。昼休みに家の周りで。まずまず良い感覚で走れた。
12/26 火	14.0	2km×2(2kmR)	(6'13(3'06-06)-6'10(3'05-3'05))	夜練。仕事後に家の周りで。夏の故障以降、質の面ではあまりいい練習ができていなかったが、今日は久々に以前のような出力を上げた感覚で走ることができた。いい時に比べるとまだまだだが、復調のきっかけにしたい。
12/27 水	8.0	8kmjog		夕方練。家の周りをジョグ。昨日の練習もあり、今日のジョグもフォームがはまる感覚で好感触。
12/28 木	0.0	rest		おやすみ。
12/29 金	14.0	1km×6(200mR)	(3'27-27-27-27-27-21)	帰省先にて嫁の引っ張り。アクシデントで競技場が使えなかったので、予定変更していつもの河川敷でクルーズインターバル。風があまり強くなく助かった。
12/30 土	13.0	1km×3(1000mR)	(3'06-06-05)	帰省先にて嫁の引っ張り。今日も河川敷の風が強くなく、走りやすかった。練習は、復帰途上と考えると上出来。何とか都道府県への目途が立った。
12/31 日	10.0	10kmjog		嫁とジョグ。今年最後の練習は良い感覚で終われた。来年は故障なく、レースにもたくさん出たいな。
走行距離	261.0  km