月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	rest		おやすみ。
11/02 木	8.0	8kmjog＋ws		夜練。最後に流しも入れておく。嫁はほぼ回復。とはいえ明々後日の富山は当然回避。今年は都道府県前のノロに始まり、散々な1年でしたな。お祓い連れて行った方がいいかも。
11/03 金	8.0	8kmjog＋ws		夜練。自分自身も看病疲れ等があったのか、昼に横になったら午後いっぱい寝てしまい、祝日なのに夜遅い出走となった。おそらくインフルエンザもうつることなく終息。一安心。
11/04 土	13.0	1km×6(200mR)	(3'25-23-23-23-23-20)	夕方練。家の周りでインターバル。久々のまともな練習なので、設定遅め・リカバリー速めでクルーズインターバル的な練習とした。良い感触でこなせたが、久々に膝の具合が気になる。
11/05 日	10.0	1'fast 1'slow*6	2'58〜3'03/km pace	夕方練。今日はVO2MAXの刺激に振る。ロードでも久々にソーティ履いたがいい感じ。安定した最後までペースでこなせた。一方、膝は走っている最中は痛まなかったものの、強烈な違和感が出ているので夜に治療。
11/06 月	8.0	8kmjog		夜練。疲労もあるので、仕事後にゆっくりとジョグ。
11/07 火	0.0	rest		おやすみ。
11/08 水	12.0	6000mP走	20'57(3'30-30-30-30-29-27)	夢の島。通院のため休みを取り、日中に実施。身体がうまく動かず、終始イマイチな走り。
11/09 木	13.0	8kmP走	27'19(Ave.3'25)	夕方練。家の周りでペーラン。2日続けて同系統の練習を続けるのは好ましくないが、嫁のハーフの引っ張りまで時間がない中で、あまりに昨日の出来が悪かったので強行。5km過ぎと7kmでキツさの波が来たが、何とかやり切れた。本番は＋10秒/kmでよいので、足さえ持てばある程度は何とかなりそう。
11/10 金	6.0	6kmjog		深夜練。残業で休もうかとも思ったが、モチベーションが残っていたのでササっと練習。
11/11 土	8.0	8kmjog		昼練。11月らしからぬ暑さから、一気に寒くなった。体調管理に気を付けなくては。
11/12 日	2.0	2kmjog		嫁のペーラン引っ張り予定だったが、微妙に 体調がすぐれず、負荷の高い練習をすると風邪をひきそうな予感がしたので回避。ごく軽めの練習とした。
11/13 月	6.0	6kmjog＋ws		深夜練。ここ最近期限のある仕事が多く、残業しがち。ただ、昨日の練習を回避したことで体調は問題なし。正しい選択だった。
11/14 火	15.0	300m×20(100mR)	(''55-54-53-54-55-54-53-54-54-53-54-53-53-54-54-53-54-53-53-52) R=''28〜30 total27'50(Ave.3'29)	夢の島。大阪から友人が練習に来ていたので一緒に練習。内容は300m(''54)-100mjog(''30)*20でトータル8000m変化走(Ave.3'30)の設定。今の実力ではこなせないかも思ったが、引っ張ってもらえたこともあって完遂。ただ、両足に盛大な靴擦れができてしまった…
11/15 水	0.0	rest		おやすみ。
11/16 木	10.0	1km×3(200mR)	(3'09-09-09)	週末の刺激を兼ねたインターバル。おおむね予定通りだが、思ったよりは余裕度低め。
11/17 金	4.0	4kmjog		軽い喉風邪。昨日の余裕度の低さはおそらくこのせい。
11/18 土	6.0	6kmjog＋ws		軽く調整。明日は距離走なしだが、最後まで持てばいいなぁ。
11/19 日	29.0	MINATOシティハーフ	1:16:15(17'51-18'02-17'58-18'08-4'14)	1年ぶりのハーフ。レース自体も8月ぶりかつ今年2本目だが。今回も嫁のペースメイク。最後にエネルギーが枯渇して呼吸がきつくなりかけたが、嫁も練習途上で余裕のある速度帯でのレースだったこともあり、役割を全うできた。自身の足も無事。久々のレースを楽しめた。
11/20 月	5.0	5kmjog		夜練。さすがに最長8000mのペーランでハーフ出走はダメージ大。ゆっくりトコトコと走った。
11/21 火	0.0	rest		おやすみ。
11/22 水	9.0	1km×4(200mR)	(3'23-23-23-21)	深夜練。残業後だったが、流れ的に今日練習しておきたかったので気合で出走。仕事疲れがあるので設定はゆるめ。さすがにペースには余裕があり、仕事の気分転換がてら楽しく走れた。
11/23 木	7.0	7kmjog		朝練。祝日だが終日予定があり、寝起き出走。
11/24 金	0.0	rest		おやすみ。
11/25 土	10.0	1km×4(200mR)	(3'16-16-15-15)	夜練。仕事の疲労で寝倒した結果、夜出走になってしまった。風等も含め、条件を加味するとまずまずの出来。リカバリーもそこそこ速くつなげた。
11/26 日	14.0	8kmP走	28'15(Ave.3'32)	夜練。今日も夜出走となった。練習は、昨日とセットのような形でペーラン。3'35前後で入り、中盤以降は3'30前後。だんだんとリズムが良くなり、終盤は良い感覚で走れた。
11/27 月	0.0	rest		おやすみ。
11/28 火	8.0	8kmjog		夜練。仕事後に淡々と。
11/29 水	11.0	1km×4(200mR)	(3'14-14-13-11)	夜練。仕事後に家の周りでインターバル。週末の刺激を兼ねる。疾走区間・リカバリー区間とも土曜より少し質を高めた感じでこなせた。
11/30 木	0.0	rest		おやすみ。忙しかった11月が終わった。
走行距離	222.0  km