月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	6.0	6kmjog(内 2km)	6'55(3'28-3'27)	昼練。少し心肺に刺激を入れるつもりでペースを上げたが、息も絶え絶え。ここ最近は休みが多いこともあり、足は痛まず。
10/02 月	0.0	rest		おやすみ。
10/03 火	6.0	6kmjog		深夜練。月初で忙しいが、練習しようというモチベーションがあった。
10/04 水	6.0	1km×2(500mR)	(3'17-3'14)	夜練。足が痛まないペース・距離でインターバル。フォームには気をつけたつもりだったが、終盤に少し崩れる。
10/05 木	6.0	6kmjog		深夜練。今日も残業後に練習。月初・期初なので仕方なし。
10/06 金	0.0	rest		おやすみ。
10/07 土	8.0	1km×3(200mR)	(3'29-3'29-3'26)	朝練。寝起きという事もあり、無理のないペースでインターバル。今の状態と本日の練習環境の中ではまずまずの負荷をかけられた。
10/08 日	10.0	5kmP走	17'40(Ave.3'32)	夜練。家の周りでペーラン。足の状態が良かったので久々にペーラン。涼しかったこともあってまずまずのペースでこなせた。足も強い張りは出たものの痛まず。
10/09 月	6.0	6kmjog		夕方練。昨日の練習で良い刺激が入って快調。
10/10 火	0.0	rest		おやすみ。
10/11 水	14.0	8000mP走	27'48(3'31-29-31-29-30-29-28-19)	夢の島。涼しくなり、足も痛まなかった事もあって久々にいい練習ができた。練習が詰めている時の夏季より練習不足の今の方がよく走れてしまうあたり、自身の暑さ耐性の低さを改めて感じてしまうが、久々に練習後、充実感を感じられて満足。妻の引っ張りくらいは何とかできそうだ。
10/12 木	7.0	7kmjog		夕方練。練習前は昨日の疲労を感じたが、走り出すと思いの外スムーズに行けた。
10/13 金	10.0	200m×10(200mR)	(''34-34-33-33-33-33-33-33-33-32)	夢の島。まずまずよい感覚で押して行けた。最近のトラックでの練習ではFuelcell5280とソーティマジックを使用しているが、地面を捉える感じがとてもいい。
10/14 土	0.0	rest		おやすみ。友人が(ちょっと荒業でw)箱根予選会に出場するので、立川まで応援に。歩き詰めでクタクタ。
10/15 日	7.0	7kmjog		夜練。日中は嫁のレガシーハーフの付き添い。帰宅後、一休みしてジョグ。
10/16 月	1.0	jog＋動きづくり		故障を減らしたくてパーソナルトレーニングを受講。やはり正しい身体の使い方を学ぶには専門家を頼るのがいいな。
10/17 火	10.0	6kmP走	20'49(Ave.3'28)	夜練。家の周りでペーラン。昨日教わった動きづくりでフォームはかなりしっくり来た。仕事疲れもあり、呼吸は少し上がった。こちらは地道に継続あるのみ。
10/18 水	0.0	rest		おやすみ。
10/19 木	10.0	200m×10(200mR)	(''33-33-32-33-33-32-33-32-33-32)	夢の島。設定より0.5秒くらい速いところで押していけた。感覚もまずまず良い。
10/20 金	7.0	7kmjog		夕方練。昨日の疲労を感じ、ゆっくり。
10/21 土	7.0	7kmjog		朝練。昼から広島へ。
10/22 日	8.0	1km×2(500mR)	(3'18-2'55)	3年半ぶりに実家帰省。近くの坂道コースにて。2本目は下りでスムーズにスピードを出せた。
10/23 月	0.0	rest		おやすみ。
10/24 火	8.0	8kmjog		夕方練。快調。
10/25 水	13.0	8000mP走	27'43(3'31-31-30-30-28-27-26-20)	夢の島。まだ努力感が多少強いが、3'30はだいぶスムーズに押せるようになってきた。
10/26 木	8.0	8kmjog		夜練。キロ5前後でのんびりと。
10/27 金	0.0	rest		おやすみ。
10/28 土	14.0	1km×6(400mR)	(3'26-28-27-26-25-2'51)	多摩川河川敷。5本目までは練習の引っ張り。6本目は追い込みも兼ねてペースアップ。朝のうちの練習で動かなさを感じたものの、比較的良いフォームで走れた。
10/29 日	8.0	8kmjog		夜練。嫁が体調を崩したので、ペーラン予定を回避。
10/30 月	8.0	8kmjog		昼練。夜は治療なので、昼休みに練習。嫁、インフルエンザ…
10/31 火	8.0	1km×3(200mR)	(3'29-29-29)	夕方練。練習で追い込むと免疫力低下してインフルをもらいそうなので、息が弾む程度の練習とした。
走行距離	196.0  km