月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	0.0	rest		おやすみ。
8/02 水	8.0	8kmjog		夜練。仕事後に家の周りをジョグ。
8/03 木	8.0	200m×5(200mR)	(''31-30-29-29-30)	夢の島。週末の刺激を兼ねて軽め。仕事疲れもあって走りにキレがなく、体感と実際のタイムに1秒くらいはズレがある。
8/04 金	0.0	rest		おやすみ。
8/05 土	8.0	8kmjog		昼練。まぁまぁ暑い。明日もこの気候だとしんどいな。
8/06 日	8.0	田園記録会 800m	2'03''29(59''8-63''4)	13年半ぶりの800m。レース自体も久々。楽しみにしていたが、暑さからアップでかなり消耗し、心拍数が下がらないままレースに臨むこととなってしまった。そんな状態なので1周目から余裕なく、ズルズルと失速するだけのいいとこ無しな走り。良ければ２分前後、悪くとも2秒台ではまとまると思っていたので無念。結構悔しいのでまた走りたいな。
8/07 月	0.0	rest		おやすみ。
8/08 火	10.0	5kmP走	17'22(Ave.3'28)	夜練。家の周りでペーラン。夜でも30℃を越えていて蒸し暑く、早々に呼吸があがってキツかったが、何とか耐えて5kmまで。途中からまた膝が痛んだ。辛い。
8/09 水	0.0	rest		おやすみ。
8/10 木	8.0	8kmjog		夕方練。腓骨筋起因で膝が痛い。明日から合宿なのになぁ。
8/11 金	15.0	1km×8(''80rest/200mR)	(3'37-31-39-29-37-27-35-19)	今年も長野某所で山籠もり。いつもの坂道コースでインターバル。参加メンバーの走力に合わせて登りは3'40切り、下りは3'30切り目安に実施。足は痛んだが、ペース的には余裕があるので引っ張りきれた。今回は例年比で大人数の合宿なので、練習により緊張感があってよい。
8/12 土	10.0	10kmjog		昼ジョグ。今日の距離走はさすがに無理そうなので、ジョグで中休み。皆の練習は自転車で給水を担当。例年に比べて気温が高くてしんどい。それでも下界よりは遥かに走りやすいが。
8/13 日	10.0	4kmT.T	13'47(Ave.3'27)	台風接近のため、日程を前倒して最終日。アップダウンのある4km周回を使ってミニ駅伝。アップでは問題なかったがレースの走り出しから足が痛み、身体のバランスが崩れて全然走れなかった(暑さのせいもあるが)。今年もとても充実した日々を過ごせたが、足起因で不完全燃焼感が残る。早く治したいところ。
8/14 月	0.0	rest		おやすみ。
8/15 火	0.0	rest		おやすみ。サボり。この2日間の休みで改善しないものか。
8/16 水	6.0	6kmjog(内 1km×2)	(3'18-3'18)	夜練。22時半スタートだったが、モチベーション高く出走できた。走りそのものはイマイチ。2日休んだので痛みは出なかったが、またすぐに痛んできそうな感覚。
8/17 木	6.0	6kmjog		夜練。痛まないよう足を庇って変な筋肉を使って走っていそう。要注意。
8/18 金	6.0	6kmjog		夜練。多少痛みが出たが、フォームにも気をつけた結果、前日より走りの感覚はマシ。ケアと正しい筋肉を使って走るための筋トレを継続。
8/19 土	8.0	1.5km×2(1.5kmR)	(4'56-4'49)	朝練。チームメンバーの引っ張り。競技場が空いていないので家の周りのロードにて。このコースを大人数で走っていると不思議な感覚。暑さと足の痛みで全く集中できていなかったが、このペースならまぁなんとか引くことができた。足の様子を見ながら徐々に練習負荷を上げていた嫁が今日の練習から本格復帰。2本ともしっかりこなせて良かった良かった。
8/20 日	6.0	6kmjog		夕方練。今回の腓骨筋の痛みや、ここ数年の小殿筋や筋膜張筋起因による故障の原因と考えられる左足の外旋を改善しないと、継続した練習がこなせずこのままジリ貧だと思うので、多少フォームをいじくることを本格的に意識して練習に取り組んだ。結果、今日はほとんど痛みも違和感もなく練習完遂。蹴り出し時の左右差が減った感覚を得た。別の箇所に変な負荷がかからないよう注意しつつ、しばらくはフォームを固めることに重点を置いて取り組んでいきたい。
8/21 月	0.0	rest		おやすみ。
8/22 火	10.0	6kmP走	21'47(Ave.3'38)	夜練。家の周りでペーラン。足の使い方は長年の癖なので、意識しても中盤から良くない使い方に戻る。腓骨筋の痛みも多少あり。それでも意識しないより全然まし。
8/23 水	0.0	rest		おやすみ。
8/24 木	10.0	1'fast 1'slow*5＋4kmP走	(2'53〜3'00/km pace＋15'03(Ave.3'46))	夜練。家の周りで軽めのインターバル＋ペーラン。今日も痛みは少々出るものの、割と普通に走れた。ただ、左足の外旋を意識しすぎるあまり別の箇所に疲労が出始める。本当に正しい足の使い方をするためには、専門家の指導を受けた方がよさそうだな。
8/25 金	0.0	rest		おやすみ。サボり。
8/26 土	10.0	1'fast 1'slow*7	2'59〜3'05/km pace	昼練。家の周りでインターバル。日中の練習＋空腹で、途中で止めたくなったが耐えた。ぶつ切りのインターバルの方が、継続してフォームを意識する必要がない分痛みは少ない。
8/27 日	10.0	10kmjog		夕方練。フォームに気をつければこの距離のジョグでも行ける。が、前腿などに普段は出ないハリがあるので、やはり独学では限界がありそう。
8/28 月	0.0	rest		おやすみ。
8/29 火	10.0	1km×4(400mR)	(3'16-16-16-14)	夜練。家の周りでインターバル。フォームを気にしながら走れるペースで実施。気候のせいかかなり呼吸は上がったが。以前のようにバランスが崩れるレベルではないが、じんわりと痛みがあって不快。
8/30 水	10.0	10kmjog		夜練。いちいち足を気にしながら走るのもストレス。早く治したい。
8/31 木	10.0	10kmjog(内 200m×10)	2'56〜3'10/km pace	途中下車で帰宅ラン。負荷をかけるために1km毎に200mを1本。昨年やっていた距離走の時と同じで、練習の中で疾走区間を作るとそこに対して構えて走るので、あっという間に練習が終わる。今日も退屈せずに走ることができた。足の痛みは相変わらずで、バランスが崩れるほどではないが痛みあり。
走行距離	187.0  km