月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	8.0	8kmjog		昼練。まぁまぁ強い雨の中での練習となった。昨日の練習で刺激が入り、動きはよい。
7/02 日	15.0	15kmjog	Ave.4'26	昼練。PMから予定があるため炎天下での練習となったが、比較的カラッとした気候だったのと距離もそこまで長いわけではなかったので、無難にこなせた。故障の恐れもほぼなくなったので、そろそろ脚づくりの距離走を取り入れなくては。
7/03 月	7.0	7kmjog		朝練。朝から夏らしい時期になってきた。
7/04 火	8.0	8kmjog		夜練。レストにしようかと思ったが、週後半に充てた方が楽なので走った。ノロノロなりに後半はスムーズな走り。
7/05 水	7.0	1km×3(200mR)	(3'28-27-27)	夕方練。身体がだるく、時間もあまりなかったので、やらないよりはマシ程度の練習。
7/06 木	0.0	rest		おやすみ。
7/07 金	7.0	7kmjog＋300m×3	(''51-51-49)	夕方練。まだ陽のある時間帯だったので暑かった。今日も体はだるめ。
7/08 土	11.0	1'fast 1'slow*8	3'02〜3'06/km pace	夕方練。今日も体がだるく、練習の負荷を下げて無理なくできる内容にした。首と肩の凝り起因な気がする。
7/09 日	20.0	20kmjog	Ave.4'17	昼練。睡眠をしっかり取ってトリガーポイントで首などをほぐすとだいぶ体調がよくなり、ようやく計画通りの練習を実施できた。蒸し暑かったが薄曇りだったので、日中に走ることができてラッキー。
7/10 月	8.0	8kmjog		昼練。昨日の疲労を感じた。
7/11 火	0.0	rest		おやすみ。
7/12 水	7.0	1km×3(200mR)	(3'16-16-14)	夜練。1日中外出で疲れていたが、何とか走り出せそうなモチベーションだったのでサッサと済ませる。
7/13 木	7.0	7kmjog		朝練。動きはまずまず。今日から2日間研修で缶詰め。
7/14 金	7.0	7kmjog		夕方練。研修でクタクタ。最初は超スローペースだったが、徐々に体が動き、終盤はいつものペース。
7/15 土	13.0	1200m×4(400mR)＋600m	((4'09-11-10-09)＋1'32)	等々力。1200mを引っ張り後、負荷を高めるために600mを1本。1'33〜34くらいでまとめられればと思って走り出したので上出来。
7/16 日	10.0	10kmjog		朝練。兄弟の結婚式のため、昼前から広島へ移動。
7/17 月	11.0	11kmjog		広島市内ジョグ。日が出ていて暑かったが、関東と比べると走りやすく感じた。
7/18 火	0.0	rest		おやすみ。
7/19 水	10.0	1000m×4(200mR)	(3'28-28-27-26)	昼練。通院等の予定から、真昼間の練習となった。負荷の調整のためLTインターバルを選択したが、さすがにこの時期の12時スタートはやや無謀で干からびかけた。良くも悪くも負荷はしっかりかかった。
7/20 木	17.0	17kmjog	Ave.4'34	会社から家まで帰宅ジョグ。平日に距離を踏めて一石二鳥のはずだったのだが…終盤に春先と同様の腓骨筋炎症状が現れ始めてゲンナリ。ちょっと距離伸ばすとこれかよ。走り自体は荷物ありを加味してもそこそこ快調だった。
7/21 金	0.0	rest		おやすみ。休み＋ケアで様子を見る。
7/22 土	13.0	(1000m＋800m＋400m＋200m)×2set(200mR/3'00R)＋600m	((3'29-2'37-''76-''35)-(3'27-2'39-''76-''35))＋1'30	等々力。1000m〜200mは引っ張り。今日も追加で600mを1本。先週より更によく走れた。そのノリで8月に800mへエントリーしたので、コンディションが整えば1分台を目指したい。足は終盤にやや気になったが、痛みはなし。
7/23 日	10.0	10kmjog		昼練。暑かったがヘタらず走れた。終盤に腓骨筋炎の痛みが顕在化。練習後に治療で鍼をたくさん打ってもらう。
7/24 月	0.0	rest		おやすみ。患部に鍼を打つと症状が改善する。
7/25 火	10.0	6kmP走	20'49(Ave.3'28)	家の周りでペーラン。蒸し暑かったが、今日のノルマはこなした。足に不安があるので6kmとしたが、中盤から違和感が出てきて、練習後は軽い痛みに変わった。しばらくはケアと治療を続けながら慎重にやる必要がありそう。
7/26 水	10.0	10kmjog		帰宅ラン。足に不安があるので、今日は途中下車で10km。3km過ぎから嫌な感じが出始めて、走っている最中は思いのほか大丈夫だったものの、練習後の膝の曲げ伸ばしでかなり痛みが出た。明日、急遽の鍼治療を入れたのでどこまで回復できるか…
7/27 木	0.0	rest		おやすみ。仕事後に治療。
7/28 金	8.0	1km×3(200mR)	(3'27-3'26-2'49)	夕方練。2本目まではアップの延長のようなもん。3本目は2'45で行きたかったが、仕事疲れか身体にキレがなく、最初の400mから68秒近くかかって萎え。失速せずイーブンで行けたことだけが収穫。足は途中から怪しかったがギリギリで痛みは出ず。距離を重ねると痛みが出てくるので、しばらくポイント練習は質に振る。8月に800mが控えているのである意味ちょうどよい。
7/29 土	7.0	7kmjog		朝練。早朝でも暑かった。結婚式のため、8時の新幹線で大阪へ。
7/30 日	3.0	3kmjog		朝練。休む気満々だったが、いろいろあって大阪で少しだけ走ることに。痛みは出ず。
7/31 月	7.0	1'fast 1'slow*5＋400m	(2'57〜3'01/km pace＋57''9(29''1-28''8))	昼練。夜に治療なので、暑いが日中に走った。1分ファルトレクで適度に負荷をかけ、400mはイーブンペースで59秒前後を狙って走った。暑い中、想定通りの練習がこなせて今日は満足。足もほぼ痛まず良かった。
走行距離	241.0  km