月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	8.0	8kmjog		深夜練。帰宅後にジョグ。月初なので疲れで走れないかと思ったが、案外何とかなった。天気もギリギリ持ったのでラッキー。
6/02 金	0.0	rest		おやすみ。荒天だったので諦めた。
6/03 土	14.0	8kmP走	27'04(Ave.3'23)	夕方練。家の周りでペーラン。中盤から後半にかけてじわりと自然にビルドアップ。ラストは少しきつくなったが、火曜日よりは余裕あり。フォームもそこそこ安定し、なかなか良い練習ができた。
6/04 日	7.0	7kmjog		朝練。出かける前にパパっと済ませる。
6/05 月	8.0	8kmjog		夕方練。疲労感があるなりに走れる。
6/06 火	10.0	200m×8(200mR)	(''30-31-31-30-30-30-31-30)	夢の島。予報より早く雨が降り始めて萎えたが、練習自体は終始良い動きで走れた。反復したことで、この速度帯にもだいぶ慣れてきたように感じる。
6/07 水	12.0	8kmP走	27'50(Ave.3'29)	夕方練。家の周りでペーラン。アップから身体の動きが良くなく、珍しく呼吸よりも動き起因で感覚の悪い練習になってしまった。気候とセット練習の疲労を考慮して設定を3'30にしておいて良かった。
6/08 木	0.0	rest		おやすみ。
6/09 金	8.0	8kmjog		深夜練。仕事疲れで腰が重く、遅い時間の出走となった。
6/10 土	14.0	8kmP走	27'40(Ave.3'27)	夕方練。5月下旬からセット練習を再開した蓄積疲労のようなものがあり、今日も少々重い走り。水曜に続いて3'25から少し設定を落としたゾーンで無難にこなす。来週はポイント練習を週2にして回復に充てる。
6/11 日	8.0	8kmjog
6/12 月	6.0	6kmjog		夕方練。時短練。
6/13 火	14.0	8000mP走	27'44(3'29-29-29-29-29-28-27-22)	夢の島。蒸し暑さと強風でアップから呼吸が上がり、本練習も5000m手前で苦しくなったが、何とか粘って8000mまで。キツい中でもそれなりにフォームを崩さず押せた。走れている時と比べるとまだ低水準だが、呼吸がきつくなったところでペースを維持できるようになった所にペーランを繰り返しやってきた効果を感じる。
6/14 水	7.0	7kmjog＋ws		夜練。レスト予定だったが、予定的に金曜を休みにしたほうが楽なので、頑張って走った。思いのほか動きが良かった。
6/15 木	8.0	8kmjog		昼練。昼休みに練習。雨が降り出す前に練習を終えられた。
6/16 金	0.0	rest		おやすみ。
6/17 土	12.0	2000m＋600m×4＋200m×2(400mR/200mR/200mR)	(6'30(3'14-16)＋1'59-1'58-1'59-1'59＋''29-29)	等々力。2000m＋600mはペースメーカー。200mは負荷を上げるために追加。自身の練習としてはペース遅めだが、直射日光もあり夏の気候だったことを加味すると、消耗度的には案外ちょうどよかったかもしれない。
6/18 日	10.0	8kmP-jog	Ave.3'47	朝練。寝起きで呼吸が非常に浅く、暑さと風もあってペースの割にとてもしんどかった。きつい所で我慢するという点では良い練習となった。
6/19 月	6.0	6kmjog		朝練。出走に手間取ったので短め。
6/20 火	6.0	6kmjog		夕方練。ダラダラしてしまい、今日も短めの練習となった。
6/21 水	10.0	200m×8(200mR)	(''31-31-31-30-30-31-31-30)	夢の島。中耳炎？なのか左耳や頭部、咽頭に痛みあり。身体もフワフワした感覚でアップから微妙な感覚だったが、無難にこなせた。今日は早く寝て、症状が続くようなら通院しよう。
6/22 木	7.0	7kmjog		夜練。しっかり睡眠を取り、症状は昨日より改善。引き続き気をつけよう。
6/23 金	0.0	rest		おやすみ。
6/24 土	0.0	rest		おやすみ。会社のウォーキング大会で炎天下を2時間歩き詰めで疲労困憊。感覚的には走るより疲れる。
6/25 日	8.0	1'fast 1'slow*8	2'55〜2'59/km pace	昼練。昨日の疲れで早起きできず、PMは予定があるのでやむなく日中に練習。かなり蒸し暑く寝起きでもあったので、ペースにはあまりこだわらないつもりでスタートしたが、意外にも冬と同水準でこなせて満足。200mのインターバルを繰り返しこなしたことにより、キロサン前後の動きに余裕がある。良い傾向。
6/26 月	7.0	7kmjog		昼練。気温は昨日の方が高いが、蒸し暑さ感は昨日以上。
6/27 火	14.0	8000mP走	27'47(3'29-29-29-29-28-28-29-26)	夢の島。高温多湿だったので覚悟して臨んだが、案の定3000m過ぎから呼吸が乱れた。我慢して我慢して予定通り8000mまで。この時期特有の呼吸のきつさが本当に嫌いだが、これを繰り返しておくと秋に走れるようになるので、頑張ってこなす。
6/28 水	0.0	rest		おやすみ。
6/29 木	7.0	7kmjog		夜練。テレワークだったが仕事して飯食ってたら遅くなり、ほぼ深夜に近い時間帯に出走。
6/30 金	9.0	200m×8(200mR)	(''30-31-30-31-30-30-30-30)	夢の島。走る前から仕事などの疲れがあり、アップからすこぶる感覚が悪かった。空腹感も感じ終始フワフワした体感の中での練習になってしまったが、何とかまとめることができた。
走行距離	220.0  km