月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	0.0	rest		おやすみ。
5/02 火	8.0	3kmP走	9'45(3'15-16-14)	GWのレースの刺激。3'20で良かったのに速くなり過ぎた。レースを17'00前後では引けるくらいの走力は十分にありそう。
5/03 水	5.0	5kmjog		夜練。昨晩から嫁が体調不良になり、帰省・レース予定等キャンセル…
5/04 木	6.0	6kmjog＋ws		夕方練。まずまず快調。久々のレース走りたかったなぁ。
5/05 金	8.0	1km×3(200mR)	(3'17-3'16-3'17)	夕方練。動きをコントロールできるペースでインターバル。先週の3kmもそうだが、動きには余裕がある一方で、2か月弱の休養で有酸素系能力の低下を感じる。体力を戻していく際の優先課題として取り組みたい。
5/06 土	6.0	6kmjog		夕方練。10m/s超の暴風。フォームを崩さないよう気を付けた。練習を継続しても腸脛〜腓骨筋の痛みがほぼ出なくなってきた。約2か月。長かったなぁ。ケアはしばらく続けていく。
5/07 日	9.0	5kmP走	17'15(Ave.3'27)	昼練。家の周りでペーラン。3'30〜35でと思い走り出したが、身体が以前の動きを覚えていてどうしても早くなりがち。一方で有酸素系の能力は確実に落ちているので、今日も終盤に一瞬呼吸が乱れかける場面があった。現状のペーラン耐性水準を確認できたので、継続あるのみ。
5/08 月	6.0	6kmjog＋ws		昼練。痛みもなく快調。
5/09 火	0.0	rest		おやすみ。
5/10 水	10.0	6kmP走	20'41(Ave.3'27)	夕方練。家の周りでペーラン。今日も3'30より少し速い速度帯で推移した。無難にこなせるが、ガーミンの心拍数・体感的な負荷ともに故障する前だとマイナス10秒程度(3'20/km)の高さ・きつさがある。苦手な夏が来るまでに、ここをどれだけ戻せるか。
5/11 木	7.0	7kmjog		昼練。少々昨日の疲労あり。午後から天気が悪くなったので、昼休みに走っておいて正解だった。
5/12 金	5.0	5kmjog＋ws		朝練。夜は予定ありのため、久々の朝練。寝起きで流しはあまり動かず。
5/13 土	12.0	600m×7(200mR)	(1'59-55-55-55-54-54-48)	等々力補助。4本目までは練習会の引っ張りで、5本目以降は追加で自分の練習。本練習時は雨もほとんど降らず、人も少なくて走りやすかった。足も問題なく、順調に回復している。
5/14 日	8.0	8kmjog＋ws		夕方練。5月中旬だが気温が低く、走り出しは寒いくらいだった。
5/15 月	0.0	rest		おやすみ。
5/16 火	10.0	6kmP走	20'28(Ave.3'25)	夕方練。家の周りでペーラン。向かい風が強かったので失速しないよう頑張ったら、ペースが速くなり過ぎた。
5/17 水	10.0	6000mB-UP	20'51(3'38-39-28-28-19-18)	夜練。仕事後に夢の島。昨日とは少し異なる負荷のかけ方で有酸素系能力を鍛える。日中の暑さと仕事疲れのせいか走り出しから体が怠く、終始感覚がよくなかった。できるだけフォームを崩さないよう意識。
5/18 木	8.0	8kmjog		昼練。少々疲労あり。
5/19 金	0.0	rest		おやすみ。
5/20 土	14.0	(1000m＋400m)×5set(200mR/200mR)	(3'29＋''76-3'28＋''77-3'29＋''77-3'28＋''77-3'27＋''75)	等々力補助。練習会の引っ張り。アップから朝特有の呼吸が浅い感じがあったが、余裕のあるペースだったので仕事は完遂できた。本練習はトータル9000m。ある程度の距離を走っても足も問題なく、一安心。
5/21 日	6.0	6kmjog		午前練。昨日、久しぶりにまとまった距離を走ったので、多少疲労感あり。
5/22 月	0.0	rest		おやすみ。
5/23 火	13.0	8000mP走	27'38(3'29-30-29-29-28-27-23-22)	夢の島。臀部を使った良いフォームでと思ったが、なかなかうまく固まらず。終盤ペースアップしてからの方が良い感覚であった。今日は気温が低かったこともあり、呼吸的にはこれまでより楽に走れた。
5/24 水	6.0	6kmjog		夕方練。休みだったが通院等でバタバタ。危うく練習できないところだった。
5/25 木	6.0	6kmjog		深夜練。仕事終わりで怠かったが、終盤は動くようになった。
5/26 金	13.0	6kmP走	20'50(Ave.3'28)	夕方練。仕事後に家の周りでペーラン。体調がイマイチだったので、ゆとりのある設定・距離とした。余裕のある分、最後までフォームをしっかり意識して走れた。
5/27 土	10.0	200m×5(200mR)	(''31-31-30-31-29)	昼練。多少なり有酸素系の能力の戻りを感じ始めたので、時折スピードも入れるようにしていく。本当は7〜8本やりたかったが、今日も体調を考慮して5本だけ。ちょうどよい負荷だった。
5/28 日	0.0	rest		おやすみ。
5/29 月	8.0	8kmjog		昼練。ちょうど雨を避けて走ることができた。
5/30 火	14.0	8000mP走	27'11(3'24-24-24-24-23-24-25-22)	夢の島。昨日の治療で動きが良く、前半は遅すぎてペースがハマらないほどだった。6000m過ぎで糖が枯渇したのか呼吸にきてしまったが、できるだけ良い動きでやりきるよう心掛けた。例年同時期だと3'20前後で8000〜10000mをこなしているので、＋5秒/km程度の走力までは戻ってきたか。5月上旬は＋10秒/kmの感触だったので、戻り方としては悪くない。
5/31 水	9.0	200m×7(200mR)	(''31-30-31-31-31-31-30)	夕方練。仕事後に家の周りでインターバル。土曜に同じ練習を行った分、力まずにスピードを出せた。最終的には30秒台で10本揃えられればいいな。
走行距離	217.0  km