月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	3.0	3kmjog		朝練。痛みあり。まだ無理だった。
4/02 日	0.0	rest		おやすみ。
4/03 月	0.0	rest		おやすみ。
4/04 火	0.0	rest		おやすみ。
4/05 水	0.0	rest		おやすみ。
4/06 木	3.0	3kmjog		昼練。痛みはなく走れたが違和感はあり。もう何kmか走ったら痛みが出そうな感覚。完治はまだまだ先の予感。
4/07 金	0.0	rest		おやすみ。
4/08 土	3.0	3kmjog		朝練。痛みにはならなかったが、相変わらずの違和感。ケアは怠らず、気長に様子見を続けていくしかないな。
4/09 日	0.0	rest		おやすみ。
4/10 月	0.0	rest		おやすみ。
4/11 火	0.0	rest		おやすみ。
4/12 水	3.0	3kmjog		深夜練。2kmまではよかったが、最後の最後で少し違和感。
4/13 木	2.0	2kmjog		夕方練。2km手前で痛みの予兆が出てストップ。少しずつ良くはなっているが、歩みは牛歩のごとく。感覚的にまだまだ完治には時間を要しそう。
4/14 金	0.0	rest		おやすみ。
4/15 土	0.0	rest		おやすみ。
4/16 日	3.0	3kmjog		夜練。最初は快調なのだが、2kmを越えるとどうも嫌な感じが出る。
4/17 月	0.0	rest		おやすみ。夜に治療。腸脛は回復していて今の痛みは腓骨筋起因かも？という診断を受け、腸脛周りに加えて腓骨筋もしっかり治療。
4/18 火	3.0	3kmjog		夕方練。今日は痛み出ず。進歩！
4/19 水	0.0	rest		おやすみ。
4/20 木	4.0	4kmjog		昼練。距離を1km伸ばした。最終盤に多少違和感が出たが、少しずつ走れるようになってきた。
4/21 金	0.0	rest		おやすみ。
4/22 土	6.0	1600m×2(400mR)	(5'33-5'32)	等々力。練習会の引っ張り。足の様子見とGW帰省時のレース出場を見すえて3'30切り程度のペースにて。痛みは全くの無ではないが、着実に走れるようになってきた。少しずつ前進していきたい。
4/23 日	0.0	rest		おやすみ。
4/24 月	5.0	4kmjog＋ws		夕方練。今日も痛み出ず走れた。腓骨筋の治療とケアに効果がありそう。
4/25 火	0.0	rest		おやすみ。
4/26 水	4.0	4kmjog		夜練。フォームに気を付けながら。
4/27 木	7.0	1.5km×2(500mR)	(4'57-4'54)	昼練。3'20目安でインターバル。想定した通り走りきれた。腹〜臀部をうまく使えなかったので、走る前の筋トレによる刺激量を少し増やしたい。
4/28 金	0.0	rest		おやすみ。
4/29 土	7.0	3kmP走	9'42(3'12-15-15)	昼練。GWに向けた足の状態と今の実力確認。練習不足なので最後に少し呼吸が浅くなる感覚があったが、設定の3'15では何とかこなせた。同じく故障上がりの嫁を引っ張るくらいの走力はありそう。足は少しばかり痛んだが、走りのバランスには影響がない程度で練習後の悪化もなし。練習と両立できる程度にまで着実に回復してきている。
4/30 日	5.0	5kmjog		昼練。ポイント練習再開後、翌日のジョグは初めてだったが、痛みなく走れた。進歩！夜は治療で患部にたくさん鍼を打った。
走行距離	58.0  km