月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	0.0	rest		おやすみ。
3/02 木	10.0	10kmjog		昼練。ペースは快調だが動きはあまり良くない。恐らく土曜日の疲労の残り。夜にケア実施。
3/03 金	21.0	16000mP走	55'21(3'29-29-28-29-28-29-28-28-29-28-29-28-26-27-23-22)	夢の島。徳島に向けての仕上げ練。バックストレートがけっこう強風でリズムが作り辛かったが、できる限り淡々と押していく事を心がけた。本番を想定してラップタイムも見る回数を減らしたが、風の割にラップも安定していていい感じ。残り2000mは、終わりが見えてきてテンションが上がったのか、勝手にペースが上がってしまったが。。。負荷の高い練習はこれでおしまい。あとは余裕を持って練習しながら、本番に向けて調子を整えていく。
3/04 土	10.0	10kmjog		昼練。疲労困憊。先週の距離走等、この半月で一気に距離を伸ばしたことによる蓄積疲労に昨日のペーランでトドメをさした感じ。フォームが崩れて変な個所に負荷がかからないよう気を付けた。
3/05 日	10.0	10kmjog		夕方練。まだ疲労感は残るが、疲れているなりに良いフォームで走れた。昨日とは雲泥の差。
3/06 月	10.0	10kmjog(内 1'fast 1'slow*6)	2'55〜3'01/km pace	夜は送別会で走れないので朝練。ジョグの中でファルトレク的な軽めのインターバル。寝起きにしてはまずまずいいフォームで走れた。
3/07 火	0.0	rest		おやすみ。
3/08 水	10.0	10kmjog		夜練。1日休んだのに、あまり感覚がよくなかった。
3/09 木	12.0	1200m×3(400mR)	(3'41-3'38-3'39)	夢の島。風が強かったが、向かい風の区間もゴリ押して行けた。ただ、2周目以降がペース落ちがちなのでイーブンペースの維持を強く意識しすぎた結果、設定は3'45前後に対して速くなり過ぎた。調整期に無駄に負荷の高い練習はいらなかったのに。。。このあたりのペース感覚とメンタルのコントロールをもっと上手にできるようになりたい。
3/10 金	7.0	7kmjog		朝練。目覚ましをかけていなかったが、たまたま朝起きれたので、今日の仕事のことも加味して先に走っておいたほうが楽だと思い、急遽出走。
3/11 土	10.0	10kmjog		昼練。ちょっと想定よりペースが速くなり過ぎた。もう少し無駄な力を使わないようなコントロールが必要だが、重くて動かないよりは遥かにマシ。
3/12 日	17.0	10kmP走	33'54(17'05-16'49)	多摩川河川敷。レースペースより少し速めで仕上げのペーラン。往路が向かいで復路が追い。まぁまぁ強めの風だったが、行きは腰の落ちたフォームにならずに押せて、折り返しての帰りは追い風に乗って自然にペースアップ。まずまず良い感触で練習を終えられた。あとは調整と体調管理に努めたい。
3/13 月	0.0	rest		おやすみ。
3/14 火	10.0	10kmjog		夕方練。終盤、膝周りにゴワゴワした感覚があった。先週中頃から少しばかり違和感があるので要注意。
3/15 水	10.0	1000m×3(200mR)	(3'12-3'08-3'06)	夢の島。週末の刺激。時計を一切見ずに感覚でやったら、かなりバラバラなペースになった。動き自体はまずまず良い。膝周りの違和感が、アップで遂に軽い痛みへと変わった。本練習中は大丈夫だったが、故障にならないよう注意。
3/16 木	6.0	6kmjog		昼練。5km過ぎで強烈な痛みが出て練習ストップ。箇所的に腸脛靭帯炎っぽい。ここにきて故障はマジ勘弁…夜は急遽治療の予約を入れた。
3/17 金	6.0	6kmjog		昼練。今日も4km過ぎから痛みが出だし、6km手前でで強烈な痛みに変わったので終了。完全に腸脛をやった。いい練習ができていて非常に無念だが、とてもマラソンを走れる状態ではないので、徳島は棄権。
3/18 土	0.0	rest		おやすみ。
3/19 日	0.0	rest		おやすみ。
3/20 月	0.0	rest		おやすみ。
3/21 火	0.0	rest		おやすみ。
3/22 水	0.0	rest		おやすみ。
3/23 木	0.0	rest		おやすみ。
3/24 金	0.0	rest		おやすみ。
3/25 土	0.0	rest		おやすみ。
3/26 日	4.0	4kmjog		昼練。1週間休んだが、3km過ぎで痛みが出た。夜に治療。
3/27 月	4.0	4kmjog		夜練。昨日治療を入れたが、今日も3km過ぎで痛みが出た。もう少し休養して、更に短い距離から様子見する必要がありそう。
3/28 火	0.0	rest		おやすみ。
3/29 水	0.0	rest		おやすみ。鍼治療。
3/30 木	2.0	2kmjog		夜練。まだ違和感を感じるが、2kmなら痛みなく走れた。
3/31 金	2.0	2kmjog		夜練。痛みはないが若干怪しい。
走行距離	161.0  km