月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	10.0	200m×10(200mR)	(''35-35-35-35-34-34-34-35-34-34)	嫁と河川敷でショートインターバル。寝起きで身体が動かなかったが、余裕ある設定なのでこなせた。このところ年始のポイント練習が恒例になっているが、都道府県駅伝までの流れを考えるとやむなし。
1/02 月	0.0	rest		さぼり。
1/03 火	16.0	10.34kmP走(0.94km×11)	35'47(3'13-17-15-17-17-16-15-16-15-13-11) Ave.3'27	トラックが開いてないので、日産回廊にてペーラン。嫁の引っ張り。昨日たくさん食べた分のダイエットになった。フォームもそこそこ安定していていい感じ。
1/04 水	6.0	6kmjog		仕事後に夜練。月初で出社だったので休もうかと思ったが、少しばかりモチベーションが残っていたのでチンタラジョグ。
1/05 木	10.0	10kmjog		昼練。身体に疲労感は感じるもののペースは快調。
1/06 金	12.0	400m×10(200mR)	(''72-72-72-72-72-72-72-72-72-70)	夜練。仕事後に嫁とインターバル。引っ張りだったので楽にこなしたかったが、仕事疲れか正月太りかわからないが、キレなし。イマイチな走りだった。
1/07 土	10.0	10kmjog		夕練。堕落した生活を送り、夕方に出走。走り自体はまずまず。
1/08 日	12.0	12kmjog		夕練。今日も間延びして暗くなってからの出走。後半はそこそこいいテンポ。
1/09 月	10.0	3000mP走	9'47(3'16-3'17-3'14)	等々力。嫁の都道府県調整の引っ張り。のはずだったが、途中で離れてしまいイマイチな出来。自身の練習としても、引っ張り終えた流れで6000mやるつもりが、動き悪く集中力も続かず、そのまま3000mでおしまい…中身のない練習をしてしまった。
1/10 火	0.0	rest		おやすみ。昨日(今日)の深夜に嫁が胃腸をやられてしまい、ほとんど寝れなかった…昨日の失速も納得。自分と違って滅多に体調を崩さないのだが。都道府県までに回復できるか？？？
1/11 水	12.0	8kmP-jog	Ave.3'40	夜練。看病と寝不足で、追い込み過ぎて免疫力を落とすと胃腸炎がうつりそうな気がしたので、余裕を持った練習で済ませた(笑)。一方の嫁は昨日一日ですっかり回復し、夜には軽いジョグに出かけて行った。身体の強さがうらやましい。「症状が無くなって更に3日空くので、チームへの帯同は問題なし」とのお墨付きももらったので、都道府県は出場できそうだ。ヒヤリとしたが良かった。あとは自身が罹患しないように気を付けたい。
1/12 木	10.0	8kmP-jog	Ave.3'47	昨日と同じような練習。練習の最後にws的にペースアップしたら、残り200mで脹脛がブチッと逝った…
1/13 金	6.0	6kmjog		朝練。脹脛めちゃ痛くて6kmで切り上げ。仕事後、夜に京都へ移動。
1/14 土	12.0	1．6kmP-jog 2．1000m×1	Ave.3'47 3'13	1．嫁の引っ張りがあるので京都で朝練。接地を注意すれば何とかいける。 2．西京極にて嫁の前日練習の引っ張り。設定通りだが余力はあまりなさそう。首脳陣と相談し、少し負担の軽い区間に変更してもらう。ほぼぶっつけ本番だが、明日は果たしてどうなるか…
1/15 日	7.0	7kmjog		朝練。昼に妻の付き添い。どうなる事かと思ったが、本番の強さを発揮し、何とか最低限まとめてくれた。
1/16 月	10.0	10kmjog		朝練。快調で脹脛の痛みもピークは超えたが、ズルズルいくと長引きそうなので、ちょっと休む。
1/17 火	0.0	rest		おやすみ。
1/18 水	0.0	rest		おやすみ。
1/19 木	4.0	4kmjog		夜に軽く様子見ジョグ。治療と休養で痛みは引いたが、まだ強烈な突っ張り感が残る。もう少し休みが必要そう。
1/20 金	0.0	rest		おやすみ。
1/21 土	0.0	rest		おやすみ。
1/22 日	4.0	3kmjog＋ws		等々力の妻の練習に帯同。空き時間に多摩川河川敷の芝で軽くジョグ。復帰までもう一歩。
1/23 月	0.0	rest		おやすみ。
1/24 火	5.0	5kmjog＋ws		夜練。徐々に距離とペースを上げていけるといいな。
1/25 水	5.0	5kmjog＋ws		夕方練。まだちょっと接地時に気を遣う。
1/26 木	5.0	5kmjog		夜練。のんびりジョグ。
1/27 金	6.0	6kmjog(内 200m×5)	(''37-37-37-37-37)	昼練。少し負荷を上げてみた。まだフォームには少し気を遣う。
1/28 土	6.0	6kmjog		朝練。大阪移動前にジョグ。そこそこ快調。
1/29 日	7.0	7kmjog(内 1km×3)	(3'20-3'20-3'19)	朝練。大阪城にて。寝起き・復帰途上という事で3'30切り程度を想定していたが、思ったよりよく動けた。昼から嫁の付き添い。胃腸炎による計画変更で、今日のレースはペーラン気味。本命は2月！
1/30 月	6.0	6kmjog		朝練。有休。大阪城にてジョグ。
1/31 火	11.0	6kmP走	20'44(Ave.3'27)	夕方練。仕事後に家の周りでペーラン。多少きつさがあったが、これくらいは走れることが分かって一安心。今日の練習では痛みは出なかったが、まだ脹脛を使って走ろうとする癖が抜けていなさそうなので、要注意。
走行距離	202.0  km