月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	10.0	10kmjog		月初なので深夜練。再び体調イマイチ。なんやねん。
12/02 金	10.0	10kmjog＋ws		夜練。中一日で今日もポイント練習の予定だったが、明日にスライド。おかげでせっかくいい感じだった臀部の張り感がなくなってしまった…
12/03 土	12.0	6kmP走	20'52(Ave.3'29)	昼練。病み上がりなりに4kmまでは3'25/km前後のペースでそこそこ快調だったが、4.5km過ぎで突然呼吸がきつくなり、大失速したので終了。体の使い方も全然ダメ。復帰が遠のいた。
12/04 日	13.0	8kmP走	26'53(Ave.3'22)	昼練。練習の流れなどは気にせず、昨日の練習のやり直し的な位置づけで実施。前日より更に体調は回復しており、多少なり足に刺激も入っていたので、こなせそうだという謎の自信があった。結果、前日よりかなりいい出来。とはいえ今日も残り2kmで呼吸が終わったので、ここを完全回復させることがポイント。
12/05 月	0.0	rest		おやすみ。
12/06 火	10.0	10kmjog		夜練。身体の使い方も少しずつ戻ってきた。
12/07 水	15.0	10000mP走	34'48(3'29-29-30-29-31-30-29-29-29-23)	夢の島。嫁の引っ張りを兼ねる。先週末より体調も良く、ペースも遅めだったので余裕を持ってこなせた。日曜も出来は悪くないものの最後苦しくなったので、久々に良い感覚の練習をこなせた。練習での心拍数が体調不良前より10〜15程度高いのがちょっと気になる点。体感より実際の余裕度が低いという事か？残り10日でどこまで修正できるか。
12/08 木	10.0	10kmjog		夜練。淡々と走る。
12/09 金	10.0	3000m	9'22(3'07-07-07)	夢の島。体力を戻すためにペーラン系に偏っていたのと、VO2MAX系の刺激を入れたかったので中1日で実施。少しきつかったが淡々と走れ、ほぼ想定通りの出来。
12/10 土	0.0	rest		中1日のポイント練習で疲れたのでおやすみ。
12/11 日	16.0	10.34kmP走(0.94km×11)	36'00(3'20-20-16-16-15-16-16-15-16-15-13) Ave.3'29	日産回廊。嫁を引っ張りつつ、マラソン前最後のポイント練習。最初ペース感覚をつかめず、中盤からペースが安定。余裕はあったが水・金曜の疲労もあってか、あまりいい感触でこなせなかった。体調を崩して以降、今日のペースでフルを押し切れるイメージを作りきれなかったので、レースペースを少し下げるか検討する。。。
12/12 月	10.0	10kmjog		夕方ジョグ。前半はイマイチだったが、終盤はまずまずの感触で走ることができた。
12/13 火	0.0	rest		おやすみ。
12/14 水	10.0	1km×3(200mR)	(3'12-3'13-3'12)	昼休み練。週末の刺激。強風と久々の昼休みポイント練習だったので、さっぱり身体が動かず参った。刺激で余裕のある設定だったので助かったという感じ。あとは3日間のんびりとジョグで繋いで本番。
12/15 木	8.0	8kmjog		夕方練。のんびりとジョグ。
12/16 金	8.0	8kmjog		昼練。先週練習を詰め込んだせいでそこそこ疲労を感じるので、今日の治療で取ってもらおう。
12/17 土	6.0	6kmjog＋ws		朝練。昨日の治療で快調。昼に三重へ移動。
12/18 日	45.0	みえ松阪マラソン	2:37:29(17'53-17'45-18'25-18'46-18'41-18'50-18'43-19'22-9'04)	長くなるので所感はレース結果に記載。最後失速したが、頑張って妻を引っ張った。強風・低温の過酷なコンディションだったが、潰瘍性大腸炎発症時には一度諦めていたフルマラソンをまた走ることができて感無量。
12/19 月	0.0	rest		おやすみ。
12/20 火	0.0	rest		おやすみ。
12/21 水	0.0	rest		おやすみ。
12/22 木	8.0	8kmjog＋ws		復帰。3日休んでフォーム的には問題なく走れた。後半少し前腿の張りが出てきた。
12/23 金	0.0	rest		飲み会。おやすみ。
12/24 土	8.0	8kmP-jog	Ave.3'48	昼練。強風・腹痛などでイマイチな感覚。フォームもガタガタ。
12/25 日	10.0	10kmjog(内 1'fast 1'slow*7)	2'49〜2'59/km pace	昼練。インターバルは2'55〜2'59/kmペースで進め、最後だけ少しペースアップ。昨日と変わって良いフォームでこなせた。ペースも3'05/km前後を想定していたので上々の出来。
12/26 月	10.0	10kmjog		夕方練。のんびりとジョグ。夜に治療。
12/27 火	0.0	rest		おやすみ。
12/28 水	10.0	10kmjog＋ws		昼練。仕事納め。夜に新幹線で西へ移動。
12/29 木	18.0	15kmP走	52'16(3'23-32-32-29-30-29-28-30-30-30-32-28-28-30-24)	大阪にて恒例の練習に参加。向かい風が強く、寒さで身体も温まりにくくて途中少しばかり呼吸がきつくなりかけたが、最終的に立て直せて余裕を持って終われた。練習後、忘年会。
12/30 金	10.0	10kmjog		夕方練。昼に大阪から伊勢に移動し、妻の実家周りをジョグ。相変わらず風が強い。
12/31 土	10.0	10kmjog		朝練。妻とジョグ。今日も河川敷は強風だったが昨日よりはマシ。今年はトラックを全然走らなかったが、久々にマラソンに挑戦できてよかった。来年は故障と体調管理に気を付けて、また記録を狙える1年にしたい。
走行距離	277.0  km