月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	10.0	400m×4(400mR)	(62''0-''62''8-63''0-62''8)	不足気味だったスピード練。つなぎは400mの歩きで回復。しっかりと解糖系の負荷をかけられた。
10/02 日	14.0	14kmjog		夕方ジョグ。昨日の練習で臀部を使えるフォームに戻りつつある。疲れを感じつつも快調なジョグだったが、火曜の余波か少し膝が痛むようになってしまった。
10/03 月	0.0	rest		おやすみ。
10/04 火	12.0	1.5km×3(300mR)	(4'46-5'45-4'58)	夜練。昼にお腹の薬を投薬した副作用によるダルさと強風にやられ、さっぱり走れず。こんな日もあると割り切る。
10/05 水	12.0	12kmjog		夕方練。昨日が酷い練習だったのでほとんど身体に負荷がかかっておらず、快調。
10/06 木	16.0	12kmP走	41'15(Ave.3'26)	夜練。明日の天気が悪そうなので、ペーランを一日前倒し。冬のような気候でびっくりしたが、気温が低いほどパフォーマンスは上がるので、中盤以降快調に走れ、余裕を持ってこなせた。ケアはしているが膝の痛みが少し残るので、悪化させないよう要注意。
10/07 金	12.0	12kmjog		深夜練。冷雨を避けて走ろうとした結果、深夜になった。のんびりとジョグ。
10/08 土	16.0	2km＋8kmP走(1kmR)	6'08(3'04-04)＋27'55(Ave.3'29)	昼練。ペーラン前にVO2MAX系の負荷をかけてから始めた。この系統の練習・レースパターンは苦手なので、良い練習になった。ただ、2kmが3'04/kmペースなのにめちゃきついのはいかがなものか。。
10/09 日	12.0	12kmjog		昼練。国体に行く妻を東京駅まで送り、帰りに蒲田で途中下車して帰宅ラン。
10/10 月	12.0	12kmjog		夜練。当日入りで妻の国体付き添いを終え、横浜に戻った後に練習。一日動きづめで疲れた。故障明けで厳しい結果になったが、冬シーズンに向けて頑張ろう！
10/11 火	12.0	1km×4(400mR)	(3'00-3'02-3'00-3'05)	夕方練。3'00切りで4本の予定が、1本目からびっくりするくらいきつく、全く設定を守れなかった。土曜もそうだったが、ペーランは楽にこなせる一方でインターバルの速度帯に体感とタイムのズレがあり、身体的にも全く対応できていない。どうも能力が歪になっていそうなので、今後の練習の再考が必要。
10/12 水	0.0	rest		おやすみ。
10/13 木	12.0	12kmjog		夜ジョグ。雨風でめっちゃ身体が冷えた。
10/14 金	17.0	12000mP走	41'41(3'27-27-28-29-29-29-29-28-29-30-29-26)	夢の島。動きがさほど良くなかったのと風が強めだったこともあり、かなり感覚イマイチな練習になった。転倒してムチ打ちになってから臀部をうまく使えないフォームになってしまい、他の箇所でカバーしようとするので変な個所に疲労がたまる。早くいいフォームに戻せるよう、筋トレも地道にやっていきたい。
10/15 土	12.0	12kmjog		夕方ジョグ。AMに会社のウォーキング大会で歩きづめだったのでクタクタ。
10/16 日	10.0	10kmjog		昼練。寝起き間もなかったからか、すこぶる感覚の悪いジョグだった。
10/17 月	10.0	200m×10(200mR)	(''31-32-32-31-31-31-31-31-32-31)	夕方練。ここ最近のインターバル系の練習での出来の悪さがモロに出た。30秒台の感覚で走って31〜2秒かかる。足遅くなっとるな。ペーランによる下地はそれなりにあると感じるので、速い速度帯を維持できるよう反復してやっていこう。フォーム的には、ようやく多少は臀部を使う感覚を取り戻し始めた。気になる膝もあと一歩まで回復。
10/18 火	0.0	rest		おやすみ。
10/19 水	12.0	12kmjog		昼練。日中でもだいぶ空気がひんやり。午後は休みとって病院。
10/20 木	16.0	10kmP走	33'49(Ave.3'23)	家の周りで夜練。若干体調微妙だったが、練習内容は悪くなかった。最終的には今日の余裕度であと5秒/km程度速く走れるようになれればいいな。
10/21 金	10.0	10kmjog		夜は予定ありなので久々朝練。昨日の練習から半日も経たずの出走で疲労を感じる間もなく走りだしたからか？快調に走れた。
10/22 土	12.0	12kmjog		朝練。朝にさっさと済ませて昼から国立でサッカー観戦。劇的勝利！
10/23 日	25.0	25kmP-jog	Ave.4'15	膝の違和感がだいぶ消えたので、1か月ぶりの距離走。速いジョグくらいのペースなのに、中盤から変に呼吸が荒れる場面が何度か訪れた。長いのを走る能力にもまだちょっと欠陥がありそうだなぁ。
10/24 月	0.0	rest		おやすみ。
10/25 火	12.0	12kmjog		夜練。寒いと思いながら走り出したら、今シーズン一番の冷え込みだったらしい。
10/26 水	13.0	1000m×5(200mR)	(3'05-05-04-04-03)	夢の島。ようやっと3'05でこなせるようになった。頑張ればあと1〜2本はいけそうな余裕度。次回はラス一を上げるか6本で挑戦してみよう。やはり気温が下がってくるとよく走れるようになる。ペースに余裕を感じたので、先週やった200mの効果も出た。
10/27 木	12.0	12kmjog		夕方練。のんびりジョグ。
10/28 金	7.0	7kmjog		深夜練。残業でヘトヘトになり休もうかとも思ったが、帰宅後、走ろうという気持ちになったので無理のない範囲でジョグ。練習後、一瞬で就寝。
10/29 土	30.0	30kmP-jog(内 ws*6)	Ave.4'03	夕方に嫁と距離走。5km毎に200mの流しを入れた。最初の5kmが4'10〜15くらいで、以降は4'00〜05くらい。膝も問題なくできたので、そろそろペーランも入れてゆく。
10/30 日	12.0	12kmjog(内 200m*4)	(''29-29-29-29)	ジョグの中で速い動きをビシっと入れる。昨日の疲労も少し感じたが、しっかり動かせた。
10/31 月	10.0	10kmjog		夕方練。土日の練習で疲労感強めだったが、良い刺激が入っていて疲れているなりに良い走り。
走行距離	360.0  km