プルー♂  
地域 : 神奈川    年齢 : 1989年生
一言 : 
脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 0.0   rest
おやすみ。
8/02 火 12.0   12kmjog
夕方練。序盤は少し動きが悪かったが、徐々に動いた。
8/03 水 12.0   1km×4(500mR)
(3'05-3'04-3'05-3'05)
夕方練。家の近くでインターバル。昨年の夏と同様にリカバリーを長めに取って質を担保。とはいえ、昨年より100mほどリカバリーが長いにも関わらずオールアウト寸前の負荷。気温の高さなど条件が違う部分もあるが、春先からのレースも含め、全体的に目に見えて去年よりパフォーマンスが落ちている。じり貧にならないようこの夏しっかり頑張りたい。
8/04 木 16.0   12kmP走
42'30(Ave.3'33)
家の周りでペーラン。フォームをしっかり意識。土砂降りで視界が悪いくらいだったが、おかげで体温が上がらず、週末よりAve.5秒も速く走れた。残り2kmくらいからかなり雷が近づいてきてやばいと思ったが、何とか近隣に落ちる前に練習を終えられた。
8/05 金 12.0   12kmjog
水・木セット練習の後だが、思ったより快調に走れた。
8/06 土 10.0   10kmjog
中一日で今日の方が疲労が強かった。とはいえ全く動かないこともなかった。
8/07 日 25.0   25kmP-jog(内 ws*6)
Ave.4'09
距離走。4'10〜15程度で走り、5kmごとに2'40〜50程度のペースで流しを入れた。心拍数を上げることが主目的だったが、流しを入れたことにより、大きなフォームで終盤まで快調に走ることができて一石二鳥だった。時期的なものを考えると、想定していたより少し速いペースで楽に走りきることができて満足。
8/08 月 10.0   10kmjog
昼練。昨日の疲労感を感じた。
8/09 火 0.0   rest
おやすみ。
8/10 水 11.0   1.5km×2(1.5kmR)
(4'28-4'26)
昼練。夜に予定があるので暑いが日中に実施。動きもイマイチで無理やり動かすような形になったが、リカバリーをしっかり取ったので何とかできた。
8/11 木 10.0   10kmjog
昼練。妻の実家に帰省前に走った。暑い。
8/12 金 10.0   10kmjog
朝練。妻と実家でジョグ。薄曇りだったが、日中なのでまぁ暑い。
8/13 土 15.0   10kmP走
37'28(Ave.3'44)
妻の実家近くの河川敷でペーラン。台風が近く風が強めなのは覚悟していたが、期待していた雨は一切降らず、ただ蒸し暑いだけで非常にしんどい練習になった。2kmくらいで止めたくなったが、何とか耐えて10kmまで。当初は3'40で12kmの予定だったが、これ以上走ると熱中症で倒れていただろう。気候を考えると今日はよく頑張れた方だと思う。
8/14 日 25.0   25kmP-jog(内 1km*5)
Ave.4'15
距離走の中で1kmFast(3'20〜30)・2kmSlow(4'20〜30)を5セット。身体的にはペースの上下がある分、普通に走るよりきついが、精神的にはメリハリがあってあっという間に距離を消化できた。一石二鳥なので今後も取り入れよう。ただし蒸し暑さもあって終盤は生命の危機を感じたので、気候と給水のタイミングには要注意。
8/15 月 10.0   10kmjog
夕方練。疲労困憊。
8/16 火 12.0   12kmjog
夜練。治療で昨日よりずいぶん楽に走れた。
8/17 水 0.0   rest
おやすみ。
8/18 木 16.0   12kmP走
42'35(Ave.3'33)
家の周りでペーラン。中盤まで3'35前後だったが、終盤は3'30を切るくらいにペースアップ。お盆後の雨を機に、少し気候が秋に近づいて格段に走りやすくなった。
8/19 金 12.0   12kmjog
夕方練。疲れはあるがそれなりに動く。
8/20 土 12.0   600m×4(600mR)
(1'39-1'39-1'39-1'39)
昼練。定期的なスピード系の練習。設定的にもっと余裕があるかと思ったが、走りにキレがなく、何とか失速せずに設定通りこなせた形。
8/21 日 12.0   12kmjog
昼練。昨日の練習で刺激が入り、疲労感もあるのに動き過ぎた。
8/22 月 12.0   12kmjog+ws
昼練。今日もかなり速いペースのジョグになった。1週間ほどスピード系の練習が抜けそうなので、ジョグ終わりにかなり速めの流しを2本。
8/23 火 0.0   rest
おやすみ。
8/24 水 12.0   6kmP走
20'53(Ave.3'29)
家の周りでペーラン。今日は意図的に距離を減らしたので楽にこなしたかったが、終始身体がキツく、余裕なし。
8/25 木 12.0   12kmjog
夜ジョグ。夜に淡々とこなす。
8/26 金 12.0   12kmjog
夕方ジョグ。まずまずいい動き。
8/27 土 15.0   1km×7(''80rest/200mR)
(3'25-18-25-19-26-19-17)
今年も長野で山籠もり。いつものコースでインターバル。奇数本が登りで偶数本が下り。涼しくてとても走りやすかった。最後まで良いフォームでこなせた。
8/28 日 28.0   25kmP走(4km×6+1km)
(15'48-15'55-15'55-15'54-15'47-15'43-3'41) Ave.3'57
いつもの4kmコースで距離走。昨日に続いてこちらも安定したフォームで確実に距離を踏むことができた。高地での呼吸のきつさより、気温の低さによるアドバンテージの方がはるかに上回っている。
8/29 月 8.0   8kmjog
有給。関東に戻る前に現地でゆっくりジョグ。昼飯食ってから退散。うまい飯と自然のおかげで、今年もしっかりリフレッシュできた。
8/30 火 0.0   rest
おやすみ。
8/31 水 13.0   13kmjog(内 400m×10)
(''74-72-72-74-73-74-73-73-73-73)
夜練。サクッとこなせるインターバルにしたつもりが、7本目あたりから結構しんどかった。汗ムレによるものなのか、今まで普通に履いていたシューズで盛大に靴擦れが起き、爪による切創もあって左足が血まみれでボロボロ。特にマメの方は4月にメタスピードLDでやったレベルで結構酷い。踏んだり蹴ったり。
走行距離 354.0  km