月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	20.0	20kmjog		距離踏みを兼ね、会社から自宅まで帰宅ラン。20km走りたかったので、道を迂回するなど遠回りして帰った。汗でベタベタ。背負った荷物が重すぎて肩こりと背中の張りが酷い。
7/02 土	10.0	10kmjog		午後は予定ありのため、本日も炎天下練。疲労が大きいので、かなりゆっくり目のジョグ。
7/03 日	10.0	10kmjog		早起きして妻のレースをYoutubeで観戦し、一眠りしてから午後にジョグ。昨日よりだいぶ軽くなった。妻は自己記録に迫る2ndベストで3位入賞。ここ最近はいろいろと思い悩んでいたが、気持ち的に吹っ切れ、結果もついてきたので良かった。
7/04 月	0.0	rest		おやすみ。ちょっと体調不良。軽い胃腸系の風邪ひいた？？
7/05 火	13.0	6kmP走	20'25(Ave.3'24)	家の周りでペーラン。体調不良から回復したので予定通り練習。週末にレースもあるので3'30で8km程度と考えていたが、3'25前後からペースが変わらなかったので、距離を減らして負荷調整。最後までフォームを意識しながら走れ、ぼちぼちの出来。
7/06 水	10.0	10kmjog(内 1km×2)	(3'09-3'08)	夜練。仕事後、日産スタジアムでサッカー観戦の後、日産→自宅へ帰宅ラン。週末の刺激も兼ね、ジョグの中で1kmのペースアップを2本ほど入れた。
7/07 木	10.0	10kmjog		夕方練。日が長いので走りやすくていい。
7/08 金	10.0	10kmjog		夕方練。明日は3000m。
7/09 土	13.0	国士舘大記録会 3000m	9'19''92(2'59-3'02-3'18)	記録会。気温もここ最近では低い方で走りやすかったが、アップから身体がだるく、�`3に全く余裕が持てずに呼吸にきて2000m手前で大失速。最後は走り切っただけになった。体調的に少し不安な部分があったのがモロに出た形。それでもこの記録はちょっとショックだなぁ…
7/10 日	22.0	22kmjog	Ave.4'32	17時スタートでロングジョグ。まだ日はあったが、先週までの猛暑を経験して、体感的には走りやすく感じた。臀部などを使ったフォームを意識して完遂。昨日は呼吸にきて失速したこともあって身体的なダメージは皆無だったので、サクッとこなせた。
7/11 月	0.0	rest		おやすみ。
7/12 火	10.0	10kmjog		昼休み練。ガーミンのGPSバグってて萎え。
7/13 水	15.0	10000mP走	34'44(3'28-30-31-31-30-29-29-28-28-19)	夢の島。中盤まで3'30より遅いところでペースにハマりかけて焦ったが、徐々に安定した。この時期なのでどうしても呼吸は上がるが、今日は比較的涼しい方だったので、余裕を残して終えられた。
7/14 木	10.0	10kmjog		夕方ジョグ。途中から雨が降ってきて若干萎え。
7/15 金	10.0	10kmjog		昼休み練。今日はあまり降られずに済んだが、相変わらずの空模様。
7/16 土	10.0	800m×3(800mR)	(2'15-2'16-2'14)	レペ系の練習。500mまでは妻の引っ張りも兼ねる。6月末にやった時より少し抑えた分、最後まで力まず走れた。
7/17 日	20.0	20kmjog	Ave.4'34	夕方に妻とロングジョグ。途中から空腹でやばかった。
7/18 月	10.0	10kmjog		夕方ジョグ。妻とのんびり。後半はそこそこペースアップ。
7/19 火	0.0	rest		おやすみ。
7/20 水	15.0	10000mP走	34'34(3'27-27-28-29-28-29-27-29-27-20)	夢の島。一日暑く、練習開始時の気温も30℃近くあったが、今日は中盤で呼吸があがらず、この時期としては上々の感覚で最後まで押し切れた。最後までフォームを気にする余裕も持てたので満足。
7/21 木	10.0	10kmjog		夕方ジョグ。蒸し暑かった。
7/22 金	10.0	10kmjog		夜練。飯食った後のんびり。
7/23 土	10.0	10kmP-jog＋ws		夕方練。3日ジョグでつないだのでそこそこ快調。
7/24 日	13.0	MKディスタンス 1500m	4'12''49(68''7-67''3-67''8-48''6)	MKでセンゴ。アップから低調だったのがそのままレースに反映した形。300mの通過で記録を見て仰天したが、そこからもペースは上がらず。練習がてらの出場だったのと、遅く入った分失速しなかったのが幾分の救い。
7/25 月	10.0	10kmjog		夕方練。昨日が低調だった分、さほどダメージは無し。
7/26 火	0.0	rest		おやすみ。
7/27 水	2.0	2kmjog		体調不良のためペーラン回避。
7/28 木	12.0	6kmP走	21'30 (Ave.3'35)	アップでは問題なさそうだったが、まだ体調不良の余波を少し引きずって序盤からきつかった。無理せず6kmで終了。
7/29 金	10.0	10kmjog		夜練。昨日よりだいぶ快調だったが、残り2kmくらいでちょっとしんどくなった。日常生活は普通に送れるのに。なんやねん。
7/30 土	17.0	12kmP走	43'40(Ave.3'38)	家の周りでペーラン。3'40目安で走り出したが、序盤速くなったのと暑さで、8kmくらいから苦しい走り。失速気味ながらも何とか最後までこなせ、今日の目的は果たせた。ようやく体調不良もなくなって一安心。
7/31 日	10.0	300m×5(300mR)	(45''3-45''4-44''9-46''7-45''8)	スピード練習。夕方から用事があったので日がある時間帯にやったら、アップから死にかけた。4本目でガス欠になりかけたが、レストを3少し長めに取って何とかまとめた。
走行距離	322.0  km