月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0	rest		おやすみ。
3/02 水	10.0	10kmjog		夜練。昨日休んだのにちょっと重いなぁ。
3/03 木	13.0	1km×5(200mR)	(3'09-08-09-07-03)	夕方練。3'10なら出し切らずに押していけることがわかって良かった。偶数本が向かい風だったが、失速しないよう意識したら逆に速くなってしまった。今日は少し腰の落ちたフォームになりがちだったので、インターバルの速度帯でもペーランやジョグのようにしっかりと腰の乗った臀部の使えるフォームで走れるようにしていきたい。
3/04 金	16.0	16kmjog		思い立って会社から帰宅ラン。家からぴったり16km。脚づくりには良いが、信号が多いのと荷物が重くて肩がこるのが難点。レースがない時期に時々実施するのはありかな。
3/05 土	12.0	8kmP走	27'52(Ave.3'29)	家の周りで。P-jogのつもりで寝起きかつろくにアップをせずに始めたが、入りの1kmから3'35付近でスムーズに行けたので、ペース走に切り替えた。3〜8kmの5kmが17'05と、寝起きにしてはいいペースで走れた。
3/06 日	0.0	rest		嫁の東京マラソンの付き添い。20000歩動いたので、休んだ感は少ない。本人的にはPBに足りず悔しさも残ったようだが、20分台に返り咲き。来期も頑張っていきましょう。
3/07 月	10.0	10kmjog		夕方練。日が長くなってきて走りやすい。
3/08 火	12.0	12kmjog(内 1'fast 1'slow*8)	2'53〜2'59/km pace	夜練。家の周りでサクッとスピードを入れた。良いフォームで走れたかと思いきや、右臀部は少しだけ梨状筋に張りが出たので、気をつけなくては。
3/09 水	10.0	10kmjog		仕事後にジョグ。少しお疲れだったのでいつもよりペース遅め。
3/10 木	16.0	10000mP走	33'47(3'24-25-24-23-23-23-22-21-21-20)	夢の島。3'25を切るくらいで淡々と刻んでいけた。余裕もあっていい感じ。今年の秋〜冬には、3'20前後を今日くらいの余裕度でこなせるようになるといいな。
3/11 金	10.0	10kmjog		夜練。昨日の疲労もあり、ゆっくりと。
3/12 土	10.0	10kmjog		昼練。とても暖かく走りやすい。
3/13 日	15.0	1km×6(200mR)	(3'09-08-08-09-07-03)	家の周りで。奇数本が向かい風で偶数本が追い風。今日はかなり風が強かったが、向かい風で大きくフォームを崩すことなくゴリ押せ、追い風区間ではリラックスして走れた。この調子で練習を積んでいきたい。
3/14 月	0.0	rest		おやすみ。
3/15 火	10.0	10kmjog		夜ジョグ。嫁と一緒に�`5付近でのんびりと。
3/16 水	18.0	12000mP走	41'40(3'28-29-29-29-29-29-28-29-29-29-27-24)	夢の島。嫁の引っ張りを兼ねる。3000mあたりから身体がよく動くようになり、終始余裕を持って走ることができた。体調を見ながらだが、そろそろ長いのにも挑戦していきたいので、今期は有酸素能力の強化がテーマ。
3/17 木	10.0	10kmjog		夜練。昨日の練習の疲労感が少々強い。
3/18 金	10.0	10kmjog		朝練。雨が降る前に済ませてしまう。
3/19 土	13.0	13kmjog(内 1'fast 1'slow*10)	2'53〜3'00/km pace	家の周りで。3本目から�`2'55付近のスピードで比較的スムーズに走れた。
3/20 日	16.0	16kmP-jog	Ave.4'02	家の周りで。食後で腹痛が起きたが、中盤以降はこなれて快調な走り。脚もお腹も大丈夫そうなので、来週以降、20kmを超える距離にも再挑戦していきたい。
3/21 月	10.0	10kmjog		疲労感が強く、感覚悪し。調子を落とさないように近々、中3日休む日を設ける。
3/22 火	0.0	rest		おやすみ。
3/23 水	15.0	1000m×7(200mR)	(3'12-12-12-12-12-12-04)	夢の島。途中数本は妻の引っ張りも兼ねる。気温が低かったので、温まってきた中盤以降の方が楽に走れた。余裕があったので、7本目のラスト1周はペースを上げてみた。
3/24 木	10.0	10kmjog		夕方ジョグ。お疲れ気味。
3/25 金	10.0	10kmjog		昼休みジョグ。昨日よりはずいぶん快調。
3/26 土	10.0	10kmjog＋ws		昼ジョグ。雨にはギリギリ降られずに済んだ。3日間開けたので、これで軽くなればいいな。
3/27 日	23.0	22kmP-jog	Ave.4'08	嫁とロングジョグ。今日は疲労なくいい動きでこなせた。距離も問題なかったので、今度は30kmにも挑戦してみたい。
3/28 月	11.0	400m×7(200mR)	(''74-74-73-73-74-73-73)	仕事後に家の周りで嫁と。週末までの練習の流れなども踏まえて、流しの延長的な形で軽めに。良いフォームで走りきることを意識。
3/29 火	0.0	rest		おやすみ。
3/30 水	10.0	10kmjog		夜ジョグ。昨日のレストで快調な走り。
3/31 木	16.0	10000mP走	34'32(3'28-27-27-27-28-27-27-28-26-25)	夢の島。嫁の引っ張り。本練習の直前に雨が降り始めて萎えたが、本降りを避けられただけマシと捉える。なぜか中盤に一瞬呼吸が乱れたが、全体的には余裕を持って淡々と走れた。
走行距離	326.0  km