月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	rest		おやすみ。
11/02 水	17.0	12000mP走	41'49(3'28-30-30-31-30-31-29-29-29-28-28-25)	夢の島。嫁の引っ張りを兼ねる。3'30だったので楽々こなせるかと思ったが、終始イマイチな走りで、気を抜くと設定を超えてしまう有様。最後まで気持ち悪い感覚で終えてしまった。
11/03 木	12.0	12kmjog		夜練。久々に嫁とジョグ。一緒に走るとペースが速くてしんどい 笑
11/04 金	10.0	10kmjog		夕方練。フォームがそこそこハマっていい感じ。
11/05 土	12.0	1km×3(200mR)	(3'02-3'02-3'02)	家の周りで。明日に疲労を残さない程度の練習。10月下旬のインターバルと今回の練習で、ようやく3'05付近のペースをコントロールしながら走れる感覚を得た。
11/06 日	35.0	31kmP走	1:58:47(19'42-19'29-19'08-19'01-18'59-18'59-3'27)	鶴見川河川敷*3往復で嫁と距離走。4'00切りで入って、中盤からは3'40秒台後半で推移。30kmで少し余力があったので、1kmほど距離を追加して少々ペースアップ。脚が疲れてきたところで動かす状態を作ることができた。向かい風区間で少し力んだせいか肩周りが疲れたが、下半身は臀部とハム主体のいい走りができた。12月のレースまでに入れられる30km超の練習はおそらくあと1度なので、本日キチッと走りきれて一安心。
11/07 月	0.0	rest		おやすみ。
11/08 火	12.0	12kmjog		夜練。月食を見ながら家の周りをジョグ。
11/09 水	15.0	8000mP走	26'12(3'20-19-18-19-18-17-17-03)	夢の島。3'20目安で行ったが、それより少し速いところで動きがはまった。ラスト1周だけ週末の刺激も兼ねてペースアップ。12000mくらいは行けそうな余裕度でいい感じ。
11/10 木	7.0	7kmjog		治療後、少しだけ深夜にジョグ。
11/11 金	10.0	10kmjog		有給消化。昼練。昨日の治療で少し脚がだるい。
11/12 土	10.0	10kmjog＋ws		夕方練。明日は久々のレース。
11/13 日	15.0	日体大記録会 5000m	15'45''62(3'01-10-12-18-04)	7月ぶりのレース。11月中旬とは思えない気候で、暑さと強風により早々にへばった。取りついた集団の失速していくペースが丁度よかったのと、有酸素系の練習はしっかり反復していたおかげで最低ラインくらいでは粘れた。とはいえ記録的にはかなり不満が残るので、もう1本5000mを走りたいが、マラソンとの兼ね合いの中で出られるレースがあるかどうか。
11/14 月	11.0	11kmjog(内 1'fast 1'slow*10)	2'49〜2'57/km pace	練習の流れと仕事の都合などを考慮して、レース後だが連日でポイント練。本当はペーランがやりたかったが、嫁との練習スケジュールと競技場の空き状況からやむなし。昨日のレースで早々と失速して本来入れたかった速度帯の刺激が入らなかったので、ちょうど良いと捉えよう。練習自体は、レースの疲労もさほど感じず、フォームを意識しながらスムーズにスピードを出せていい感じ。今日の気温でレースを走りたかったなぁ。アルファとどちらをレースで使うか迷っているメタ＋を初投入したが、なかなかの好感触。
11/15 火	0.0	rest		おやすみ。
11/16 水	12.0	12kmjog		夕方練。そこそこ快調。
11/17 木	14.0	8000mP走	27'45(3'28-26-29-29-29-28-28-27)	夢の島。嫁と週末のレースペースでペーラン。3'27〜28を目指したが、全くペースが安定せず、動きもイマイチハマらず気持ちの悪い練習になった。最終盤にようやくペースが安定してきた感じ。先週の練習の感触からも、今は3'20前後の方が気持ちよく走れそう。とはいえ日曜は暴走せずにしっかり引っ張らねば。
11/18 金	8.0	8kmjog		夜は飲み会なので朝練。寝不足で眠かった。前日の練習との感覚もあまり空いてないし、数年前はこの練習スパンでようやってたなぁ。
11/19 土	10.0	10kmjog		夕方ジョグ。明日は3年以上ぶりのロードレース。
11/20 日	29.0	MINATOシティハーフ	1:14:43(17'30-17'41-17'33-17'48-4'08)	2019年ぶりのロードレース。嫁の引っ張りで3'30のペース走。きつめのアップダウンがあった中盤で少し設定を超えたが、17kmくらいまではおおむね設定通り。最後は嫁の足が止まってしまったので、ペースを合わせてゴール。自身の練習としては、ペース自体にかなり余裕あり。ただ、終始後ろを気にしながら引っ張ったのも影響したかもしれないが、思ったより脚を使ってしまったのが残念。マラソンに向けては少し不安を残す。今週の距離走で最後にもうひとしばきする。
11/21 月	10.0	10kmjog		夕方練。普通に走れるが、思っていたよりは疲労感がある。
11/22 火	0.0	rest		おやすみ。
11/23 水	36.0	32.9kmP走(0.94km*35)	2:04:16(3'36-39-33-35-34-35-36-38-35-36-35-35-33-34-33-32-35-34-35-34-33-33-32-31-33-32-32-32-31-30-28-28-26-28-23) Ave.3'46	冷雨だったので日産回廊で実施。3'50/km目安でスタートし、後半は少しペースアップ。知り合いの方と2人で引っ張り合って練習できたので、ありがたかった。マラソンに向けての距離走はこれでおしまい。最後に良い感触で走りきれたので良かった。
11/24 木	10.0	10kmjog		夕方練。昨日の疲れもあるが、余裕もってこなせたのと練習後の治療により、まぁ普通に走れた。
11/25 金	8.0	8kmjog		出社前朝練。やっておくと楽だが、どうしても寝不足になってしまうのが辛いところ。
11/26 土	0.0	rest		体調不良。日体大出れず。あーあ。
11/27 日	0.0	rest		体調不良。
11/28 月	0.0	rest		走れそうなところまで回復したが、万全を期してもう一日おやすみ。
11/29 火	7.0	7kmjog＋ws		昼練。毎度の事だが、久々に走ると走りの感覚が分からなくなる。
11/30 水	10.0	200m×8(200mR)	(''35-35-35-35-34-34-34-33)	夢の島。復帰練。筋肉痛になるくらい昨日の夜に臀部へ刺激を入れておいたおかげで、スムーズに走ることができた。あと数回ポイント練習をこなせば完全に元の感覚でいけそうな手ごたえ。
走行距離	320.0  km