月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	12.0	12kmjog		ほぼ深夜練。ちょっとお疲れ気味。山籠もりの疲労もありそう
9/02 金	10.0	10kmjog		深夜練。仕事の疲れもあり、疲労困憊。
9/03 土	13.0	8kmP走	28'31(Ave.3'34)	昼練。寝起きでやったので、呼吸が浅くとてもきつかった。2km過ぎで早々と死にかけたが、何とか粘って今日のノルマの8kmをクリア。マラソン後半で苦しくなってからの走り方に活かせそう。
9/04 日	12.0	12kmjog		深夜練。昼寝したら疲れていたのか夜になってしまい、結局深夜に出走。今日のジョグはそこそこまともな動きで走れた。
9/05 月	0.0	rest		おやすみ。
9/06 火	15.0	10000mP走	34'56(3'29-29-29-30-31-29-30-29-31-26)	7月ぶりの夢の島。台風の影響か強風と蒸し暑さで走り辛いコンディション。4000m過ぎで呼吸があがってきつくなったが、耐えに耐えて10000mまで。今日は良く頑張れた。
9/07 水	12.0	12kmjog		昼練。蒸し暑く、汗だく。
9/08 木	12.0	12kmjog		夕方練。ここ最近では変にペースが上がらなかったこともあり、スイスイと走れた。
9/09 金	15.0	1000m×6(200mR)	(3'09-08-11-09-08-04)	夢の島。3本目で呼吸がかなりあがってヤバいと思ったが、ゴリ押すような走り方に変えたら最後まで持った(むしろなぜかペースが上がった)。キツイところで粘れるようになったのは、夏のペーランを頑張った効果を感じる。
9/10 土	12.0	12kmjog		昼練。お疲れなのでゆっくりジョグ。
9/11 日	12.0	12kmjog＋ws		深夜練。夕方からロングジョグの予定だったが、疲れからか身体がだるく、とても出走できそうな状態ではなかったので、仮眠をとった。結局日付が変わるころに出走。200mを30秒強で速めの流しを入れておいた。
9/12 月	0.0	rest		おやすみ。
9/13 火	17.0	12000mP走	41'50(3'28-28-28-28-28-28-29-30-28-33-33-26)	夢の島。今日も気温が27℃くらいあって蒸し暑かったが、先週のペーランで得た粘る感覚を活かし、今日は12000mまで行けた。8000m過ぎと10000m手前でキツい区間が来て、特に2回目はかなり呼吸も上がって失速しかけたが、意図的に少しペースを落として粘りきれた。途中のペースコントロール含め、今日もいい練習ができた。
9/14 水	12.0	12kmjog		夕方ジョグ。昨日の疲労もあるので�`5付近でのんびりと。
9/15 木	12.0	12kmjog		夕方ジョグ。後半そこそこペースが上がった。
9/16 金	13.0	1000m×6(200mR)	(3'09-09-09-09-08-08)	夢の島。今日も蒸し暑かったせいか、1本目からそこそこ呼吸が上がった。そんな中で5本目まではうまくまとめられていたが、6本目で遂に有酸素運動の限界がきてスタート直後に酸欠様症状でフォームがガタガタ。何とか絞り出してこなした。タイムは揃えられたが、練習の意図としては△。
9/17 土	8.0	8kmjog		朝練。時間なく、短めに済ませる。
9/18 日	30.0	30kmP-jog(内 ws*5)	Ave.4'13	距離走。4年ぶりの30km。4'15/km前後のペースで進め、5kmごとに2'50/km程度のペースで200mの流しを5本。不安定な天候と軽度の体調不良でスタートしたこともあり、何度かしんどい波と止めたい衝動が来たが、最後までやりきれた。12月に久々のマラソンを控えるので、この形式では最終的に35〜40kmまで走れるようにしつつ、もう少し気温が下がれば長めのペーランも取り入れていきたい。
9/19 月	0.0	rest		おやすみ。
9/20 火	12.0	12kmjog		夕方ジョグ。気温低く、雨にも降られて半袖だと寒かった。
9/21 水	18.0	12000mP走	41'15(3'29-29-28-28-28-27-27-27-26-26-24-14)	夢の島。序盤は動きがイマイチだったが、中盤以降、尻上がりに良くなった。先週より5℃くらい気温が低かったので、非常に走りやすく、余裕を持って終えられた。夏にペーランを頑張った効果を実感することができたのが一番の収穫。
9/22 木	12.0	12kmjog
9/23 金	12.0	12kmjog
9/24 土	30.0	30kmjog	Ave.4'32	今回は時間走的にロングジョグ。のんびりペースなので楽勝と思いきや、蓄積疲労か10km過ぎから足の張りを感じ始め、結局何とかこなしたという形。
9/25 日	0.0	rest		昨日の練習でフォームが崩れて変な個所に負荷がかかってしまったのか、右脚大転子から臀部あたりが接地時に痛む。無理するとヤバそうだと感じ、おやすみ。
9/26 月	8.0	8kmjog		様子見ジョグ。昨日のレストとケアで痛みなく走れるようになった。夜に治療で更にほぐしてもらう。最小限のダメージで済んで良かった。
9/27 火	14.0	1000m×6(200mR)	(3'08-08-10-09-09-05)	夢の島。アップの感覚はまずまずだったが、2本目の途中で他の利用者と脚が接触し盛大に転倒。そこでリズムが崩れたのか一気にきつくなったが、何とか持ちこたえた。後ろを見ずにレーンを移動するのはご勘弁。。。まさか織田より先に夢の島で転げるとは…
9/28 水	12.0	12kmjog		夕方ジョグ。朝起きると左半身に強烈なハリと筋肉痛が出た。最初は原因を理解できていなかったが、ジョグの途中で昨日の転倒によるムチ打ち症状だと気付いた。。。
9/29 木	12.0	12kmjog		夜練。急遽治療の予約を取り、左半身のケア。のち、少し遠回りして治療院から自宅まで帰宅ジョグ。ハム・僧帽筋・を中心に左半身がくまなく大ダメージを負っていたが、だいぶ楽になった。
9/30 金	17.0	12000mP走	41'47(3'29-29-29-29-29-29-29-29-29-29-29-28)	夢の島。まだ少し左半身にダメージが残り、風も強かったのでペースは3'30に固定。面白いくらい同じラップを刻み続けた。変な個所のハリのせいで臀部などをうまく使えず感覚は良くなかったが、余裕はあったので色々と意識しながら走った。
走行距離	364.0  km