月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0	rest		おやすみ。
8/02 火	12.0	12kmjog		夕方練。序盤は少し動きが悪かったが、徐々に動いた。
8/03 水	12.0	1km×4(500mR)	(3'05-3'04-3'05-3'05)	夕方練。家の近くでインターバル。昨年の夏と同様にリカバリーを長めに取って質を担保。とはいえ、昨年より100mほどリカバリーが長いにも関わらずオールアウト寸前の負荷。気温の高さなど条件が違う部分もあるが、春先からのレースも含め、全体的に目に見えて去年よりパフォーマンスが落ちている。じり貧にならないようこの夏しっかり頑張りたい。
8/04 木	16.0	12kmP走	42'30(Ave.3'33)	家の周りでペーラン。フォームをしっかり意識。土砂降りで視界が悪いくらいだったが、おかげで体温が上がらず、週末よりAve.5秒も速く走れた。残り2kmくらいからかなり雷が近づいてきてやばいと思ったが、何とか近隣に落ちる前に練習を終えられた。
8/05 金	12.0	12kmjog		水・木セット練習の後だが、思ったより快調に走れた。
8/06 土	10.0	10kmjog		中一日で今日の方が疲労が強かった。とはいえ全く動かないこともなかった。
8/07 日	25.0	25kmP-jog(内 ws*6)	Ave.4'09	距離走。4'10〜15程度で走り、5kmごとに2'40〜50程度のペースで流しを入れた。心拍数を上げることが主目的だったが、流しを入れたことにより、大きなフォームで終盤まで快調に走ることができて一石二鳥だった。時期的なものを考えると、想定していたより少し速いペースで楽に走りきることができて満足。
8/08 月	10.0	10kmjog		昼練。昨日の疲労感を感じた。
8/09 火	0.0	rest		おやすみ。
8/10 水	11.0	1.5km×2(1.5kmR)	(4'28-4'26)	昼練。夜に予定があるので暑いが日中に実施。動きもイマイチで無理やり動かすような形になったが、リカバリーをしっかり取ったので何とかできた。
8/11 木	10.0	10kmjog		昼練。妻の実家に帰省前に走った。暑い。
8/12 金	10.0	10kmjog		朝練。妻と実家でジョグ。薄曇りだったが、日中なのでまぁ暑い。
8/13 土	15.0	10kmP走	37'28(Ave.3'44)	妻の実家近くの河川敷でペーラン。台風が近く風が強めなのは覚悟していたが、期待していた雨は一切降らず、ただ蒸し暑いだけで非常にしんどい練習になった。2kmくらいで止めたくなったが、何とか耐えて10kmまで。当初は3'40で12kmの予定だったが、これ以上走ると熱中症で倒れていただろう。気候を考えると今日はよく頑張れた方だと思う。
8/14 日	25.0	25kmP-jog(内 1km*5)	Ave.4'15	距離走の中で1kmFast(3'20〜30)・2kmSlow(4'20〜30)を5セット。身体的にはペースの上下がある分、普通に走るよりきついが、精神的にはメリハリがあってあっという間に距離を消化できた。一石二鳥なので今後も取り入れよう。ただし蒸し暑さもあって終盤は生命の危機を感じたので、気候と給水のタイミングには要注意。
8/15 月	10.0	10kmjog		夕方練。疲労困憊。
8/16 火	12.0	12kmjog		夜練。治療で昨日よりずいぶん楽に走れた。
8/17 水	0.0	rest		おやすみ。
8/18 木	16.0	12kmP走	42'35(Ave.3'33)	家の周りでペーラン。中盤まで3'35前後だったが、終盤は3'30を切るくらいにペースアップ。お盆後の雨を機に、少し気候が秋に近づいて格段に走りやすくなった。
8/19 金	12.0	12kmjog		夕方練。疲れはあるがそれなりに動く。
8/20 土	12.0	600m×4(600mR)	(1'39-1'39-1'39-1'39)	昼練。定期的なスピード系の練習。設定的にもっと余裕があるかと思ったが、走りにキレがなく、何とか失速せずに設定通りこなせた形。
8/21 日	12.0	12kmjog		昼練。昨日の練習で刺激が入り、疲労感もあるのに動き過ぎた。
8/22 月	12.0	12kmjog＋ws		昼練。今日もかなり速いペースのジョグになった。1週間ほどスピード系の練習が抜けそうなので、ジョグ終わりにかなり速めの流しを2本。
8/23 火	0.0	rest		おやすみ。
8/24 水	12.0	6kmP走	20'53(Ave.3'29)	家の周りでペーラン。今日は意図的に距離を減らしたので楽にこなしたかったが、終始身体がキツく、余裕なし。
8/25 木	12.0	12kmjog		夜ジョグ。夜に淡々とこなす。
8/26 金	12.0	12kmjog		夕方ジョグ。まずまずいい動き。
8/27 土	15.0	1km×7(''80rest/200mR)	(3'25-18-25-19-26-19-17)	今年も長野で山籠もり。いつものコースでインターバル。奇数本が登りで偶数本が下り。涼しくてとても走りやすかった。最後まで良いフォームでこなせた。
8/28 日	28.0	25kmP走(4km×6＋1km)	(15'48-15'55-15'55-15'54-15'47-15'43-3'41) Ave.3'57	いつもの4kmコースで距離走。昨日に続いてこちらも安定したフォームで確実に距離を踏むことができた。高地での呼吸のきつさより、気温の低さによるアドバンテージの方がはるかに上回っている。
8/29 月	8.0	8kmjog		有給。関東に戻る前に現地でゆっくりジョグ。昼飯食ってから退散。うまい飯と自然のおかげで、今年もしっかりリフレッシュできた。
8/30 火	0.0	rest		おやすみ。
8/31 水	13.0	13kmjog(内 400m×10)	(''74-72-72-74-73-74-73-73-73-73)	夜練。サクッとこなせるインターバルにしたつもりが、7本目あたりから結構しんどかった。汗ムレによるものなのか、今まで普通に履いていたシューズで盛大に靴擦れが起き、爪による切創もあって左足が血まみれでボロボロ。特にマメの方は4月にメタスピードLDでやったレベルで結構酷い。踏んだり蹴ったり。
走行距離	354.0  km