月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	0.0	rest		おやすみ。
2/02 水	0.0	rest		サボり。
2/03 木	10.0	10kmP-jog	Ave.3'42	家の周りで。サボり含めて2日休んだので、ペースよりも良い動きでこなすことを意識。
2/04 金	10.0	10kmjog		仕事後に家の周りでジョグ。�`5前後でのんびり。
2/05 土	12.0	10kmP-jog	Ave.3'41	家の周りで。木曜よりペースが上がってしまった。少し疲れがあるがまずまずの動き。
2/06 日	13.0	13kmjog(内 1'fast 1'slow*6)	2'51〜2'56/km pace	夜練。今日もペースより動きを意識。寝起きでない分、月末より楽にスピードを出せた。
2/07 月	0.0	rest		おやすみ。
2/08 火	10.0	10kmjog		夕方練。家の周りで淡々と走る。
2/09 水	15.0	10000mP走	34'53(3'30-29-30-30-30-29-29-29-29-29-27)	夢の島。妻の引っ張り。気を抜くと若干遅めに振れたが、おおむね安定したペースで引けた。余裕があるのでしっかり臀部などの使用部位を意識。
2/10 木	10.0	10kmjog		夜練。雨から雪に変わったと思い走り出したら、実際はみぞれで凍えた。ジョグの動き自体は非常に良い。
2/11 金	10.0	10kmjog		夜練。昨日のジョグが快調過ぎて若干お疲れ。
2/12 土	13.0	1km×5(200mR)	(3'14-14-13-13-09)	家の周りで妻のインターバルの引っ張り。リカバリーも60秒強で最後まで余裕あり。ついに不調期を脱したっぽい。順調にいけば東京で2時間半を切れるか。
2/13 日	13.0	12kmP-jog	Ave.3'43	朝練。雨が本降りになる前に済ませた。2月は妻の練習の引っ張りや今日のような練習で、余裕を持てる負荷で基礎づくりとフォーム固めに重点を置いてやっていく。
2/14 月	0.0	rest		おやすみ。
2/15 火	10.0	10kmjog		夜練。少し疲労が残っていてイマイチな感覚。
2/16 水	13.0	1200m×4(400ｍR)	(3'46-3'47-3'47-3'43)	夢の島。かなり風が強かったが、安定したペースで走れた。寒かったので、身体が温まった後半にかけて段々と動きが良くなっていった。
2/17 木	10.0	10kmjog
2/18 金	10.0	10kmjog
2/19 土	23.0	16kmP走(0.94km*17＋20m)	54'40(''4-3'19-17-16-16-16-15-15-15-16-16-16-16-16-16-16-16-15)	雨のため日産回廊。嫁の引っ張り。3'17''4/周で3'30ペースなので、安定したペースメイクができた。脹脛を使う癖もなくなってきていい感じ。嫁も余裕アリの内容で、東京に向けてなかなかの仕上り。17周で15.98kmなので、20m足して16kmにした。A型の性である。
2/20 日	10.0	10kmjog		夜ジョグ。昨日の疲労はさほど感じず、むしろ刺激が入って良いフォームで走れた。
2/21 月	0.0	rest		おやすみ。
2/22 火	10.0	10kmjog＋ws		夜ジョグ。どうも昨日から微妙に体調イマイチ。練習は淡々とできた。
2/23 水	13.0	1km×6(200mR)	(3'13-13-13-13-13-09)	家の周りで。4本目まで嫁の引っ張りで、2本は負荷上げるための追加分。今日も胃腸の調子がイマイチ良くなく少し身体がダルかったが、練習自体は余裕もって無難にこなせた。嫁もちょっと腹具合悪いようなので、食あたりか軽い胃腸系の風邪でも引いたか。
2/24 木	10.0	10kmjog		夜ジョグ。強風の中、淡々と。まだ体調万全ではない。
2/25 金	10.0	10kmjog		仕事後に嫁とジョグ。フォーム意識しながら淡々と。
2/26 土	17.0	10000mP走	34'48(3'28-30-29-29-29-29-28-29-28-27)	等々力も夢の島も使えず、1年ぶりに大和。嫁の調整練を引っ張り。強風でリズムを作り辛かった。余裕はあったので12000mくらいまで行こうかと思ったが、風でフォームが崩れて変な個所が張ってきたので、嫁と一緒に10000mで終了。
2/27 日	10.0	10kmjog		昼練。春のような気候で暖かかった。
2/28 月	15.0	12kmP-jog	Ave.3'38	仕事後に家の周りで。明日の夜が雨予報なので、練習予定を1日前倒し。しっかり臀部を使って走ることを意識。後半ちょっと上がり過ぎたか。
走行距離	277.0  km