月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	10.0	10kmjog		月初のため深夜ジョグ。台風は過ぎ去っていたので影響はなく、快適に走れた。
10/02 土	10.0	10kmjog		昼練。台風一過で暑い。これは明日も捨て試合になりそうだ。
10/03 日	16.0	日体大記録会 5000m	16'10''63(3'01-14-18-22-15)	まぁやっぱりねという結果。対策したところで対環境要因は限界があるので、割り切るしかない。しかし今季の5000mの結果は全体的に酷いな 笑
10/04 月	0.0	rest		おやすみ。
10/05 火	12.0	12kmjog		夜ジョグ。良いフォームで快調に走っているつもりが、実際はキロ5を大幅に超えるペースだった。体感と実際のペースが噛み合ってない。
10/06 水	17.0	12000mP走	41'12(3'30-31-31-29-28-28-27-27-27-22-19-12)	夢の島。9000mまでは嫁の調整練を3'30で引っ張り、残り3000mは淡々と走れる範囲でペースアップ。強風だったが、中盤以降いいリズムで走れた。
10/07 木	12.0	12kmjog		日中、海外へ旅立つ嫁を羽田へ見送りに行き、練習は夜に淡々と。後半は疲労があるなりにリズムが良くなった。
10/08 金	10.0	10kmjog		仕事後、夜に淡々と。空腹と疲労で辛かった。
10/09 土	13.0	1600m×3(400mR)	(4'54-4'54-4'53)	夢の島。今日も風が強くてリズムが作り辛く、3本目はかなり苦しくなったが、設定通りこなせた。現状、多少疲れていても3'05では押していける。もう少し気温が下がれば更にパフォーマンスが上がると思うので、今はこの速度帯の練習を反復。
10/10 日	23.0	22kmjog	Ave.4'07	家から多摩川を往復し走り込み。水曜と昨日の練習でスタートからかなり疲労感を感じたが、中盤からいいリズムを作って押していけるようになった。オーバーワークには気を付けつつ、秋冬で記録を出すためにバランスよく練習を積んでいきたい。
10/11 月	10.0	10kmjog		疲労もあるのでゆっくりジョグ。
10/12 火	0.0	rest		おやすみ。
10/13 水	13.0	6kmP走	20'36(Ave.3'26)	昼練。大失敗。3km過ぎて大失速したので、8kmの予定を切り上げ。背中から首と肩が異様に凝ってしまったことに原因がありそう。夕方に車で嫁を空港までお迎え。
10/14 木	12.0	12kmjog		夜ジョグ。後半少しペースアップ。上半身の凝りは昨日よりマシ。
10/15 金	12.0	12kmjog		夜ジョグ。だいぶ凝りは気にならなくなってきた。昨日より良いペース。
10/16 土	17.0	10kmP走	33'57(Ave.3'24)	家の周りでペーラン。水曜の失敗もあり、力まず淡々と押していくことを心掛けた。後半は少し呼吸があがったが、最後までフォームは変に力むことなく走りきれた。
10/17 日	13.0	200m×10(200mR)	(''30-30-31-32-32-31-31-31-31-30)	家の周りでスピード練習。速い流しの延長のような感じで気軽に取り組める。しんどいけど。9月末にやった時は感覚良く走れたが、今日は前日の疲労と強風もあり、イマイチ。終盤は立て直せたが、特に中盤は走りがバラバラになった。
10/18 月	10.0	10kmjog		夕方ジョグ。残り1kmを切ってから左ふくらはぎに強烈な違和感と若干の痛みが出た。肉離れじゃないといいなぁ。
10/19 火	0.0	rest		おやすみ。元々restの予定の日だが、ふくらはぎが相変わらずなので急遽治療。おそらく炎症との判断で明日以降の練習は様子を見ながらとのこと。
10/20 水	5.0	5kmjog		昨日の治療で走り出しは快調だったが、4km過ぎでふくらはぎが痛み出したのでヤメ。ちょっと休まないと駄目そう。
10/21 木	0.0	rest		おやすみ。散歩と筋トレ実施。
10/22 金	0.0	rest		おやすみ。
10/23 土	0.0	rest		おやすみ。
10/24 日	0.0	rest		おやすみ。散歩と軽い筋トレ。
10/25 月	1.0	1kmjog		お試し練習。
10/26 火	6.0	6kmjog		日曜に痛みから違和感に代わり、日・月曜で違和感も取れたので練習復帰。様子を見ながら徐々に強度を上げていきたい。
10/27 水	6.0	6kmjog＋ws		最後は少々ペースアップ。また故障しないよう、走る時の使用部位には注意。
10/28 木	8.0	8kmjog＋ws		昨日の練習で疲労感強め。たった10日程度で脆くなったものだ。いいフォームで走りきることを意識。
10/29 金	0.0	rest		少しばかり患部に違和感が出たので大事を取って休み。仕事後に駆け込みで鍼治療。
10/30 土	12.0	4000mP走＋1000m	(13'44(3'28-26-24-25)＋3'16)	ポイント練習復帰。妻のビルドアップの後半部分を引っ張ったが、ペース感覚は狂うし早々に苦しくなるしで散々。身体がふくらはぎに負荷をかけるのを怖がっている感があるので、少しずつでも元のフォームで走れるよう戻していきたい。
10/31 日	12.0	1km×4(200mR)	(3'15-3'14-3'15-3'04)	家の周りで。昨日より体の使い方は良くなったが、ペース感覚も余裕度もフォームもまだまだ。気長にやっていこう。
走行距離	260.0  km