月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	rest		おやすみ。
12/02 木	2.0	2kmjog		踏み込んでも痛みが出なくなってきたので、様子見ジョグ。
12/03 金	3.0	3kmjog		昨日より1kmほど距離を伸ばしてみた。終盤少しペースアップ。
12/04 土	4.0	4kmjog		少しずつ距離を増やす。昨日一昨日の合計5kmのジョギングで疲労感を感じるのは残念。まだ使いたい部位が使えていない？？
12/05 日	7.0	1000m×3(200mR)	(3'25-3'25-3'25)	等々力補助。妻のペーランを尻目に、無理せず走れるペースで試運転。
12/06 月	2.0	2kmjog		走りは前日の練習で脚に刺激が入って快調だが、今度はまた左の脹脛に少しだけ痛みが出てきた。萎え。10月の最初の故障以降、脹脛で蹴って走る悪い癖がついていそう。
12/07 火	0.0	rest		おやすみ。
12/08 水	5.0	5kmjog		途中まで嫁とジョグ。ひとまず今日の練習では脚は大丈夫そう。やはり臀部を全く使えていない走りなので、早く元に戻さないとまた故障しそうだが。。。
12/09 木	6.0	3kmP走	10'12(Ave.3'24)	仕事後、夜に軽くペース走。ここ最近ロクな練習ができていないが、案外サクッとこなせて一安心。ただ、練習前に重点的に補強を入れたものの、相変わらず臀部はほぼ使えず。これが改善されるまでは距離を伸ばせそうにない。
12/10 金	5.0	5kmjog		朝練。ペース快調。昨日一昨日よりはかすかに臀部を使って走れるようになった。
12/11 土	6.0	6kmjog		嫁とジョグ。芝を走れて足に優しかった。
12/12 日	8.0	1.5km×2(500mR)	(4'42-4'42)	家の周りでインターバル。痛み出ず一安心。これくらいのペースなら何とかフォームと使う部位に気を付けながら走れる。練習後は治療で脹脛のケア。
12/13 月	2.0	2kmjog		仕事後、嫁の練習の手伝いに新横浜公園へ。休む予定だったが、あまりに寒かったのでダウンジョグを一緒に走った。
12/14 火	9.0	5kmP走	16'47(Ave.3'21)	家の周りでペーラン。今日は比較的良いフォームで走れた。ペースも想定以上で満足。
12/15 水	6.0	6kmjog		のんびりジョグ。後半少しペースが上がった。
12/16 木	0.0	rest		おやすみ。
12/17 金	11.0	6kmP走	20'05(Ave.3'21)	家の周りでペーラン。寒波による強風でフォームが崩れたが、ペース的には耐えた。脚の様子を見ながら少しずつ距離を伸ばしていきたい。
12/18 土	6.0	6kmjog		比較的快調。ジョグも様子を見ながら距離を伸ばしていきたい。
12/19 日	8.0	300m×6(200mR)	(''53-53-54-54-54-53)	嫁の山陽ロードの付き添いで、岡山にて朝練。ペースよりフォームと身体の使用部位を意識することを重視した。
12/20 月	8.0	8kmjog		夕方練。まだ万全とはほど遠いが、少しずついい走りに方に戻ってきたように感じる。
12/21 火	0.0	rest		おやすみ。
12/22 水	13.0	8000mP走	27'16(3'25-24-24-25-25-24-25-23)	夢の島。かなりの強風で走り辛かったが、ペース的には安定して進めることができた。ただ、動きは崩れてしまい、脹脛を使う走りになってしまった…
12/23 木	8.0	8kmjog		妻とのんびりジョグ。脹脛はしっかりケアして走り出せばなんとか大丈夫そう。
12/24 金	8.0	8kmjog		夜ジョグ。引き続き身体の使用部位を意識しながら。
12/25 土	11.0	1.2km×3(400mR)	(3'44-3'43-3'43)	家の周りで。3本目で苦しくなったが、何とかタイムを揃えて走りきれた。これくらいの本数なら足を気にせず走ることができる。
12/26 日	8.0	8kmjog		夜ジョグ。寒波の影響で風が強く、寒かった。
12/27 月	0.0	rest		おやすみ。
12/28 火	10.0	400m×7(200mR)	(''73-73-73-73-73-73-73)	家の周りで。力まず流しの延長のようなイメージでこなした。治療翌日だったので少し脚がフワフワした感覚だったが、余裕を持って終えられた。
12/29 水	21.0	15kmP走	51'53(3'28-30-30-27-28-26-27-26-28-25-28-26-27-29-28)	大阪にて。12kmまでのつもりだったが、引っ張りの順番の関係で15kmまで。走り終えて若干怪しかったが、ギリギリ脹脛は持った。全体的に余裕を持って走りきれた。
12/30 木	8.0	8kmjog		大阪にて。膝裏から脹脛をしっかりケアすることで、今日も痛みなく走りきれた。
12/31 金	10.0	10kmjog		妻の実家の伊勢にて。2年ぶりの帰省。寒波の影響で猛烈な風だった。
走行距離	195.0  km