月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	15.0	15kmP-jog	Ave.4'09	16時出走。焼け死ぬかと思った。4'20あたりのペースを想定していたが、暑さでなまじ身体は良く動くので、自然にペースアップしてしまった。
8/02 月	0.0	rest		おやすみ。
8/03 火	10.0	10kmjog		夕方ジョグ。まだ少し疲労感が残る。
8/04 水	16.0	8kmP走(1.745km×4＋1.02km)	27'14(5'53-5'55-5'56-6'00-3'29) Ave.3'24	夜練。五輪でトラックが使えないので新横浜公園にて。日が落ちた後も蒸し暑く、序盤から呼吸が乱れ気味だったが、何とか粘りきれた。余裕度が低い中でもフォームをできるだけ崩さないよう意識。
8/05 木	12.0	12kmjog		夜に嫁とジョグ。リズム良く、速めのペースで快調に走れた。
8/06 金	10.0	10kmjog		水、木の疲労が出てきた。夜に治療だったので練習計画的には一応、狙い通り。
8/07 土	12.0	400m×10(200mR)	(''72-73-71-72-72-72-71-71-71-68)	嫁とインターバル。ペース的には少し余力があるので、いいフォームでこなすことを意識。今日も蒸し暑く、ラスト2本は少し呼吸があがった。
8/08 日	0.0	rest		おやすみ。
8/09 月	24.0	20kmP走(4km×5)	(15'53-15'45-15'41-15'43-15'35) Ave.3'56	嫁と第2次山籠もり。台風通過で風雨の強い中だったが、安定したペースで淡々と刻んでいけた。
8/10 火	19.0	6kmjog 1km×8(''80rest/200mR)	Ave.4'17 (3'24-18-21-18-24-02)	朝練。 奇数本が登りで偶数本が下り。登り区間が向かい風基調だったので少しきつい場面もあったが、全体的に余裕を持って引っ張れた。
8/11 水	18.0	4kmjog 8kmP走(4km×2)	Ave.4'24 27'50(13'51-13'59) Ave.3'29	朝練。 起伏4kmコースで3'25〜30設定で引っ張り。7月合宿最終日のTTと似たラップだが、突っ込まなかったおかげで余裕を持ってペースメイクできた。2度目の山籠もり終了。
8/12 木	10.0	10kmjog		仕事後、夕方にジョグ。さすがに疲労感強め。
8/13 金	10.0	10kmjog		昨日の治療でだいぶスッキリ。ペースはキロ5超えるくらいでのんびり。
8/14 土	14.0	1km×3(1kmR)	(2'48-2'49-2'46)	夕練。リカバリーを長めに取ってレペ的な練習。しっかり休めるので、1本ずつ丁寧に良いフォームでやりきることを意識した。
8/15 日	12.0	12kmjog		嫁とジョグ。疲労で腰が落ち気味。シンスプも少し気になる。
8/16 月	0.0	rest		おやすみ。
8/17 火	10.0	10kmjog		昨日のレストで少し回復。
8/18 水	13.0	1.2km×4(400mR)	(3'42-3'40-3'42-3'38)	家の近くのロードにて。動きが緩慢で走りにキレがなかった。猛烈な向かい風だった奇数本の方が良く動けていたくらい。何とか設定の3'00〜05/kmでまとめられた。
8/19 木	12.0	12kmjog		嫁とジョグ。疲労もあるが、昨日より良い感覚で走れた。
8/20 金	12.0	12kmjog		�`5を切るくらいで淡々と。
8/21 土	14.0	1km×6(200mR)	(3'16-15-43-28-37-28)	夕方練。昼食から時間空きすぎて低血糖でヘロヘロ。嫁の引っ張り予定だったがまともに引けず、ただこなしただけみたいになった。ただへばっているのでこのペースでも心拍数は170/分越え。。。追い込むという意味で負荷はかかったが。。。
8/22 日	13.0	6kmP走	21'29 (Ave.3'35)	昼練。朝夜は予定があり、前日まで曇り予報だったので昼練を選択したら、普通に晴れてて焼け死ぬかと思った。設定を下げ、何とか耐えて6kmまで。
8/23 月	10.0	10kmjog		昨日の練習を無理に昼にやったせいか、終日、身体がだるかった。
8/24 火	0.0	rest		おやすみ。
8/25 水	12.0	1km×4(400mR)	(3'02-3'03-3'02-3'03)	夜練。家の近くのロードにて。3本目までは嫁の引っ張りも兼ねる。�`3に普通に対応できる力がついてきた。個人的にはレストが長い分もう少し余裕がほしかったが、蒸し暑くて疲れた。練習の途中でたむろしてるガキンチョに煽られた。しんど。普通に練習きつくて精神的にも余裕なかったので、頭にきて怒声とばしてしもた。売られた喧嘩を買うなどとは、残念ながらワイもガキだった。
8/26 木	10.0	10kmjog		夕方ジョグ。練習量が増えてきている(自分比)ので当然っちゃ当然だが、ジョグとレストでリフレッシュさせても1回のポイント練習で疲労が顕著に表れるようになってきた。レース期までもうひと踏ん張り。
8/27 金	10.0	10kmjog		昼練。暑い。変な個所を使って走らないよう、フォームには注意する。
8/28 土	20.0	17.45kmWAVE走(1.745km*10)	(7'09-6'36-7'13-6'35-7'10-6'34-7'10-6'32-7'09-6'25) Ave.3'56	新横浜公園。嫁の変化走32kmの後半を引っ張り。1周ごとに4'10〜15-3'45〜50を繰り返し。蒸し暑かったが、淡々と走り込めた。
8/29 日	10.0	400m×5(3'00rest)	(63''0-''61''5-62''5-62''0-61''5)	レペ。昨日の練習は余裕を持ってこなせたが、思ったより脚にきていてアップは重い走り。流しで多少動きが良くなってきて、本練習は設定通りまとめることができた。後半は少し崩れたが、できるだけ1500mに近い動きでこなせるよう意識。
8/30 月	0.0	rest		おやすみ。
8/31 火	12.0	12kmjog		夕方ジョグ。1日休んでそこそこ快調。
走行距離	340.0  km