月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	0.0	rest		おやすみ。
4/02 金	8.0	8kmjog		昼休み練。明日もレースだが、ちょっと重い。
4/03 土	15.0	東京ミドルディスタンスチャレンジ 3000m	8'47''16(2'54-59-53)	2週続けて3000m。アップの感じは坐骨起因のハムの張りでストライドが伸びず、失速の予感がしたが、うまく走ることができた。1000〜2000mがちょっともったいないが、集団最後方から前に上がって引くほどの元気はなかったので仕方なし。定期的にスプリント系の練習を取り入れたことで、2'55前後のペースでの入りとラストの切り替えをスムーズに行えるようになってきた。
4/04 日	14.0	3000m×2(600mR)	(9'36(3'12-12-12)-9'46(3'16-16-14) )	済美山。1本目は来週のレースに向けて嫁の引っ張り。2本目は少しペースを落としてLTの上限付近で。1・2本目間と終了後のリカバリージョグも合わせてトータル7000m(23'29/Ave.3'21)。風が強く、前日の疲労もかなり感じたが、力んだり追い込み過ぎたりせずこなすことができた。
4/05 月	10.0	10kmjog		夕方ジョグ。土日に負荷をかけた後だが、思ったより疲労は強くない。坐骨のハリは相変わらず気になるので、夜に治療で鍼。
4/06 火	0.0	rest		おやすみ。
4/07 水	15.0	8kmP走	26'16(Ave.3'17)	昼休み練。前半は動きと呼吸がうまくかみ合わなかったが、5〜6kmあたりから良い感覚になった。家の周りペーランでは過去最速で余裕もあり。いい感じ。
4/08 木	10.0	10kmjog		朝練。1回ポイント練習を入れると、どうも坐骨が気になるなぁ。
4/09 金	10.0	10kmjog		AMジョグ。左足の内旋が坐骨に影響しているので、フォームに注意して走った。
4/10 土	12.0	1km×4(400mR)	(2'57-3'00-2'57-3'00)	河川敷にて。奇数本が登り勾配の追い風、偶数本が下り勾配の向かい風。偶数本が遥かに走り辛く、タイムも2'55前後で行きたかったのでイマイチな出来。レスト長めな分、もう少しスピードを上げたかったが、普段のインターバルとあまり変わらないタイム。残念。
4/11 日	10.0	10kmjog		嫁と河川敷ジョグ。
4/12 月	10.0	10kmjog		夜ジョグ。良い動きで走れた。
4/13 火	12.0	1.5km×2(1.5kmR)	(4'18-4'14)	昼休み練。土曜にやりたかった速度帯の練習をやり直し。2本目の終盤で身体に痺れが出てきて、狙い通りの強度で良い負荷をかけられた。タイムも上々。
4/14 水	14.0	8000mP走	27'18(3'27-27-27-27-23-23-23-20)	夢の島。嫁の引っ張り。寒かったので3'30切りから入って後半ペースアップ。猛烈な風だったが、ペース的には楽なので無理なくこなせた。
4/15 木	0.0	rest		おやすみ。
4/16 金	10.0	10kmjog		昼休み練。昨日ほとんど動かない1日を過ごしたので前半は体が重かったが、徐々に動くようになった。
4/17 土	14.0	1km×5(200mR)	(3'00-3'01-3'00-3'01-2'57)	家の周りにて。3'05くらいでと思っていたが、1本目が3'00で余裕もあったので設定を上げて続行。5本目はさすがに少しきつくなったが、1〜2月の3'05で走っていた頃より余力を持って走り切れた。5000mのレースペースより速い速度帯の練習を取り入れたことでキロサンに余裕を持てた。14分台が微かに見えてきた？？
4/18 日	10.0	10kmjog		昨日の疲労があるのでのんびりジョグ。
4/19 月	10.0	10kmjog		昼休み練。�`5でのんびりジョグ。
4/20 火	15.0	8kmP走	26'35(Ave.3'19)	家の周りでペーラン。風が強かったが、力むことなく走れたので良かった。
4/21 水	3.0	3kmjog		restの予定だったが、仕事の関係で深夜の夕食になってしまったので、寝る前に気持ちばかりダイエットジョグ。
4/22 木	8.0	8kmjog		夜ジョグ。�`5でのんびり。
4/23 金	9.0	6kmjog＋2km	6'10(3'05-05)	明日の刺激。アップはどうも体がだるかったが、大した練習内容ではないので無難に走れた。明日は久々の1500m楽しみ。
4/24 土	13.0	日体大記録会 1500m	4'04''97(''48-65-66-65)	10月ぶりのセンゴ。組のペースは悪くなかったが、位置取りに失敗して2周目で集団が割れ、単独走で前を追う形になって余裕がなくなり、ペースの維持で精一杯。ちょっと残念な結果だが、これでもセカンドベスト。以前より力はついていそうだ。
4/25 日	17.0	15kmP-jog	Ave.4'11	久々に15km以上の距離を走った。体調を見ながらだが定期的に15〜20kmの練習も導入して、そのうちハーフマラソンに挑戦したい。
4/26 月	8.0	8kmjog		深夜ジョグ。夕食後で疲労感もあるのでのんびり。
4/27 火	10.0	10kmjog		夕方練。また少しフォームが崩れてきて坐骨に響きかけているので要注意。
4/28 水	15.0	8kmP走	26'50(Ave.3'21)	有給。家の周りでペーラン。寝起きで身体の動きが良くなく、5〜6m/sの風をモロに浴びる区間で死んだ。3'20〜25のつもりだったので設定だけみればこなせているが、後半急失速し、余裕度もフォームもイマイチな練習…。
4/29 木	10.0	10kmjog		雨の中ジョグ。昨日がイマイチな出来だったが、意外と変なダメージの残り方はせず、良い動きのジョグだった。一安心。
4/30 金	10.0	10kmjog		深夜ジョグ。食後だったが腹痛にもならずそこそこ快調に走れた。
走行距離	302.0  km