月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	8.0	8kmjog＋ws		嫁と家の周りをジョグ。
11/02 月	7.0	7kmjog		朝練。仕事後、直行で新潟へ発つ。
11/03 火	10.0	10kmjog(4kmP走)	13'11(3'19-20-20-12)	新潟にて。ジョグ途中、信濃川河川敷でペーラン。反復練習で3'20ペースにだいぶストレスがなくなってきた。腕振りが良くないので、上半身の治療が必要かも。練習後、昼からデンカスタジアム入りしてレースのサポート。
11/04 水	11.0	1200m×3(200ｍR)	(3'42-3'41-3'41)	織田。3本目の2週目だけ気を抜いてしまい遅くなったが、それ以外は実に安定して''73〜74で刻めた。ペースに対する余裕もあり。次は1200*4か1600*3まで距離を伸ばそう。それが余裕持ってできるようになったら、�`3ペースにTRY。
11/05 木	7.0	7kmjog		休業日。昼練。昨日一昨日の疲労は思ったほどなし。
11/06 金	0.0	rest		おやすみ
11/07 土	13.0	6.42kmP走(2.14km*3)	21'21(7'08-7'06-7'07) (Ave.3'19)	久々の駒沢。3'20目安でペーラン。安定したペースで綺麗に刻めた。余裕はあったがもっと楽にこなせると尚良かった。練習後は嫁の30km走の給水。
11/08 日	13.0	1000m×5(400mR)	(3'13-15-10-10-00)	平塚にて。某大学女子駅伝部に合同練習へ誘って頂き、嫁と選手の引っ張り。3'15-10-freeの設定。風が強く引っ張り辛かったが、役割は果たせた。定期的に今日のようにいい緊張感で練習できると良いなぁ。
11/09 月	7.0	7kmjog		家の周りでジョグ。ちょっと体がだるくて感覚あまりよくない。
11/10 火	8.0	8kmjog		家の周りでジョグ。感覚的に昨日よりはマシ。
11/11 水	15.0	8000mP走	26'57(3'22-25-23-25-23-22-22-15)	織田。嫁のペース走のお手伝い。自身にとってはLTの下限くらいの負荷。終始楽に良い感覚で走りきることができた。
11/12 木	8.0	8kmjog		家の周りにて。一日中歩きづめで疲労困憊。
11/13 金	0.0	rest		おやすみ。予防接種。
11/14 土	7.0	7kmjog＋ws		昼練。会社で予防接種を受けたからか微妙にだるい。午後は日体大でサポート。
11/15 日	13.0	日体大記録会 5000m	15'18''75(3'00-00-05-08-04)	去年6月ぶりの日体大。10秒台で走りたいと思っていたので目標クリア。3'00ペースはまだ体に合わず2000mで少しきつくなったが、そこから''74〜75で耐えることができた。うまくいけば今期中に15分一桁くらいまで伸ばせるかもしれない。
11/16 月	8.0	8kmjog		ゆっくりジョグ。スパイクのダメージが節々にある。
11/17 火	8.0	8kmjog		在宅。昼休みジョグ。後半はまずまずの動き。
11/18 水	7.0	300m×4(200mR)	(''50-51-52-52)	今日は織田に行けないので朝練。ぬるめのポイント練習。ほぼ動きづくりのようなもの。明日、できたら今日とセットでペーランする。
11/19 木	11.0	6kmP走	19'55(Ave.3'19)	休業日。家の周りでペーラン。設定的にはこなせているが、強風にやられて余裕度はかなり低く、心持としては練習を外した感じ。GPSを拾わない区間があるので、途中のペースを気にし過ぎないようオートラップを切っておいたのが奏功した(今日は1kmごとのラップを見ていたらおそらくこなせてない)。
11/20 金	0.0	rest		おやすみ
11/21 土	8.0	8kmjog＋ws		昼過ぎジョグ。そこそこ快調だが、なぜか足が軽すぎて空回りするような感覚。
11/22 日	13.0	MKディスタンス 5000m	15'48''7(3'08-10-12-14-03)	MKで嫁の引っ張り。2週間後に向けて練習を積んでいる中だったので重そうな走りだったが、最後はしっかり切り替えて40秒台でまとめた。後は疲れを取りつつ合わせていくのみ。競技と並行してサポートも頑張りたい。
11/23 月	8.0	8kmjog		昼練。後半にかけて動きが良くなってきた。
11/24 火	7.0	7kmjog		朝練。風が強くて寒かったが、寝起きにしてはまずまずの走り。
11/25 水	14.0	8000mP走	26'39(3'20-22-22-22-21-19-17-15)	織田。3'20付近でペーラン。2回ほど少しだけ息があがる場面があったが、キチンと修正して余裕を持って走りきれた。フォームも今日は安定。
11/26 木	11.0	1.2km×3(200mR)	(3'39-3'37-3'37)	家の近くのロードにて。週末の刺激兼昨日とセット練でインターバル。3'42のつもりだったが設定より速くなってしまった。おかげで少しきつかったが、キロ3付近でインターバルを回せたのは自信になる。
11/27 金	0.0	rest		おやすみ。
11/28 土	8.0	8kmjog		昼ジョグ。風が強くあまりいいリズムを作れなかった。
11/29 日	12.0	MKディスタンス 5000m	15'14''6(3'03-03-03-05-00)	記録会。SBで今日の目標は達成したが、ちょっと不完全燃焼。中盤までは集団の中で楽に走れたが、3000mでPMが外れてから引っ張り→単独走となり、絞り出す走りができなかった。申告記録を見誤った自分が悪いのだが。。。''73前後で楽に押せたあたりに成長は感じた。競り合う展開になれば一桁では走れそう。
11/30 月	8.0	8kmjog		家の周りジョグ。昨日の疲労を感じるが、ジョグでは問題ない程度。
走行距離	250.0  km