月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	rest		おやすみ。
10/02 金	7.0	7kmjog		朝練。眠いが動きはボチボチ良い。明日は久々の1500m。
10/03 土	11.0	横浜市選手権(1500m)	予選 4'13''63(''50-70-69-64) 予選2組1着 決勝 DNS	1年以上ぶりのセンゴ。少しスローだったこともあり4〜5番手で余裕を持って進められ、スパートもうまくかかった。4'15以内が目標だったのでクリア。余力度的に4分一桁は狙えそう。決勝はお腹に少し張りを感じたので、再悪化しないよう大事を取って棄権。走りたかったが、予選で久々に着取りの競り合うレースを体感できて満足。
10/04 日	10.0	5kmP走	16'46(3'20-23-23-21-18)	お腹の調子は何事もなく一安心。昼前に前日とのセットでペーラン。今日は暑かったが安定して3'20少々で押せた。少ないながらも8〜9月で地道にやってきた効果が、この1〜2週間で表れ始めたように思う。
10/05 月	0.0	rest		おやすみ
10/06 火	8.0	8kmjog＋ws		夜練。嫁とジョグ。ジョグは快調だが、流しでハムに疲労感を感じた。
10/07 水	10.0	1600m×2(400mR)	(4'59-5'00)	織田。刺激も兼ねてサクッと。''75/周で余裕を持って回せた。
10/08 木	8.0	8kmjog		夜練。雨降り。とても寒い。天気が極端すぎる。動きは良かった。
10/09 金	0.0	rest		体調不良の予兆のようなものを感じたので、大事を取って休み。
10/10 土	11.0	MKディスタンス 5000m	15'42''0(3'09-11-09-09-02)	15'40秒台が今日の目標だったので予定通り。ラスト吐き気でちょっと上げきらなかったが、3'10には余力を感じた。あと1月で30秒前後までは伸ばせそう。
10/11 日	8.0	8kmjog＋ws		ペーランやろうかと思っていたが、腹部に嫌なハリを感じるのでジョグに変更。3回くらいやらかしてようやくポイント練習を我慢することを覚えた。
10/12 月	7.0	7kmjog		夜練。まだ多少お腹が気になる。
10/13 火	8.0	8kmjog＋ws		夜練。お腹は少し回復傾向。
10/14 水	12.0	6000mP走＋200m×3(200mR)	(20'19(3'25-26-26-24-23-13)＋''30-30-29)	織田。嫁の引っ張り。3'23前後で引く予定も、前半少し遅くなり申し訳なかった。走り自体には余裕があった。200mでスパイクを履きならして終了。今のところ腹部に異常も出ず、一安心。
10/15 木	0.0	rest		おやすみ
10/16 金	7.0	7kmjog＋ws		夕方練。そこそこ快調。明日は再来週に向けて''75〜76の余裕度を高める機会にしたい。
10/17 土	12.0	東海大記録会 5000m	15'40''78(3'09-10-12-09-00)	冷雨の中の記録会。概ね予定通り走れたが、接触が多くレース本筋と違うところで消耗した。血気盛んな高校生と走るのは疲れます 笑
10/18 日	10.0	5kmP走	16'38(3'21-21-19-19-17)	家の周りでLTペーラン。設定より少し速くなった。この速度帯の練習では力まないよう気を付けたい。
10/19 月	7.0	7kmjog		疲労もあるのでゆっくり。途中で雨が降ってきて萎え。
10/20 火	7.0	7kmjog＋ws		朝練。寝起きだがそこそこ良い動き。
10/21 水	12.0	1200m×3(200ｍR)	(3'44-3'42-3'41)	織田。週末に向けて''75/周で回すつもりだったが、動きに余裕があり、結果的に''74/周に近くなった。現時点では15'35くらいまで走力を戻せていればと思っていたが、展開次第ではもう少し上積みも期待できる。
10/22 木	0.0	rest		おやすみ
10/23 金	7.0	7kmjog		のんびりジョグ。気圧のせいか疲労のせいか、だるくて動きが良くなかった。
10/24 土	7.0	1km×1	3'05	明日の刺激。今日はキチンと動きを修正できた。明日は15'30前後でいけるか。
10/25 日	13.0	MKディスタンス 5000m	15'22''7(3'04-05-07-06-00)	今できる中で会心の走り。組の先頭付近で''74〜75/周の流れにうまく乗れ、ラストもしっかり切り替えて想定以上の走り。記録だけなら罹患前の水準に戻ってきた。走る量は減ってしまったが、工夫次第で記録を伸ばせていることは自信になる。この勢いで今冬〜来春には14分台まで返り咲く。
10/26 月	7.0	7kmjog		家の周りジョグ。疲労感を感じるが、失速せず走れているので走りの感覚は悪くない。
10/27 火	7.0	7kmjog		家の周りジョグ。今回はダメージ大きめで、まだ強めの疲労を感じる。感覚は悪くない。
10/28 水	11.0	1600m×3(400mR)	(5'01-5'05-5'04)	織田。嫁のインターバルの引っ張り。混雑していてかなり大回りしたが、''75〜76ペースにはかなり余裕を持って走れた。
10/29 木	0.0	rest		おやすみ
10/30 金	7.0	7kmjog		家の周りジョグ。空腹時に走ったせいか感覚悪し。
10/31 土	13.0	5000mP走＋1000m	(15'31(3'08-08-06-05-03)＋2'48)	織田。足が速い人たちの練習に混ぜてもらう。3'10〜05設定とのことで、5000〜6000mいけたらと思っていたので想定通り。徐々にビルドアップして苦しくなったが、フォームがばらつかないよう意識して走った。大体みんな8000mまでこなし、最長者は16000mまで。緊張感あっていい練習だったなぁ。また鍛えてもらおう。
走行距離	227.0  km