月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0	rest		おやすみ。
9/02 水	11.0	600m×3(600mR)＋1000m	(1'41-1'41-1'41＋3'02)	織田。今日も蒸し暑くアップでバテた。600mは設定通りだが、1000mはヘトヘトで�`3が精いっぱい。涼しくなるまでは我慢。
9/03 木	7.0	7kmjog		夜ジョグ。体感と実ペースが15秒くらいくるっていた。
9/04 金	7.0	7kmjog		夜ジョグ。ハムストを中心に疲労感が大きい。
9/05 土	11.0	1600m×3(600mR)	(5'09-5'11-5'09)	織田。''77〜78/周あたりで嫁の引っ張り。キツそうだったが大体設定通り。ピークは越えたが、暑いの苦手なのでまだ走り辛い。
9/06 日	10.0	5kmP走	17'48(Ave.3'33)	家の周りでセット練。気温高くなかったので日中やったら、蒸し暑く息絶え絶え。LT値を高めないとなぁ。
9/07 月	0.0	rest		おやすみ。
9/08 火	7.0	7kmjog		治療で足すっきり。
9/09 水	11.0	5000mP走＋400m×2(200mR)	(17'29(3'29-29-29-29-29)＋''68-68)	織田。少し気温と湿度が下がっただけで随分楽に練習をこなせた。久々にいい感覚で練習を終えることができた。
9/10 木	7.0	7kmjog		嫁とジョグ。少し昨日の疲労あり。
9/11 金	7.0	7kmjog		朝練。比較的快調な走り。
9/12 土	8.0	1km×1	3'08	明日の刺激。雨で涼しく走りやすかった。
9/13 日	11.0	横浜市記録会(5000m)	16'20''60(3'06-16-20-22-15)	1年2ヶ月ぶりの公認レース。随分と足は遅くなってしまったが、まずは走り切れてよかった。入りは想定通りも、1000mを超えて集団のペースが大幅に落ちたところで抜け出す度胸と走力がなく、''80前後のペーランになった。それでも呼吸にはほぼ余裕なし。蒸し暑さもあったが、主因はスピード持久力の低下。LT値を高める練習を積極的に取り入れなくては。
9/14 月	0.0	rest		おやすみ。先週水曜あたりから痛み出した踵痛が限界を迎えつつある。
9/15 火	0.0	rest		足底痛すぎてやすみ。治療で踵に鍼をうつなど、悶絶治療で少し改善。
9/16 水	10.0	5kmP走	17'24(3'29-30-30-30-25)	昨日の治療でかなり状態改善。家の周りでペーラン。涼しくなって走りやすくなってきた。まだ少し痛みがあるので足をかばってしまう。
9/17 木	7.0	7kmjog		通院のため会社休み。通院後に足の治療。7月の捻挫で前脛骨筋からつながる筋が何本か機能不全を起こしていて、それを踵付近に繋がる筋でカバーして走っていたことが原因の模様。今日もかなりの悶絶治療だったが、おかげで更に状態が良くなった。帰宅後、動きの確認でゆっくりとジョグ。
9/18 金	8.0	1km×2(200mR)	(3'09-3'09)	朝練で週末の刺激。寝起きの割には動かせたが、今の走力で朝一に走ると3'10の動きが限界だった。
9/19 土	8.0	8kmjog		嫁とジョグ。
9/20 日	8.0	8kmjog＋ws		朝練。動きはまずまず。明日は9'15くらいでまとめたい。昼からは熊谷にて全日本実業団の付き添い。
9/21 月	11.0	MKディスタンス 3000m	9'17''7(3'04-3'05-3'08)	8月ぶりの3000m。2000mまで設定通りも最後に失速し設定クリアならず。2000〜2600mでうまくタメを作れず、スパートも不発。多少なり進歩はしているので、引き続き地道にやっていこう。
9/22 火	10.0	5kmP走	16'50(3'22-24-23-23-17)	昼練。台風で天気が悪そうなので、ポイント練習を前倒してセット練。LT値強化に励んだ。だんだん涼しくなってきたので、ペースを上げられるようになってきた。
9/23 水	0.0	rest		おやすみ。
9/24 木	7.0	7kmjog		夕練。少し疲れを感じるのでゆったりと。
9/25 金	7.0	7kmjog＋ws		夕練。快調に走れた。先週の名残で足首がピキっとなるのでちゃんとケアする。
9/26 土	10.0	2000m＋400m×3(200mR)	(5'55(2'56-2'59)＋''72-72-71)	織田。来週の1500mに向けて、スピード持久力がどこまで戻っているかテスト。息も絶え絶えだが、5分台で走れるところまでは戻った。来週は''68押しで4'15あたりを目指すことにする。2000mだけだと少し足りない感じがしたので、動きを整えるのも兼ねて400mを3本流して終了。
9/27 日	10.0	5kmP走	16'45(3'22-22-23-22-16)	家の周りでセット練。3'20〜25狙いでLT強化。ラスト200mだけ切り替え練習でペースアップして終了。火曜よりペースは速く、余裕度はあった。いい感じ。
9/28 月	7.0	7kmjog		夜練。仕事スケジュール的にレストを木曜にずらす。セット練後なのでのんびりと。
9/29 火	8.0	8kmjog		夜練。ぼちぼちの動き。
9/30 水	11.0	2000m	5'46(2'53-2'53)	織田。週末の刺激も兼ねたVO2MAX強化練習。安定したペースメイクとスパイクの力を借りて、想定以上の出来。1000m以降の余裕度の違いの部分で、LTを鍛えた効果を顕著に感じた。少ない練習量でも工夫次第で速くなるもんだ。
走行距離	219.0  km