月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	9.0	9kmjog＋ws		年度初めで忙しそうなので、朝練。
4/02 火	0.0	rest		予定通りのおやすみ。仕事も忙しいのでちょうど良い。
4/03 水	11.0	11kmjog＋ws		残業後に夜練。一旦繁忙のピークは越えた。夜桜が美しい。
4/04 木	11.0	1km×3(200mR)	(3'01-03-00)	朝練。週末の刺激。同条件の2週間前からこの短期間でここまで変わるか、というほどの出来の良さ。朝から腰が乗った良い動きでこなせた。調子の良さもあるが、継続して1か月経った筋トレの効果を実感。
4/05 金	8.0	8kmjog		朝練。悪くはないが、脚にちょっと変な張りが出た。
4/06 土	8.0	8kmjog＋ws		悪くはないが、走りがうまくはまらない。疲労で調子が下降気味？？
4/07 日	14.0	国士舘大学記録会 5000m	15'29''02(2'59-59-3'05-13-12)	沈没。ヴェイパーを投入したが、中盤から腹痛でレースにならなくなった。とはいえ今日はペースにもさほど余力がなかったので、いいとこ15'10秒台でしか走れなかっただろう。来週は久々にレースがないので、週末まではしっかりポイント練を積み、翌週は疲れをとって日体大に臨みたい。
4/08 月	8.0	8kmjog＋ws		今回は早々と潰れたためか、レースのダメージが酷い。
4/09 火	11.0	11kmjog＋ws		疲労が取れてない。レース続きによる蓄積疲労もありそう。
4/10 水	15.0	8000m変化走＋200m×2(400mR/200mR)	(26'40(3'27-30-11-11-30-29-10-09)＋''30-''30)	織田。3℃。風速5〜7m。雨。寒波*雨天で最高のコンディションだった。メニューは苦手なレース中のペース変化を克服のために3'30-10での変化走。過酷な気候で、身体をよく動かす分、ペースアップする3'10区間の方が楽に感じるほどだった。結局、冷え切って感覚が良くわからんうちに終了。また今度は暖かい日にやってみようと思う。
4/11 木	10.0	10kmjog＋ws		朝練。鶴見川周辺。眠い。
4/12 金	13.0	13kmjog＋ws		朝練。鶴見川周辺。寒い。
4/13 土	14.0	4000mP走＋2000m	12'17(3'05-03-05-04)＋6'33(3'19-13)	織田。質重視のペース走。5000m行ければバッチリだったが、3000m手前で少し走りに力みが出始めたので、変な疲れを残さないよう潔く4000ｍでおしまい。満足度は低いが、イーブンで押せているしまずまず。頑張れば練習でも15'15〜25では行けそうだ。更に余裕度を上げていきたい。2000mはおまけで、妻のインターバルを引っ張った。
4/14 日	24.0	12000mP走＋200m×2(400mR/200mR)＋400m	(41'05(3'28-25-27-27-26-26-27-26-25-24-24-19)＋''28-''27＋''62)	織田。量重視のペース走。動きづくりも兼ねる。少し疲労も感じてなかなかしっくりこなかったが、良いフォームで走れるよう意識した。ペーラン後、スピード刺激に200mを2本。400mはおまけで1000mT.Tの1周目をペースメイクした。ダウンをじっくり長めにして終了。
4/15 月	10.0	10kmjog＋ws		ハムとお尻がパンパン。使う部位としてはよい。明日は練習おやすみ。
4/16 火	0.0	rest		予定通りおやすみ。夜、残業から逃げ出して治療。
4/17 水	10.0	2000m	6'03(3'03-00)	織田。週末の刺激。年度初めで人が多いので、混む前にさっさと練習。3'00〜05を目安に、あまり時計を見ないよう感覚で走った。一応想定通りの走りだが、前日の治療の揉み返しで感覚的にはよくわからん。
4/18 木	10.0	10kmjog＋ws		朝練。水曜織田の翌日の朝練は睡眠不足になりがちだが、そんな木曜に限って夕方に予定が入ることが多いのでやむなし。
4/19 金	8.0	8kmjog＋ws		朝練。ちょっと重い。5日間では疲れを取りきれなかった。無念。明日明後日はそれなりに揃えられるレースにできれば。
4/20 土	12.0	日体大記録会 1500m	4'07''77(''66-67-67-47)	5000mの刺激がてらおよそ2年ぶりのセンゴ。久々で楽しかった。脚を使い切らないよう若干流したので、頑張れば4'03〜05は出せそう。だが、3分台はなかなか出せるイメージがわかない。。。またいつか出てみよう。
4/21 日	14.0	日体大記録会 5000m	15'27''06(2'58-3'00-05-15-07)	日中のレースで、暑くて中盤で死んだ。4月の気候をナメとった。直射日光あるとキツい。前日のレースで狙い通り動きは良くなっていたので、無念。来週の東海大は気候とタイムテーブルに恵まれることを期待。
4/22 月	8.0	8kmjog＋ws		朝練。疲労取り練。臀部とハムがパンパン。使えているところは良い。
4/23 火	8.0	8kmjog＋ws		朝練。睡魔に負けて距離妥協。月曜から4時間睡眠はきつい。
4/24 水	10.0	10kmjog＋ws		朝練。仕事が忙しいので、朝走れるうちに走ってしまうスタイル。
4/25 木	10.0	1km×2(200mR)	(3'05-3'01)	朝練。週末の刺激。寝起きなのにアップをチンタラやったせいで、ちょっと呼吸がきつかった。3日ジョグでつないだので動きはだいぶ良くなった。
4/26 金	10.0	10kmjog＋ws		朝練。今週平日は全部朝だった。4月は沢山働いたなぁ。
4/27 土	10.0	10kmjog＋ws		GW。動き確認ジョグ。
4/28 日	15.0	東海大記録会 5000m	15'19''62(2'57-59-3'06-09-08)	初東海大。2位集団の流れに乗って耐え、4000m通過12'11。ラスト切り替えて15'10ちょいで走れそうだったが、ラスト200mで酸欠になり、大失速。無念。これから暑くなるので14分台は秋以降におあずけ。
4/29 月	17.0	横浜駅伝 7区(8.2(3?)km)	26'40(3'01-10-15-23-23-12-11-09-''53)	前日とセット練がてらチームのアンカー。前半は動きの悪さに加えて強い向かい風でリズムが悪かったが、後半風が止んだ区間は立て直せた。記録は悪いが、良い練習になった。やはり駅伝は楽しい。
4/30 火	8.0	8kmjog＋ws		雨の合間に。
走行距離	316.0  km