月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	6.0	6kmjog		朝練。嫁のレースに付き添いのため、早朝に終わらせてしまう。
12/02 月	0.0	rest		おやすみ。あと一歩のところまで回復している感じはある。
12/03 火	6.0	6kmjog＋ws		朝練。にわか雨に打たれて辛かった。走りは割と快調。
12/04 水	6.0	6kmjog		朝練。空気が澄んで良い気候。動きも良いので早く競技復帰したい。
12/05 木	5.0	5kmjog＋ws		朝練。残業で睡眠が少々削られているが、あと2日なので乗り切りたい。
12/06 金	7.0	7kmjog(内 2km)	6'12(3'05-3'07)	朝練。寝不足で眠い。来週の記録会で引っ張りをやるので、1週間だけポイント練習を解禁。久々で気管がクソ痛くなったが、寝起きかつ1.5ヶ月ぶりの練習にしては良く走れた。ぬるいジョグだけでもやっとくだけマシらしい。これなら3'05〜10で3000mまで何とか引けそうだ。
12/07 土	6.0	6kmjog		奈良出発前に朝練。寒い。雨より雪の方がまだマシ。
12/08 日	6.0	6kmjog＋ws		奈良から帰宅後に夜練。10kmだったのでジョグで走ろうかとも思ったが、どうせ自制できず飛ばしてしまうのでDNS。応援と嫁のサポートのみ。
12/09 月	6.0	6kmjog(内 2km変化走)	(3'40-3'24)	朝練。途中2kmほど流しを入れつつ繋ぎ区間もキロヨン程度で走って3分台にペースアップ。タイムテーブルとスタートリストも出てやる気満々。
12/10 火	0.0	rest		おやすみ。
12/11 水	6.0	6kmjog＋ws		朝練。暖かい。明日刺激を入れて週末へ。
12/12 木	9.0	5kmjog＋250m×4(250mR)	(''41-''42-''42-''39)	朝練。週末の刺激。嫁の引っ張りも兼ねる。トラックレースのペースに対して余裕を作る狙いもあって、普段とは違った形の刺激練習とした。
12/13 金	6.0	6kmjog＋ws		朝練。昨日の夜から風が強い。朝に刺激やっておいてよかった。
12/14 土	6.0	6kmjog＋ws		午前練。寝起きでないので想定より動き過ぎる。
12/15 日	14.0	1．国士舘大記録会 5000m 2．1000m＋100m*5	9'39(3'05-10-24) 3'05＋''15〜16	1．ペースメイクだが、およそ半年ぶりのレース。2000mを6'15でレースを作って3000mまで惰性で走り終了。途中までだがやはり試合は良い。 2．嫁がレース結果に納得いかず追加練をやりたいとのことで、レース後にチームメイトと3人で実施。こうした提案をしてくる所に成長を感じた。
12/16 月	6.0	6kmjog＋ws		朝練。昨日の負荷が高めだったが、今のところ腹部の不調は全くなし。念のためもう少し様子を見て、問題なければ徐々に競技復帰する。
12/17 火	0.0	rest		おやすみ。
12/18 水	6.0	6kmjog＋ws		朝練。最後1kmは流しも込みで少々ペースアップ。
12/19 木	5.0	5kmjog＋ws		朝練。仕事の疲労で疲れてきた。今月は残業時間が刺激的になりそう。
12/20 金	6.0	6kmjog＋ws		朝練。過労で大腸炎が再悪化してシマイソウ。なぜか走りは軽かった。
12/21 土	6.0	6kmjog＋ws		午前練。途中2kmほど200m流し*4を入れながら3'40-30にペースアップ。
12/22 日	6.0	6kmjog＋ws		朝練。雨が降り出す前に済ましてしまう。2日間で睡眠時間を稼げた。
12/23 月	6.0	6kmjog＋ws		朝練。早寝したのでスムーズに起きることができた。あと1週間耐える。
12/24 火	0.0	rest		おやすみ。
12/25 水	6.0	6kmjog＋ws		朝練。ラスト1kmは流しを入れつつ3'28。あと3日耐える。
12/26 木	6.0	6kmjog＋ws		朝練。今週も起きるのがしんどくなってきた。残業以上に取引業者の業務リーディングがクソ過ぎるせいでメンタルがやられてしまいそう。
12/27 金	6.0	6kmjog＋ws		朝練。たくさん働いた12月も今日で終わり。日記つけるのも年明けにまとめてなので、年内は今日でおしまい。来年はまず病を治して競技復帰。
12/28 土	12.0	400m×7(200mR)	(''71-73-72-72-72-71-69)	冬休み。嫁の引っ張りで競技復帰。ボチボチやっていこう。
12/29 日	15.0	6kmP走	20'30(3'21-28-28-29-26-18)	大阪にて。久々のペーランだが、思った以上に楽に走れて嬉しい誤算。
12/30 月	0.0	rest		おやすみ。年明けのために京都でコース下見の後、妻の実家へ。
12/31 火	10.0	10kmjog＋ws		妻の実家で走り納め。来年は健康な1年にしたい。
走行距離	185.0  km