月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	rest		おやすみ3日目。腹部の違和感はなくなってきた。
11/02 土	0.0	rest		おやすみ4日目。嫁の練習をチャリで追いかけたのでいい運動になった。
11/03 日	5.0	5kmjog＋ws		再始動。一周忌のため帰省し、地元にて。軽い筋トレと退勤時に遠回りして散歩する程度の運動はしていたので、感覚的には普通に走れる。
11/04 月	5.0	5kmjog＋ws		実家にて。嫁の距離走のアップに付き合って練習。後半は少し速め。
11/05 火	5.0	5kmjog＋ws		朝に。今日はゆったりと練習。腹部の違和感や張りは出なくなってきた。
11/06 水	5.0	5kmjog＋ws		久々の帰宅ラン。1駅分＋少々。遅めの時間で酔っ払い多くてカオス。
11/07 木	5.0	5kmjog＋ws		朝練。今日は速めの日。やっぱりペース上げてガンガン走る方が楽しいなぁ。練習終わったので、これで今日は心置きなく社畜になれる。 笑
11/08 金	4.0	4kmjog		朝練。昨日速めにやったので、今日はゆっくり。
11/09 土	5.0	5kmjog＋ws		夕練。まだ日が出ているうちは暖かく、半袖半パンで出走できる。
11/10 日	5.0	5kmjog＋ws		朝練。速めジョグ。嫁のペーランにチャリ伴走の後に走ったのでスタートから動き過ぎた。早くポイント練習もしたいが、11月下旬までは我慢。
11/11 月	0.0	rest		8日間続けて走ったので計画休養。
11/12 火	5.0	5kmjog＋ws		朝練。少し肌寒いくらいで非常に走りやすい。年中これだといいんだが。
11/13 水	5.0	5kmjog＋ws		朝練。速めの日。20分少々で練習が終了した。最後の2�`は途中に流しを挟みながら3'38-32。ちょっと調子に乗って上げ過ぎた。自制自制。
11/14 木	5.0	5kmjog		朝練。軽めの日。前日午後から軽い腹部の差し込みが再発。あの程度の練習でもダメなのか。くそったれめ。残念ながら復帰プラン再考。
11/15 金	1.0	1kmjog		駅→家。ほぼ休みのようなもん。
11/16 土	5.0	5kmjog		神戸へ出発前にのんびり走る。
11/17 日	4.0	4kmjog		早朝練。日中は神戸マラソンのサポート。嫁も山口さんも本当に凄いな。これからも二人で切磋琢磨してどんどん記録を伸ばしていってほしい。
11/18 月	6.0	6kmjog		朝練。ラスト少しばかり上げた。この2日間はほとんど差し込みなし。仕事等で座りっぱなしよりも動き回ってた方が調子いい気がする。
11/19 火	0.0	rest		おやすみ。予防接種。
11/20 水	5.0	5kmjog		朝練。症状は小康状態。思い切って長期間休んだ方が良いのか？？
11/21 木	5.0	5kmjog		帰宅ラン。動き良い。
11/22 金	5.0	5kmjog		朝練。少々寒いがまだロンT半パンでギリ走れる。
11/23 土	5.0	5kmjog		雨の中。寒い。遂にここ数日で腹部の張りが少しずつ取れてきた。健康ジョギングのレベルまで練習を落とした効果がようやく出てきた？？
11/24 日	5.0	5kmjog		三ツ池→家。嫁の練習にチャリで付き添った後、帰宅路ジョグ。
11/25 月	0.0	rest		おやすみ。腹の調子は順調。今度こそ、このまま寛解に持っていく。
11/26 火	5.0	5kmjog		朝練。今朝から結構冷えてきた。そろそろTシャツ半パンは終了かな。
11/27 水	5.0	5kmjog		朝練。小雨。雨ばっかで萎える。この時期は身体が冷えるので余計に。
11/28 木	5.0	5kmjog		朝練。今朝は暖かかった。
11/29 金	5.0	5kmjog		朝練。一気に冬模様。
11/30 土	5.0	5kmjog		昼練。よう寝た。久々に日中走ると、身体が良く動くこと。
走行距離	120.0  km