月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	8.0	8kmjog＋ws		さて、週末は頑張りますかね。
3/02 土	6.0	6kmjog＋ws
3/03 日	45.0	東京マラソン	2:44:52(17'10-17'20-17'33-17'40-17'41-17'55-20'54-26'17-12'20)	ペース配分に気を付け、フォームを意識して変えるなどの工夫をしたが、ダメだった。フル適正の低い人間が間に合わせの30km走2本で走れるほど甘くはなかったな。失速後は寒さで死にかけたが、気持ちだけは切らず完走。この苦しさ・悔しさを忘れないようにしよう。毎度足が潰れる恐怖と戦っていては話にならんので、来期は補強運動増・35km〜40km走を取り入れる取組にて、ベースをしっかり作って記録を狙いたい。
3/04 月	0.0	rest
3/05 火	0.0	rest		放牧
3/06 水	6.0	6kmjog＋ws		今週は
3/07 木	6.0	6kmjog＋ws		のんびり
3/08 金	8.0	8kmjog＋ws		やります
3/09 土	10.0	400m×7(200mR)	(''71-72-71-71-72-70-68)	河川敷。土が乾いてて走りにくかった。''72前後の想定だったので上々。
3/10 日	11.0	11kmjog(内 4kmP走)	(3'38-39-37-28)	着込み過ぎて、暑いし動きにくいしでクソきつかった。
3/11 月	0.0	rest		治療。坐骨付近の不快な張りと痛みが取れないので、鍼を沢山打った。
3/12 火	10.0	10kmjog＋ws		坐骨快調。
3/13 水	16.0	8000mP走＋1600m＋200m×2(400mR/400mR/200mR)	(26'32(3'19-18-19-20-20-17-19-18)＋4'48＋''30-''30)	織田。風が強く、走り辛かった。ペース走はリズムが掴めず、1600mは1周で吹いて失速。200mはまずまずの感覚。動きは悪くないので、休み過ぎて若干心肺が鈍ったな。今日と金曜でトラックへの下地作り。
3/14 木	10.0	10kmjog＋ws		現住所で多摩川河川敷を走るのは今日が最後。お世話になりました。
3/15 金	16.0	200m×10(200mR)＋6000mP走	( (''31-31-30-30-30-31-30-30-30-30)＋21'00(3'31-30-30-29-30-28) )	織田。週末は引っ越しで練習できないので中一日。200mは疾走30秒、リカバリ50秒で400m80秒を目指したが、81〜2秒で一杯。短時間で追い込めるのでまた挑戦しよう。5分ほど小休止の後、3'30ペーランの途中を引っ張り。結果的にスピード＋ペース走でバランスの良い練習になった。
3/16 土	5.0	5kmjog		荷物を運び倒して疲労困憊
3/17 日	0.0	rest		夜までかけてとりあえず形になった
3/18 月	11.0	3000mP走	9'16(3'05-06-05)	織田。今週末への状態確認ペーラン。人が少なくて走りやすかった。ただ、感覚重視で一度も時計見ずに走った結果、3'02〜03押しのつもりでこのペースだったので少々残念。週末はまた15'20〜25に着地しそう…
3/19 火	10.0	10kmjog＋ws		朝練。新居⇔三ッ池公園往復。
3/20 水	10.0	10kmjog＋ws		コース開拓ジョグ。信号多い。
3/21 木	12.0	1km×3(200mR)	(3'01-02-07)	刺激なのに3本目垂れた。風が強すぎた。動きそのものはまずまず。
3/22 金	10.0	10kmjog＋ws		朝練。暖かい。週末は3'00〜05押しでいこう。
3/23 土	10.0	10kmjog＋ws		新コース開拓。1周3キロ強で信号なし。今度からジョグはここかな。
3/24 日	13.0	国士舘大学記録会 5000m	15'07''63(2'59-3'02-06-03-2'57)	トラック開幕戦。15'20前後を予想していたが、調子の良さと展開に恵まれて想像以上の記録。ここ数年はSBが15分10秒台どまりだったので、出来過ぎの走りだった。3'00前後のペースで力むことなく走れたのは大きい。この良い状態のうちに一気に14分台まで持っていきたい。
3/25 月	10.0	10kmjog＋ws		昨日の試合後に最終の新幹線で山口へ移動。仕事の後、地元を走る。
3/26 火	10.0	10kmjog＋ws		出張。朝練。地元ジョグ。
3/27 水	12.0	1000m×3(7'00回し/800mR)	(2'57-58-55)	2年弱ぶりの尼崎に出張前乗りで参加できた。週末の刺激で3本だけ。レストが長いので、少々質を高めた。国士舘の疲労が少し残っている。
3/28 木	10.0	10kmjog		大阪にて朝練。
3/29 金	8.0	8kmjog＋ws		朝練。夜の治療で軽くして、明日のレースに臨みたい。
3/30 土	15.0	MKディスタンス 5000m	15'09''7(2'59-3'01-2'59-3'06-3'04)	14分台出ず。2000m過ぎで選手を抜く時に余計な力を使った辺りから少しずつ余力が減り、3000m過ぎでキツくなって離れた。若干風が強かったが、MKの条件で出ないならまだちょっと力不足。ただ3'00ペースでスムーズに押せるようになってきたので、練習を積んで今シーズン中に狙う。
3/31 日	24.0	22kmP-jog(内 1km)	1:28:56(Ave.4'02) (1km 2'58)	前日とセット練で久々に距離を踏む。4'30入り、中盤は4'05前後、終盤は3'55前後。途中でスピード刺激に1kmを1本。東京後に始めた筋トレの効果が出始め、臀部と腿を使って走れた。来期のマラソン練習にスムーズに入れるよう、トラックシーズンも月に1回は距離走を取り入れたい。
走行距離	322.0  km