月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	10.0	10kmjog＋ws
12/02 日	17.0	日体大記録会 5000m	15'22''01(3'04-06-06-05-00)	日体大でペーラン。ラスト上げて、取りついた集団をちぎって終了。来週の奈良に向けて良いイメージで終われた。3'00だと多少力んでしまうが、3'05だとペースを操れる感覚がある。ここに14分台への壁があるねぇ。
12/03 月	9.0	9kmjog＋ws
12/04 火	10.0	10kmjog＋ws
12/05 水	10.0	2000m×2	(6'46(3'43-03)-6'06(3'06-00) )	CWXの試着練習会。1本目はロンタイ、2本目はハーフを着用。前半は集団走で、との指示があったので、1本目は500m2'09通過→残り1500mを4'37、2本目は500m1'36通過→残り1500mを4'30にて終了。トータルタイムが速くないので練習としての満足感は低いが、奈良に向けての刺激には充分だろう。タイツも使いやすかったので、めでたしめでたし。
12/06 木	0.0	rest		おやすみ。仕事後に治療へ。
12/07 金	10.0	10kmjog＋ws
12/08 土	9.0	6kmjog＋1km	2'57	朝、移動前に刺激。体感よりだいぶ速かった。それなりに調子よい？？
12/09 日	17.0	奈良マラソン 10km	31'15(6'25-6'41-18'09) 2-2-5.75km 2位	奈良。連覇ならず。1位の人は圧倒的過ぎて降参。トラックレースの実力的には3位の人にも勝てると思っていなかったので、それなりに嬉しい。ラップは昨年とほぼ同じ。スタートのロスにより前半2キロが遅いのと、終盤の差し込みできつくなった分、昨年から9秒落ち。何度走っても難コースだが、だんだん走り慣れてきた。昨年は、奈良 31'06→国士舘10000m 31'28。今年は31'15だが、来週の国士舘はどうなることやら。
12/10 月	10.0	10kmjog＋ws
12/11 火	10.0	10kmjog＋ws
12/12 水	12.0	3000mP走	9'11(3'03-05-03)	織田。週末の刺激だが、強風でリズムが作れず、身体も冷えてイマイチな練習。土曜も寒そうなので、アップでしっかりと身体を暖めて臨もう。
12/13 木	10.0	10kmjog＋ws
12/14 金	8.0	8kmjog＋ws
12/15 土	20.0	国士舘大記録会 10000m	31'45''80(3'06-10-14-14-14-10-09-11-11-04)	極寒の国士舘。取りつく集団を誤り、前半で記録を諦めて、後半は周囲ガン無視で3'10のペース走。終盤差し込みであまりペースが上げられなかったが、このペースであれば自分でも押していけるので、年明けには10マイル〜ハーフの距離を行けるようにしたい。貴重なイチマンを走る機会なので記録的には残念だが、質の高いペース走ができたと思えば…
12/16 日	20.0	20kmjog(内 1km×2)	(3'04-2'57)	脚づくりのためにやりたかったロングジョグ。日曜レースばかりだったので、やっと実施できた。前日の疲労はさほど感じず、それなりに快調。
12/17 月	0.0	rest		おやすみ。今週は忘年会week。乗り切りたい。
12/18 火	10.0	10kmjog＋ws		快調だが腹やばい。
12/19 水	11.0	1km×3(200mR)	(3'04-3'02-2'59)	朝練で週末の刺激。非常に調子がよく、寝起きでも今日は身体が動いたが、飲み会疲れで内臓がとてもしんどい。もうひと踏ん張り。
12/20 木	10.0	10kmjog＋ws		飲み→朝練の負のスパイラルも今日で終了。2日間で体調を整える。
12/21 金	10.0	10kmjog＋ws
12/22 土	11.0	5kmP走	16'08(3'15-16-15-14-08)	祖父逝去に伴い、週末のレースはキャンセル。朝に簡単に練習を済ませて急いで実家へ帰省。
12/23 日	0.0	rest
12/24 月	0.0	rest
12/25 火	14.0	12kmP-jog	(Ave.3'38)	2日休んだので身体起こし。4'20スタートからビルドアップ。6km以降は3'30切り。後半8kmは27'52なので、ペース走みたいなもん。
12/26 水	17.0	400m×15(200mR)	(''75-74-73-73-73-75-73-74-73-73-73-73-73-72-61)	今年最後の織田。''74設定のメニューがあったので前日とセットと思い乗っかったが、さすがに弱気過ぎたようで、全部引っ張ってもさっぱり心肺に負荷がかからなかった。良いフォームで走れたのでまぁいいか。
12/27 木	10.0	10kmjog＋ws
12/28 金	10.0	10kmjog＋ws		仕事納め。
12/29 土	30.0	25kmP走	1:33:35(18'49-18'41-18'48-18'46-18'30)	大阪にて。3'45〜50でペースメーカー。風強くてつらかった。明日も距離走なので保護のために古いヴェイパーを投入したが、ペースが遅すぎて接地が合わず、股関節と足首が固まって25kmでDNF。フォームが微妙に矯正されるので、私の走り方ではペースが遅すぎたり距離がハーフを超えたりするとこのシューズを使うことはどうやら逆効果な気がする。
12/30 日	27.0	21.1kmP走	1:09:54(16'39-16'43-16'43-16'26-3'22)	大阪にて。本日はハーフマラソンの距離のペース走。昨日と一転3'20はヴェイパーが走りにハマり、終盤まで余裕を持って行けた。残念ながら昨日の仮説は正しそうだ。とはいえ年末に良い練習がこなせてよかった。
12/31 月	15.0	15kmjog		走り納め。
走行距離	357.0  km