月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	rest
10/02 火	13.0	jog＋ws
10/03 水	20.0	12000mP走＋200m×2(400mR/200mR)	(39'47(3'20-20-19-19-20-18-19-18-19-17-19-17)＋''28-''30)	織田。今日も人が多かったが、終始安定してこなせた。冬にはもっと楽に16000m程度行けるようにしたい。ふくらはぎを使った走りになり200mの2本目で足が攣ってしまったので、フォームには気を付けなければ。
10/04 木	11.0	jog＋ws		シンスプ痛い。
10/05 金	10.0	jog＋ws		シンスプ痛い。ちょうど夜の予定が空いたし治療いこ。
10/06 土	34.0	30kmP走	1:59:54(19'54-19'53-19'48-19'41-19'50-20'48)	多摩川。キロヨン切りでペースメーカー。蒸し暑い気候に加え、26km過ぎでチャリに進路を塞がれて詰んだと思ったが、失速はしたものの最後までやりきる。横で檄を飛ばして完走のお手伝い。見習うべきメンタリティ。
10/07 日	12.0	jog＋ws		腸脛とシンスプのケアをこれでもかと実施。
10/08 月	18.0	13kmP走(2.14km*6＋160m)	45'05(7'26-7'26-7'23-7'24-7'29-7'25-''29)	駒沢公園。大会をやってて走り辛かったが、ペースにはゆとりがあったのできっちりこなせた。走りのリズムは良い。足の状態もさほど悪くない。
10/09 火	12.0	jog＋ws
10/10 水	11.0	1000m×5(200mR)	(3'23-21-22-21-13)	織田。今日は3'20〜25のペースメーカー。少々体調が悪かったので、これくらいの練習でちょうどよかった。シンスプは問題なくなった。
10/11 木	10.0	jog		調子わる
10/12 金	7.0	jog＋ws
10/13 土	26.0	20kmP走	1:09:57(17'28-17'32-17'28-17'27)	多摩川。月末の水戸に向けての確認練習。水〜金曜の状態が悪すぎたが、無難にこなせた。ペースに対する余裕度は例年の同時期より高いので、本番は3'30で坦々と刻んでいきたい。年内のピークは来月の大阪に持っていきたいので、自信をつけられるようなレースができれば。
10/14 日	10.0	jog＋ws
10/15 月	10.0	jog＋ws
10/16 火	0.0	rest		おやすみ。これで走りにキレが出るとよいが。
10/17 水	12.0	3000mP走	9'00(3'01-3'05-2'54)	織田。ペース走に偏っていたので久々にスピードを上げた。3'00押し予定も2000mまでは前についていくまま時計を全く気にしなかったら遅かったので、ラストで帳尻合わせ。余力・走りのキレも十分にあり、良い。トータルタイムは9'00''00。今後一生出なさそうな珍しい記録。縁起がいい。
10/18 木	10.0	jog＋ws
10/19 金	10.0	jog＋ws
10/20 土	10.0	jog＋1km	2'54
10/21 日	18.0	住友電工杯 3000m	9'15''30(2'56-3'01-3'17)	わざわざ大阪まで行ってこのザマ。キツ過ぎてどうあがいても粘れないのが分かったので、ラストは流した。結果論、水曜は余裕持ったつもりだったが強度が高すぎたんだろうな。終始体幹のブレたいいとこなしの走りになってしまった。結果を狙ったレースでなかったのがせめてもの救い。
10/22 月	0.0	rest
10/23 火	8.0	jog＋ws		昨日のrestで逆に走りの感覚が分からなくなった。休み過ぎ良くない。
10/24 水	13.0	5000mP走	16'33(3'19-20-20-20-14)	織田。水戸の刺激。それなりの走りだが、少々足に詰まりが残る。週末の治療で取りきって、ストレスなく試合に臨みたい。
10/25 木	8.0	jog
10/26 金	8.0	jog＋ws
10/27 土	6.0	jog＋ws
10/28 日	46.0	水戸黄門漫遊マラソン	2:41:37(17'12-17'24-17'34-17'52-17'41-18'22-20'42-25'04-9'44)	30km持たず失速。隔週くらいで距離走を入れていたので35kmまでは持つと踏んでいたが、過信だった。失速が速すぎたので潔く諦め、ダメージが少なく済むよう終盤は流し。勝負レースでなかったのがせめてもの救い。頭からつまづいたが、2本目の大阪ではしっかり結果を出したい。
10/29 月	6.0	jog＋ws		今回は割と早く回復できそう。
10/30 火	5.0	jog
10/31 水	8.0	3kmP走	9'54(3'19-18-17)	リハビリ練習。想定より速くなったが、疲労は順調に取れてきている。
走行距離	372.0  km