月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	11.0
11/02 木	9.0
11/03 金	26.0	20kmP走	1:09:24(17'24-17'21-17'24-17'15)	大阪マラソンに向けての仕上げペース走＠大阪。5kmあたりでフォームが固まり、そこからはかなり楽に行けた。後半10kmは引っ張りつつ、余裕をもってメニュー完遂。後は徐々に疲労をとって調子を上げていくのみ。
11/04 土	10.0			朝練。のち、チームの友人の結婚式。素晴らしい時間だった。
11/05 日	15.0	15kmjog(内 10kmP-jog＋1km)	(Ave.3'56＋2'57)	大阪出発前に友人と軽いポイント練習。次の週末は日体大なので、ちょうど良いタイミングであった。あとは水曜に刺激を入れて臨む。
11/06 月	9.0			治療
11/07 火	11.0
11/08 水	11.0	1000m×2(200mR)＋400m(400mR)	(2'59-2'55-''70)	日体大の刺激。スピードを上げると肺が痛む時期になってきた。
11/09 木	10.0
11/10 金	10.0			明日は日体。10000mで31分台を出しておきたい。5000mは疲労次第。
11/11 土	20.0	日体大記録会 10000m	32'17''16(3'08-11-10-11-13-13-17-13-23-17)	31分台出し損ね。ペースが落ちたところで集団を引き、ラストの切り替えで行けそうな感覚だったが、残り2000m腹痛で台無しになった。無念。シューズは話題のヴェイパーフライを使った。反動もあるがとても良い。
11/12 日	15.0	日体大記録会 5000m	15'16''71(3'03-03-04-08-2'58)	前日があまりにも不甲斐なかったので出場。疲労はあったが動きは悪くなく、''73〜4で終盤まで余裕を持って押せた。感覚の修正もできたので出てよかった。ところで、昨日のレース後に飲み会があったにも関わらず、普通に走れた。不謹慎なことに飲酒翌日の試合を不思議と外さない。
11/13 月	7.0			予防接種。軽め。
11/14 火	8.0			業務が一日仕事なので朝練。軽め。
11/15 水	12.0	300m×10(100mR)	(''52-55-54-54-54-54-54-54-54-49)　　　(rest ''26〜27　　4000m 13'23)	午後休で日中織田。人が少なく走りやすかった。かなり疲労が残っており残念なほど動きが悪かったが、余裕のある練習だったのでこなせた。練習後はゴルフ打ちっぱなしのち足の治療。充実した午後を過ごせた。
11/16 木	6.0			体調微妙。風邪ではないと思うのだが…万全を期して軽め。
11/17 金	7.0			朝練。軽め。どこも不調はないが、元気かといわれるとそんなこともない。神経質になりすぎ？？そんな中での明日の雨中ゴルフが憂鬱…
11/18 土	9.0			ゴルフ後、夜にジョグ。雨にほとんど降られず助かった。
11/19 日	15.0	10kmP走	34'36(17'19-17'17)	最終ポイント練習＠多摩川。後半は向かい風も終始フォームは安定し、淡々と走り余裕を持って終えられた。状態はまずまず良い。あとは水曜に刺激をやって終了。今週は今まで以上に体調管理に注意を払う。
11/20 月	9.0			ジョグのち治療。多少ハリはあるも、動きはまずまず良い。気になるところを治療したので、ここから更に状態が上がるはず。
11/21 火	9.0			あと5日。
11/22 水	10.0	5000mＰ走	16'39(3'18-22-19-20-18)	最終刺激。雨にほとんど降られず助かった。あと4日。
11/23 木	8.0			あと3日。
11/24 金	8.0			あと2日。
11/25 土	6.0			あと1日。明日はやるだけ。
11/26 日	46.0	大阪マラソン	2:33:19(17'14-17'13-17'16-17'26-17'31-17'41-18'40-20'39-9'39)	3度目の大阪でようやくマラソンらしい走りはできたが、終盤失速し目標には及ばず。無念。今後のマラソンに向けた備忘録はレース結果に記載。
11/27 月	6.0			マラソンへの慣れや失速区間が去年ほど多くなかったためか、3月の徳島同様、疲労感はあるものの筋肉や関節的なダメージは少ない。
11/28 火	6.0			昨日よりさらに回復。
11/29 水	9.0	9kmjog(内 3kmP走)	10'22(3'40-21-20)	復帰ポイント。織田に行ったらどうせやりすぎるので、帰宅ランの途中にした。とはいえ荷物をもってなので結局上げすぎ感も。動きはそこそこ。
11/30 木	8.0
走行距離	346.0  km