月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	17.0	ウェーブエンペラーカップ 4.275km(945m*5)	14'50(2'48-2'59-2'59-3'02-2'59)	ウェーブエンペラーカップ全国大会。コースが競技場及び外周の周回で、直角カーブ*2のなかなかにリズムを作りにくいコースだった。あまり調子は良いとは言えず2周回目で�`3'10近くまで落ちたが、何とかそこで最低限耐えられた。チームでは駅伝を楽しむことができた。
10/02 月	13.0
10/03 火	14.0
10/04 水	21.0	13000mB-UP	44'16(3'29-27-30-27-28-27-27-25-26-26-17-16-07)	織田。10000mからしっかり切り替えるビルドアップ。相変わらず人が多くて走りづらかったが、後半に進むにつれて走りが良くなり集中していけた。ラストも余裕あり。涼しくなりだいぶ調子が上がってきた。が、シンスプがなかなかに痛むので、故障には注意せねば。
10/05 木	15.0			シンスプ痛い。
10/06 金	10.0			シンスプ痛い。朝練で軽く済ませ、仕事の後治療へ。
10/07 土	35.0	30kmP走(2.14km*14＋40m)	1:56:29(8'10-8'11-8'07-8'10-8'08-8'10-8'07-8'11-8'12-8'12-8'30-9'12-8'48-8'09-''8)	駒沢公園にてシーズン1本目の30km走。中盤までは設定通りも、20km以降で一気にきつくなり、失速。気持ちを切らずに何とかペースを立て直し、ノルマをこなした。練習後、少々ダウン(結果的にみると風邪の予兆が出始めていたのだろう)。シンスプリントは治療＋テーピングで痛みはほとんどなく、一安心。来週末の距離走は最後までしっかりこなしたい。
10/08 日	15.0			横浜ジョグ。体調微妙…
10/09 月	17.0	11kmjog＋400m×7(200mR)	(''74-74-74-72-75-74-70)	朝起きると喉痛い。風邪ひいた。幸い軽いもので、一日寝て夕方、様子見にジョグに出ると思いのほか走れる。ので、ジョグの発着点にした河川敷土トラにて、予定より軽めの設定でポイント練習実施。走りの感覚は非常に良く、体調不良を感じず走れた。あとは早く治すだけ。
10/10 火	15.0
10/11 水	14.0	14kmjog(内 4kmP走＋1km)	(13'55(3'37-27-26-25)-3'03)	朝練。ジョグの中で軽めのポイント。LTペースで5〜6kmの予定も、少し苦しくなってしまったので、4kmで切り上げ。スピード刺激に1kmを1本。
10/12 木	13.0
10/13 金	10.0
10/14 土	39.0	35kmP走	2:13:25(19'10-19'08-19'13-19'09-19'09-19'02-18'34)	結婚式のため戻った大阪にて距離走。30km以上距離を踏むことを目標にした。結果、35kmで無事完遂。中盤から股関節と内転筋に張りが出たが最後まで集中して行けた。30kmを超えてペースアップできたり、最後までフォームを意識して走れたりと収穫の多い距離走となった。
10/15 日	12.0
10/16 月	14.0			シンスプに少しだけ違和感。しつこいやつめ。
10/17 火	17.0
10/18 水	19.0	4000mP走＋1000m	(13'14(3'16-19-19-19)-3'03)	織田。週末の刺激。ペース走はアウトレーンばかり走ったので、実際は3'12〜15くらいか。1000mも入れて刺激としては十分だろう。それにしてもこの短期間に限っても、織田はどんどん利用者が増えている気がする。何らかの対策を打たないと、いつか接触事故が起きそう。
10/19 木	10.0
10/20 金	10.0
10/21 土	18.0	平成国際大記録会 5000m	15'35''21(3'04-04-08-10-07)	朝寝坊からすべてが後手後手になり、ギリギリでの会場入り。アップ不足で論外の走り(すべて自業自得)。温まってないので最後尾から入るも、そのまま淡々と失速した。わざわざ鴻巣まで行って凡走。収穫はなし。
10/22 日	15.0
10/23 月	14.0	14kmjog(内 1km×2)	(3'26-17)	今週はポイント練習を3日空けたくなかったので、帰宅ラン途中に心肺に刺激を入れた。ウィンドブレーカー着用＋リュックを背負っているので、このペースでもしっかり心拍数を上げることができた。
10/24 火	17.0
10/25 水	19.0	8000mB-UP＋400m×3(400mR)	(27'21(3'31-29-28-30-27-25-20-09)＋''67-66-61)	織田。調子がゴミだったが、3'30入りだったので助かった。400mはビルドアップの動きの割には走れた。雨で萎えかけたが、人がいつもより少なく走りやすかった。週末は大阪前最後の距離走の予定だが、やっと左シンスプが治ってきたと思いきや、今度は右が痛んできた。くそったれ。。
10/26 木	9.0
10/27 金	9.0
10/28 土	39.0	30kmP走(4.7km*6＋1.8km)	1:51:58(17'44-18'13-17'58-17'47-17'54-16'11-6'09)	大阪マラソン前最後の30km走。彩湖を6周と少々。某女子マラソン選手の、さいたま国際マラソンに向けて仕上げの距離走に誘って頂いた。5周目まで3'50を少し切るくらい、6周目は3'25前後にペースアップ。メニューは6周で終了だったが、30kmまで行きたかったので自分で追加。まずまずの出来である。給水等してもらえて助かったし、国内トップクラスの選手の走りを間近で見れて勉強になった。参加して良かった。
10/29 日	10.0
10/30 月	10.0
10/31 火	12.0	1000m×3(200mR)＋400m×3(400mR)	(3'18-19-18)＋(''67-67)	火曜織田。今週は練習の流れ的に水曜を回避。つなぎの練習。1000mはペーサー、そのあとの400mはスピード刺激。ヴェイパーフライを履いてみた。履きこなすにはコツがいりそうだが、良いシューズだと思う。帰りはいつも通り渋谷から帰ろうとしたら、人が多すぎててカオスだった。　　　　　10月は502kmで終了。故障が少々怪しかったが、大きく調子を崩さずに距離を伸ばせた。これを11月末の大阪マラソンへつなげていきたい。
走行距離	502.0  km