月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	12.0
1/02 月	12.0
1/03 火	8.0
1/04 水	16.0	1500m×3＋1000m(800mR)	(4'34-4'35-4'29-2'54)	風邪気味。だが、キロ3'00前後は余裕もってこなせた。早く治そう。
1/05 木	13.0	13kmjog(内 7kmP走)	24'26(3'40-34-31-28-26-27-16)	前日とセット練習。ガーミン235jを購入し初使用。非常に快適。
1/06 金	11.0
1/07 土	12.0
1/08 日	35.0	30kmP走	1:54:07(19'15-19'10-19'11-19'08-19'04-18'17) last1km 3'03	溜まった疲労で後半足に疲れを感じたが、ペースは速くないので余裕はあり。最後だけ切り替えて心肺に刺激を入れた。雨で寒かった…
1/09 月	15.0
1/10 火	12.0
1/11 水	12.0	3000m	9'07(3'00-04-02)	週末の刺激。想定より少し速かったがまずまず。土曜は防寒対策必須。
1/12 木	7.0
1/13 金	6.0			明日は15'15〜25くらいで走っておきたい
1/14 土	14.0	はなみずき記録会 5000m	15'38(3'07-07-07-10-06)	極寒。大崩れはしなかったが、低空飛行。過酷なコンディションの影響もあったと思うが、まだ3'00〜05で自らレースを引くだけの力はなかった。
1/15 日	16.0	16kmjog(内 8kmP走)	27'23(3'31-24-31-28-28-23-26-10)	前日とセット練習。河川敷のため、寒波による突風でペースが安定しなかったが、昨日追い込み切れなかった分、足は比較的動いた。
1/16 月	8.0
1/17 火	8.0
1/18 水	12.0	3000m＋2000m＋1000m	(9'16(3'03-06-07)-6'18(3'08-10)-2'55)	体調不良にしては無難にまとまった方か。アップできなかったこともあり、きつかった。2000mのみ、3'10でペースメーカーをした。
1/19 木	6.0			飲み会後jog。体調良くなりかけてたが、会社の飲みで再び悪化傾向…
1/20 金	12.0	6000mP走	19'22(3'11-13-15-15-14-12)	楽にこなしたかったのだが、動き悪く余裕なし…
1/21 土	5.0
1/22 日	17.0	風伝説駅伝(3km)	9'20(3'02-08-04-''5) ※GPS3.03km	疲労が抜けず苦しい走り。足場が土とはいえ、3'05でいっぱいいっぱい。来週に向けて、今週は思い切り落として動きをよくすることに専念する。
1/23 月	6.0			調整
1/24 火	10.0			調整
1/25 水	10.0			調整
1/26 木	10.0	3km	9'30(3'09-09-11)	日曜の刺激。時計を見ずに体感でレースペース(3'10)で押せるかを確認。結果⇒完璧。感覚とペースがきちんと噛み合ったので、後は微調整。
1/27 金	8.0
1/28 土	7.0
1/29 日	22.0	中国山口駅伝 2区(11.3km)	36'23(18'09-18'14　5.65k毎)	会社として年間で最も重視する駅伝。雨＋向かい風に加え、やはり調子もあまりよくなく、序盤からあまり余裕なし。その中でも悪いなりに粘れたのは良かった。が、個人・チームとも反省点多し。来年リベンジ。
1/30 月	6.0
1/31 火	12.0			1月終了。足の状態を気にしすぎてジョグの量が少ないのが反省点。
走行距離	360.0  km