月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0			おやすみ
11/02 水	3.0			復帰
11/03 木	6.0			今週一週間はゆっくりする
11/04 金	8.0	40'jog(内 1km*1)	3'18	心肺が衰えぬよう刺激入れ
11/05 土	12.0
11/06 日	12.0	1km*3(200mR)	(3'09-3'05-3'05)	まだ前腿にハリが残っており動きは悪いが、割と走れた。
11/07 月	12.0	am 30'jog＋ws pm 30'jog＋ws		am 朝練。寝坊。 pm と、思ったら仕事の飲みがなくなったので、夕方も走れた。
11/08 火	11.0
11/09 水	12.0	5000m	16'24(3'18-20-18-18-08)	尼崎。週末の刺激も兼ねて3'20押しでペーラン。ラスト200mだけ切り替えて30秒上がり。まだ前腿のハリが残るが、ペース感覚は楽。悪くない。
11/10 木	13.0
11/11 金	7.0
11/12 土	15.0	はなみずき記録会 5000m	15'41(3'09-08-10-08-04)	記録会(非公認)。3'10押しでラスト1000mフリー。最後もう少し上げられれば良かったが、本日の目標は達成。1月までにあと20秒速くしたい。
11/13 日	28.0	20kmP走	71'59(18'03-17'59-18'07-17'49)	福岡国際を控えた視覚障害のある選手の30km走の伴走。前日で足が売り切れており、きつかった。13kmまで伴走して交代。その後キリの良い20kmまで何とか耐えた。先頭はそのまま押し切り1時間48分。強すぎ。
11/14 月	4.0			膝周りに強い違和感あり。
11/15 火	0.0			膝の違和感取れず、おやすみ。
11/16 水	14.0	3000m	9'13(3'04-06-02)	尼崎。膝はアップ時に気になったが、ポイント練習中は問題なし。今日の想定通り3'05で余裕を持って押せた。だいぶ走りが戻ってきた。
11/17 木	5.0			膝が気になり、ジョグを途中で中断。
11/18 金	5.0
11/19 土	20.0	12kmP走＋2km	(41'37(17'23-17'20-6'54)-6'11(3'08-3'03))	20km行きたかったが、呼吸持久力が足りず、息が吸えなくなりDNF…LTペース走が足りないようなので、今後意識して練習を組んでいきたい。
11/20 日	7.0			神戸マラソン応援ジョグ。
11/21 月	12.0			朝ジョグ。膝の症状は改善してきている。
11/22 火	18.0	12kmB-UP	47'01(4'30-26-16-19-04-06-3'54-48-35-25-17-16)	深夜練習会。4'30〜のビルドアップ。前半はスローペースなのでかなり余裕。終盤にかけて上げていき、LTペース前後で程よく負荷をかけた。
11/23 水	12.0
11/24 木	4.0
11/25 金	15.0	12000mP走	41'44(3'29-29-29-30-29-31-29-29-29-29-30-15)	アップ不足で最初だけきつかった。中盤以降は楽に走れた。
11/26 土	12.0
11/27 日	15.0	5kmP-jog＋1km*2	19'47＋(3'10-2'59)	出場予定の駅伝が雨天中止。仕方なくペースジョグの予定も、雨でぬれた路面に足を取られ転倒。心折れ、1kmで刺激だけ入れ帰宅…打撲と裂傷だらけで全身痛い…
11/28 月	14.0
11/29 火	3.0
11/30 水	13.0	6000m＋400m*1	(19'59(3'21-18-21-19-19-19)＋''63)	前日の忘年会の飲食で腹具合悪く、キレもなし。一週間で修正する。
走行距離	312.0  km