月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	12.0	8kmjog＋1km	(Ave.3'42)＋3'05	走り初めはポイント練習から。実家は寒さに加え、寒波の影響で風が強く、雪が積もっていて非常に悪いコンディションかだったが、12/30にやりたかった練習がやっとできた。
1/02 金	0.0	rest		走るタイミングを失った…
1/03 土	0.0	rest		車で帰省し、渋滞に巻き込まれたりしつつ大阪に半日かけて帰ったため走る時間なし。
1/04 日	12.0	8kmjog＋500m×2	(Ave.3'47)＋(1'27-1'29)	1/1と同様のメニューを実施しようとするも、吐き気で中断。仕方なく500mに分割して走るもまた練習後嘔吐。飯も普通に食えるし内臓が弱っている感じもしないのだが。
1/05 月	12.0	6kmjog＋1km×2(500mR)	(Ave.3'45)＋(3'00-2'58)	前日とセットで、今日は1kmでスピード刺激を入れるイメージ。走りはまずまずも、3本のつもりが2本しかできず、練習後また嘔吐。12月の休養で内臓が走りの負荷についてきてないのではないかと考える。
1/06 火	8.0	40'jog		仕事後、整形を受診してから実施。深夜になってしまったので軽め。とりあえず膝はよくなったとの診断で、今回の診察で最後。一安心。
1/07 水	16.0	1500m×3＋1000m(900mR)	(4'38-4'35-4'38-2'59)	尼崎での走り初め。追い込もうとすると吐き気がくるので調整して走り、おかげでさっぱり追い込めなかったが、それでもこの程度では走れているのでまずまず。
1/08 木	12.0	60'jog＋ws		淡々と走ることを心掛ける。
1/09 金	13.0	60'jog＋ws		前日より動き良い。明日からの三連休は陸上漬け。
1/10 土	28.0	1．60'jog 2．尼崎長距離記録会	(Ave.4'00) 15'40(3'06-3'08-3'11-3'08-3'05)	4'40くらいで入り、中盤以降は4'00を切るくらいまで上げる。 2．午前中からの記録会。ラストは吐き気で上げきれなかったが、終始余裕をもってレースを進められたのでまずまず。
1/11 日	25.0	15kmP走	(Ave.3'35)	前日とのセット練習。ラン仲間のレースを応援しながら、大会会場でペース走。12kmまでは3'40前後。ラスト3kmペースアップ。
1/12 月	25.0	1．40'jog＋ws 2．70'jog＋ws		1．距離走と迷ったが、3日連続は故障再発が怖かったので。 2．距離はしっかり稼ぐ。3日間で計78km。痛みも出ず、しっかり走り込めた。これで来週以降のレースでは最低限の走りはできるだろう。
1/13 火	12.0	60'jog		さすがに重い。
1/14 水	14.0	5000mＰ走	15'51(3'09-3'09-3'10-3'11-3'10)	尼崎。5000ｍＴＴを利用して週末のレースペース走。少し吐き気が出たが、以前よりだいぶマシ。ペースは予定通り刻めた。
1/15 木	12.0	65'jog		走りだしはだるかったが、少しずつ動いてきた。
1/16 金	10.0	40'jog＋ws		少しだけ膝に違和感を感じたので、大事を取って軽め。
1/17 土	10.0	30'jog＋1km	3'05(1'33-1'32)	明日の軽い刺激。膝は気にならず、動きも良い。明日は来週を見据えて3'10〜15で押していければ。
1/18 日	19.0	高槻シティハーフマラソン　10km	32'28(16'03-16'25)　2位	優勝者は今の状態で勝てる相手ではないため、2位狙い。2km手前から終始単独走。アップダウンとカーブが多く走りづらかったが、うまくペースを作れた。7km手前で最後尾ランナーと合流した際コースが分からなくなり、10〜15秒タイムロスしたため、実質後半5kmは16'15程度で、トータル32'10秒台くらい。来週につながる走りができたと思う。
1/19 月	0.0	rest		久々のレースで思った以上に疲労が出たので、意図して休養。これで明日以降良い走りができれば。
1/20 火	11.0	6kmjog＋1km	(Ave.3'35)＋2'56(1'27-1'29)	調整のポイント練習。前日の休養でうまく疲労が取れ、ジョグは4'00切りで入って後半スムーズに3'20前後までペースアップ。1kmもウィンドブレーカー着用のまま、軽く流してこのタイム。非常に動きが良かったので、あとはこの調子をキープして週末に臨む。
1/21 水	12.0	60'jog		夜に予定があるので早起きして。
1/22 木	10.0	1km×2(200mR)	(3'03-3'03)	日曜の刺激。動きはまずまず良い。練習後は治療で疲労取り。
1/23 金	0.0
1/24 土	0.0
1/25 日	0.0
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	273.0  km