月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	6.0	25'jog＋ws		調整。後は明日のスタートラインに万全の状態で立つのみ。
11/02 日	46.0	下関海響マラソン　42.195km	2:33:01(17'06-17'13-18'02-17'35-17'20-18'30-18'07-19'43-9'25) 6位入賞	初マラソン終了。記録は目標達成ならずも、実績あるメンバーに囲まれた中での入賞は素直にうれしい。レース内容は前半は速いペースで進み、中盤以降は強い向かい風とアップダウンで集団のペース変化が激しかった。そんな中、足を使わないよう努め、30km過ぎまである程度余裕を持って先頭集団でレースを進められた。32km辺りでスパートされて集団が崩れ、一気に苦しくなる。38kmまでは何とかペース維持していたが、残り3kmで足が止まり、�`4'00を超えたのが今後の課題。収穫と課題どちらも得るものの多いレースだった。
11/03 月	4.0	30'jog		�`7'00程度でリハビリジョグ。前腿に強いハリがあるが、故障などもなさそう。
11/04 火	6.0	30'jog		�`5'00前後。ハリが相変わらずあるが走れないことも無い感じ。
11/05 水	8.0	40'jog＋ws		だいぶ走れるようになってきたが、後半になると内部の疲労でまだ重い。
11/06 木	12.0	30'jog＋1km×3(200mR)	(3'10-3'10-3'06)	体に刺激を入れたかったので。疲弊している前腿をかばった走りのせいか、ハムとふくらはぎにかなりダメージが来た。が、復帰練としては十分。
11/07 金	12.0	60'jog		のんびりjog。
11/08 土	13.0	60'jog＋ws		朝に。まずまず。
11/09 日	14.0	大阪陸協長距離記録会　3000m	8'57''15(3'00-3'01-2'55)	復帰戦としてスピード練習がてら出場。3'00で押していきたかったところ、先頭集団がちょうどそのペースだったので付かせて楽させてもらう。残り600mで先頭に立ち、切り替えたところで足が攣ったので、無理のないペースアップで終了。余力を残していたので少し不完全燃焼感もあるが、刺激としては上々。
11/10 月	18.0	90'jog		途中、道に迷いかけた。久しぶりに距離は踏めたのでよし。
11/11 火	15.0	60'jog＋ws		今日はリズム意識。疲れがある中、やや強引にでも動かす。
11/12 水	12.0	5000mT.T	15'37(3'03-3'05-3'06-3'14-3'07)	尼崎。3'05で押したかったが、単独走と重さもあり、3000mで失速。きつくなると一気にペースダウン→一定のペースで落ち着く→スパートで稼ぐ の繰り返しになっているので、ここで我慢できる地力をつけないと記録は伸ばせない。
11/13 木	12.0	60'jog		じっくり。もう少し距離も必要か。
11/14 金	14.0	60'jog＋ws		夜に。最近は量を落とし気味なこともあり、動きはまずまず。
11/15 土	12.0	尼崎長距離記録会　5000m	15'22(3'00-3'01-3'05-3'10-3'05)	尼崎で、非公認の記録会(T.Tのような感じ？)に参加。水曜より動きはよかったし、反省点も活かしたレースは出来たと思う。まずまず。5000mに関しては、今後3'00を意識した練習をしたい。
11/16 日	17.0	10kmP走	36'43(Ave.3'40)	河川敷。午前に長居で距離走の予定も体調悪く、回復してきた夕方に実施も、徐々にペースを上げたところで足に痛みが出て、途中で中止。ひざの故障は初めてな気がする。
11/17 月	0.0	rest		膝の横が痛む。
11/18 火	0.0	rest		昨日より改善も、無理はしない。体調も悪い。
11/19 水	14.0	3000m＋2000m＋1000m	(9'41(3'11-3'14-3'15)-6'19(3'09-3'09)-2'57)	尼崎。今日は視覚障害のある方(先月のアジア大会チャンピオン)の伴走。足は多少痛むものの、最後までこなせた。ひたむきに走る姿は自分にとっても刺激になる。
11/20 木	8.0	40'jog＋ws		週末に試合もあるので無理しない。
11/21 金	10.0	40'jog＋ws		足はだいぶ回復。明日は走れそう。
11/22 土	13.0	バリアント･ゲームス　5000m	15'19''21(2'57-3'00-3'06-3'11-3'03	久々に山口の大会に出場。帰りの新幹線で立ちっぱなしの影響か、序盤からバネが無く苦しい走りだったが、さほどペースを落とさず10秒台でいけた。地力はだいぶ戻ってきていると感じる。
11/23 日	21.0	10km	32'52(16'21-16'31)	帰省の目的のひとつであった部のT.Tに参加。今回は3'15〜20でペースメイクに徹する。余裕もって走れたが、治りかけていたところでの酷使で痛み再発。
11/24 月	8.0	40'jog		バレーボール観戦。試合の合間に走ったが相当痛い。
11/25 火	5.0	25'jog＋ws		飲みがあるので確認も兼ねて朝に軽め。やはり練習落とすと回復するようだ。
11/26 水	12.0	2km×2(400mR)	(6'30(3'14-3'16)-6'30(3'17-3'13))	足の痛みがどの程度回復しているか確認。痛みは出なかったが、恐怖心で動きが小さくなっている。あと、昨日の飲みで食べ過ぎて体が重くキレ無し。
11/27 木	12.0	2km	5'56(2'56-3'00)	週末の刺激。少しでも動きを良くするためにしっかり突っ込み、結果まずまず。このくらいの距離だとさほど痛みは出ないらしい。
11/28 金	8.0	40'jog		風邪引いた。
11/29 土	10.0	40'jog＋ws		風邪だが走りはまずまず。但し、ジョグでも膝が痛むのが気になる。
11/30 日	20.0	山口県実業団駅伝　1区(6km)	19'02(2'59-3'06-3'13-3'20-3'13-3'09)	久々にやらかしたと感じるレース。展開にも助けられて1位と4秒差だが、走りに余裕が無く、半端なスパートで体力を消耗したりと無駄の多いレースだった。また、故障は確実に悪化。だましだましやってきたが、しばらく休養が必要そう。
走行距離	362.0  km