プルー♂  
地域 : 神奈川    年齢 : 1989年生
一言 : 
脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 火 0.0   rest
引継ぎで山口に残る。日付変わるまで働いて走る気しなかった。
4/02 水 0.0   rest
同上。
4/03 木 15.0   60'jog+ws×3
初大阪jog
4/04 金 20.0   1000m×6(200mR)
(3'08-3'08-3'07-3'05-3'05-2'58)
一週間ぶりのまともなポイント練習。しんどかった。
4/05 土 15.0   60'jog
3'40〜4'00
遅いペース走みたいなイメージ。
4/06 日 15.0   60'jog+ws×3
河川敷をのんびり。
4/07 月 10.0   3000m+400m(400mR)
(9'18(3'07-3'07-3'03)-"66)
日曜に山口で試合に出るのでその刺激。まだ体戻らない。しんどい。
4/08 火 15.0   60'jog+ws×3
動きがうまくかみ合わない。
4/09 水 12.0   60'jog
ゆっくり。
4/10 木 12.0   1km×2(200mR)
(3'04-3'01)
競技場使えなかったので、日曜のjogで距離表示を見つけた河川敷で。暗くてけっこう危なかった。こういう時のためにガーミン欲しい。
4/11 金 12.0   60'jog
職場で歓迎会があるので早朝に走る。
4/12 土 15.0   60'jog+ws×3
ガーミンを買って使ってみた。距離表示のない所でのペース走などに活用できそう。これでどこでもポイント練習ができる。
4/13 日 13.0   山口県記録会 5000m
15'17"92(2'57-3'04-3'04-3'10-3'00)
シーズン開幕戦。練習出来てなかったから15'30目標だったが、思ったよりペースに余裕を持てた。3000〜4000mの失速が課題。とはいえそれ以外は現状納得のいく走りができた。
4/14 月 11.0   60'jog
さすがに疲れている。5'30前後で疲労取り。
4/15 火 13.0   400m×10(200mR)
("69-"70-"68-"69-"68-"68-"68-"68-"67-"63)  rest "50〜53
まだ疲労感が残るが、現状土トラでこれだけ走れれば上々。明日はセット練習でペース走。
4/16 水 13.0   400m×12("80〜85 rest)
("66-"65-"65-"66-"66-"66-"66-"67-"66-"67-"66-"59)
大学の先輩に誘われて尼崎ナイトランに参加。昨日と同じメニューになってしまったが、レストが長い分、質を挙げるよう意識。とはいえ5本目からは昨日までの疲労で足が攣りかけたのでペースをセーブ。ラスト目一杯上げたら途中で攣ったが、根性でカバーした。ペース走は週末にシフト。
4/17 木 0.0   rest
明らかに攣ったダメージを足に残しているので休み。
4/18 金 16.0   70'jog+ws×3
まだダメージが残っている。jogでも気を抜くと攣りそう。温泉でも行こうかな。
4/19 土 15.0   9kmP走
30'58(3'28-3'26-3'28-3'26-3'24-3'25-3'24-3'25-3'28)
ロードで大学時代の先輩と。余裕もってこなせてたが、残り1kmでお腹を下しリタイア。もったいない。
4/20 日 15.0   60'jog+ws×3
動き悪い。明日のポイント練習で修正する。
4/21 月 15.0   6kmP走+1km
(20'57(3'28-3'30-3'30-3'28-3'30-3'27)+2'55)
修正できず。余裕を持ってやるべき練習であまり余裕がない。
4/22 火 8.0   40'jog
最低限の練習。足と体調を回復させる。
4/23 水 15.0   1000m×6(500mR)
(2'58-2'58-2'54-2'57-2'57-2'48)
尼崎ナイトラン。レストが長いぶん楽。ペースとフォームは意識。最後も多少余力を残して上がれた。完全ではないが、悪いイメージを払拭できた。
4/24 木 12.0   60'jog
疲れたまってきた。あとは金曜のポイント練習を終えれば調整。
4/25 金 16.0   8000m(400mR)+400m×3(200mR)
(26'32(3'19-3'20-3'19-3'19-3'19-3'19-3'19-3'19-3'17)-"66-"67-"64)
風強かった。走りも動き悪くてイマイチ。とはいえここからは調整。残り一週間で調子上げてく。
4/26 土 13.0   70'jog
朝の河川敷をゆっくりと。
4/27 日 8.0   40'jog
東京にて。
4/28 月 11.0   3q
9'16(3'06-3'05-3'05)
河川敷でレースペース走。朝に行ったので寝起きで呼吸が苦しかったが、動きは悪くない。
4/29 火 12.0   50'jog+ws×3
動きよい。明日雨が上がれば刺激。
4/30 水 10.0   2km
5'55(2'58-2'57)
動きよい。心肺も余裕あり。レース3日前にして自分の考える感覚と走りが一致。あと2日は調子の維持。
走行距離 357.0  km