月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	rest		お休み。
12/02 火	0.0	rest		お休み。
12/03 水	0.0	rest		お休み。補強はしっかりやる。今出来ることをやっとく。
12/04 木	0.0	rest		お休み。補強たくさん＋軽めの食事制限。おかげで体重は増えていない。
12/05 金	0.0	rest		お休み。補強は継続。明日、動いてみよう。
12/06 土	10.0	45'jog		5日休んで始動も、痛くなかったのは前半だけ。とはいえ途中まで走っていたので我慢しながら帰る。
12/07 日	0.0	rest		先は長そう。
12/08 月	0.0	rest		お休み。普段より回数を増やした補強にも慣れてきた。
12/09 火	0.0	rest		お休み。
12/10 水	0.0	rest		スポーツ整形を受診。膝蓋内側の炎症との診断。安静と膝周りの筋力強化で治せるとのこと。
12/11 木	0.0	rest		お休み。
12/12 金	0.0	rest		お休み。
12/13 土	12.0	60'jog		一週間ぶりに始動。途中までよかったが、終盤痛くなる。練習後は歩いても痛いほど。痛まず走れる時間は延びたが、完治には時間を要しそう。
12/14 日	0.0	rest		お休み。歩きでも時々痛いので補強だけ。
12/15 月	0.0	rest		お休み。歩きでは痛まなくなった。補強レクチャーのため、整形を再受診。
12/16 火	0.0	rest		補強だけ。
12/17 水	0.0	rest		整形でストレッチ中心に。1月の中国山口駅伝のことを話すと、痛みと付き合いながら練習してもよいとのこと。明日から再始動。
12/18 木	6.0	30'jog		始動。痛みは出ず。
12/19 金	7.0	30'jog＋ws		流しも入れてみる。今日も痛み出ずに走れた。
12/20 土	10.0	30'jog＋1km	3'15(1'40-1'35)	レース・ポイント練習も許可されているので、欠場か迷っていた明日の駅伝に出場する。そのための刺激。久々にペースを上げて走ったので肺が痛いが、気分は爽快。
12/21 日	13.0	吹田カメの子駅伝　4区(4km)	12'24(3'06-9'18)　区間賞	地元の駅伝に参加。区間はアンカー。30秒ビハインドで必死に前を追い、4秒差まで詰めたが2位。万全なら抜けただけに悔やまれるが、意外に走れたのと、これだけペースを上げても違和感程度で済んだのが収穫。レース後は打ち上げでクリスマス会。
12/22 月	6.0	30'jog＋ws		確認ジョグ。今日も痛みは出ず、一安心。
12/23 火	6.0	30'jog＋ws		確認ジョグ。痛みなし。ここまでは順調なので、様子を見ながら少しずつ元の練習に戻していきたい。
12/24 水	14.0	1000m×5(600mR)	(3'07-3'03-3'02-2'59-2'57)	尼崎ナイトランの走り納め。レペテーション的練習でレストが長かったこともあり、思ったより走れた。本当は6本だったが、少し膝に違和感を感じたので無理せず終了。
12/25 木	10.0	40'jog＋ws		昨日の今日で恐る恐る走るも、痛みは出ず一安心。
12/26 金	6.0	30'jog		仕事納め。会社の納会があるので朝に軽く。
12/27 土	17.0	1．4kmjog 2．1km×6(200mR)	(Ave.4'00) (3'14-3'14-3'13-3'11-3'10-3'06)	1．朝練。突貫で体力を戻す必要があるので速いペースで。 2．河川敷でインターバル。フォームを意識して走れていたが、ラスト1本は強烈に内臓にきて上げきれず、終わったその場で嘔吐。胃が弱っているのだろうか。
12/28 日	13.0	55'jog(内 7.2kmP走)	(Ave.3'34)	冷たい雨の中、前日とセット練習の位置づけで緑地の3.6km外周にて。まずまず走れていたが、膝に違和感がでたので、無理せず7kmで終了。
12/29 月	5.0	25'jog		早朝、山口へ帰省前に痛みの確認も兼ね軽く。痛みはなし。帰省に時間もかかるのでちょうど良い休みになった。
12/30 火	19.0	1．40'jog＋ws 2．7kmjog＋600m	(Ave.3'47)＋1'48	1．前日遅くまで飲んでいて眠かったが、しっかり体を動かす。 2．明日が雨の予定なのでポイント練を一日前倒し。速いジョグで心肺に負荷をかけ、1kmで刺激を入れるつもりが、また吐き気に襲われ途中で終了。
12/31 水	15.0	65'jog＋ws		走り納め。転勤に初マラソン、故障といろいろあった2014年だった。
走行距離	169.0  km