プルー♂  
地域 : 神奈川    年齢 : 1989年生
一言 : 
脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 19.0   1.40分JOG
2.アップ 2000m ダウン
6'05(3'04-3'00)
1.夕勤後、日付が変わった深夜に状態の確認も含め、軽く。昨日よりはかなり改善している。油断せず、アイシングする。
2.日曜は試合なので刺激。かなり疲れがたまってきていて、動きも重いが、リズムは良かった。足も多少の痛みで済んだ。
6/02 土 9.0   30分JOG 流し×3 ダウン
午前〜昼→会社の組合入会式 16時〜勤務 の合間に。まぁちょうどよい疲労取りになったろう。明日のレースは練習の一環。チームメイトを3'05で引っ張る。0時まで勤務後、朝一レースの強行日程の予定が、上司の計らいで半日年休をもらって8時過ぎには帰れたし、頑張るしかないね!
6/03 日 19.0   周南市選手権 5000m
15'22''7(3'03-3'04-3'04-3'09-3'00) 3位
雨がやんだ後、ベタっとした気候の中だった。人が多くて走りづらかったが、ペースは作って行けた。3〜4000mがもったいないが、ペースメイクを意識して走ったし、いい練習になったから良い。
6/04 月 13.0   60分JOG
ゆったりと走って疲労取り。市内のいろんなところを走って開拓してみた。
6/05 火 26.0   1.50分JOG
2.70分JOG 流し×3 ダウン
1.夕勤終了後に深夜の市内を走る。小雨が降ってたが、同じ職場の陸上部の先輩と一緒だったのでいい感じに走れた。
2.昼に走る。前半は感覚最悪だったが、後半良かった。
6/06 水 24.0   1.50分JOG
2.アップ 1000m×5(200mR) ダウン
(3'01-3'02-3'02-3'03-3'03)
1.朝に。汗大量。暑い季節になってきた。
2.暑さと疲れで重さもあってきつかったが、設定はかろうじて守った。ラスト1本は根性でこなした。
6/07 木 23.0   1.40分JOG
2.60分JOG 流し×3 ダウン
1.夜勤明け就寝前に。昨日二部練→勤務→練習の流れだったので体が相当重かった。
2.起床後、夕方に。睡眠とっただけで体がかなり軽くなる。寝るのってやっぱり大事だ。
6/08 金 20.0   アップ 10000mP走(660m×15+100m) ダウン
33'30(2'14-2'17-2'16-2'14-2'16-2'14-2'14-2'13-2'13-2'13-2'13-2'12-2'10-2'09-2'01-'16)
雨だったのでいつも練習する土グラの外周(1周660m ラバー舗装)でペース走。いつも土だから反発もらえて走りやすかった。風が少し強かったが、フォーム維持とリズムをしっかり作って行けたので良かった。
6/09 土 25.0   1.40分JOG
2.70分JOG 流し×3 ダウン
1.夜勤明け。体がだるすぎて重すぎて死ねる。気力でリズムと良いフォーム維持。
2.朝よりは幾分軽くなったが、かなり疲れがたまってきた。とりあえず、明日のポイント練習を気力でこなす。
6/10 日 20.0   アップ 8000mP走(400mR)+400m×3(200mR) ダウン
26'21(3'17-3'18-3'18-3'18-3'17-3'19-3'18-3'13)+('69-'69-'65)
疲労・夜勤明け・夏日と、タレる要素はたくさんあったが、気持ちで負けなかったことは大きい。うまくペースを作って走れたし、ペース走後の400mで心肺に負荷もかかった。いい感じ。
6/11 月 10.0   50分JOG
疲労取り。軽め。所要にて山口市に来た。久々に市内を走って、ものすごく懐かしかった。ある意味俺にとってのパワースポットかもしれないな。
6/12 火 22.0   1.50分JOG 流し×3 ダウン
2.50分JOG
1.小雨だったので近くのトンネルを往復。走り終わるとほぼ同時に雨あがる。高校からの雨男っぷりは健在w
2.じっくりと行く感じで。足に少しハリも感じるが、午前よりいい感覚で走れた。
6/13 水 21.0   1.30分JOG
2.アップ 1000m×5(200mR) ダウン
(3'03-3'02-3'03-3'02-2'57)
1.昼勤初日。早朝に。前半ひどかったけど後半はまずまず。
2.疲れや暑さもあったが、仕事で動きまくって体重すぎ。案の定3本目で早々と死にかけたが、気力でこなす。結果なんとか設定守れた。こういう粘りは試合で生きてくるはずだ。
6/14 木 24.0   1.30分JOG
2.70分JOG 流し×3 ダウン
1.朝日を浴びながら。ぼちぼちの走り。後半は少し重かったか。
2.足重い。後半は重いなりにリズム意識してペースアップ。流しも気合いでゴリ押したが、ダウンで死にかけた。
6/15 金 20.0   1.30分JOG
2.アップ 4000mP走(660m×6+40m)(300mR)+300m ダウン
12'54(2'07-2'09-2'09-2'07-2'07-2'04-'8)+'48
1.いい感じにほぐれて重さが少し取れた。
2.雨の中外周にて。体に刺激を与える程度。本当は3'20〜30くらいのスローペースでやろうと思ったが、動き過ぎた。300mを流し感覚で入れて完了。
6/16 土 16.0   1.40分JOG
2.40分JOG
1.朝に軽く。雨だったのでトンネル往復。1往復30秒程度をを40分走るのはメンタルやられる。
2.朝のみで疲労抜きにする予定だったが、年休取って参加した(せざるを得なかった!? 笑)会社の組合の日帰り旅行で暴飲暴食が過ぎたので、深夜に少し走っといた。走りは悪くないが、疲労抜きの予定が完全に狂った…
6/17 日 26.0   1.30分JOG
2.アップ 10000mP走 ダウン
33'09(3'21-3'20-3'21-3'21-3'21-3'20-3'20-3'19-3'18-3'06)
1.昨日の疲れもあって眠かったが、昼勤最終日だったので頑張って起きて走った。重い走りだった。
2.重くて、足動かなくて、相当きつかった。昨年の萩ハーフ以来、走ってて足が止まりそうだった。最近のポイント練では良くある、気力で今日も乗り切った。が、ラップはかなり安定していた。走りこみの期間を考慮すれば、これはこれでいいのかもしれない。照準は30日のナイター陸上。あと数日追い込んで調整に入る。
6/18 月 22.0   1.40分JOG
2.60分JOG 流し×3 ダウン
1.重い重い。スタートから3分が死ぬほどつらかった。中盤からマシになったがそれでも重い。
2.朝とは変わって重い中でもそこそこいい感触で走れた。あと少しでいい、耐えてくれ俺の体!
6/19 火 30.0   1.アップ 2000m×2(400mR) ダウン
2.60分JOG 流し×3 ダウン
(6'07(3'03-3'04)-6'07(3'02-3'04))
1.小雨の中。動かないのを無理やり動かした。タイム的には大したことないが、体感的にはキツい。設定タイムを超えないように相当追い込んだ。グロッキー。。これにて強化期終了。残り10日で現在無くなってる軽さとキレを出してく。
2.最後に距離稼ぎ。日が出てきて蒸し暑い。風も強かったのでポイント練を午前中にやって正解だった。流しで午前にイマイチだったスピードを入れて終了。5/20からの1ヶ月で609km。これをレースに活かせるかどうかは残り10日間の過ごし方と調整次第。
6/20 水 8.0   40分JOG
疲労取り1日目。バネもくそもあったもんじゃない。ベタベタの重い走り。今から一週間で軽くしていく。
6/21 木 10.0   40分JOG 流し×3 ダウン
疲労取り2日目。昨日よりは軽くなってた。流しを感覚の確認程度に軽く入れたが、まだ重さがかなりあるものの、意外と悪くない。
6/22 金 15.0   1.10分WALK+10分JOG
2.アップ 400m×5(200mR) ダウン
('69-'71-'70-'70-'68)
1.体起こしで軽く動いた。
2.軽いポイント練習。インターは感覚で、レストは速め('46〜48)でリズム良く、を意識して実施。タイムだけならほぼ想定通りだったが、インターバルの動きがひどかった。息も上がるし感覚最悪。調子の底がきているな。今回の調整を信じて、ここから上げていくしかない。
6/23 土 12.0   50分JOG 流し×3 ダウン
リラックス意識してジョグ。足全体にハリが出てる。これが取れれば動き良くなるはず。クロノディストが届いてやる気アップ。
6/24 日 12.0   50分JOG 流し×3 ダウン
調整のポイント練習の予定を明日にずらすも、感覚良くない。明日は設定タイムを落としてでも感覚重視で走る。あと、明日明後日休みだから付近で整体探してほぐしてもらう。30日に良いコンディションを作れるよう最大限努力する。
6/25 月 15.0   1.アップ 3000m+200m×2(200mR) ダウン
2.10分WALK+10分JOG
9'13(3'04-3'05-3'03)+('31-'31)
1.レースを意識した最終ポイント練。感覚重視で設定は気にせず走ったが、設定通り。200mはリズム意識で。まだ万全とはいかないが、少しは動くようになってきた。一安心。今から整体行って、明日からの調整で更に調子上げていく。
2.整体でほぐしてもらった。足だけじゃなく腰から背筋にもきてたみたい。けっこう楽になった。次からもここ利用だな。練習は、夜に動きのチェック。
6/26 火 11.0   50分JOG
ジョグのみ。昨日の整体で足の動きがスムーズになった。ちょっと飛ばし過ぎた感もあるが、そこそこ快調。
6/27 水 12.0   アップ 1000m×2(200mR) ダウン
(3'00-2'59)
最終刺激。少し足にハリはあったが、タイムは想定通り。走りもイメージとかみ合ってきて悪くない。あと2日で万全の状態を作る。
6/28 木 10.0   40分JOG 流し×3 ダウン
軽いジョグで調整。気持ち高まってきた。夜勤しんどいけど、レースへのモチベーションで何とか乗り切れそう。
6/29 金 11.0   40分JOG 流し×3 ダウン
前日調整。夜勤でだるさが少しあるが、動きは悪くない。とりあえず今日の夜勤を乗り切り、明日の夜に備える。今回の狙いは14分台。夏前にもう一回出して自信をつけたい。
6/30 土 16.0   ナイター陸上 5000m
15'42''72(2'52-2'58-3'13-3'21-3'16)
撃沈。入りはまずまず軽かったが、2000mで足が止まった。狙ってただけにショック。原因の分析。1.2'52で突っ込んで粘れるだけの力がない、対応する練習をしてない。2.調整でまずまずのコンディションは作れたが、最高ではなかった。+夜勤ダメージ。 といったところか。まぁいずれにせよ全て自己責任。無難なレースが目的ではないので間違ってはいない。練習量は自信になるし、調整法もつかめてきた。次の目標に向けてまた頑張る。
走行距離 521.0  km